Hoe kun je hoge cholesterolwaarden verlagen?
Cholesterol is een soort vet dat in alle lichaamscellen voorkomt. Als er teveel van deze stof voorkomt, kan dat tot ernstige complicaties lijden. Door middel van onze tips kun je te hoge cholesterolwaarden verlagen.
Het is bekend dat te hoge cholesterolwaarden schadelijk zijn voor de gezondheid. Maar de waarheid is dat cholesterol ook een essentiële stof is, in bepaalde hoeveelheden. Cholesterol helpt bij de goede werking van de belangrijkste systemen in het lichaam.
De lever is verantwoordelijk voor de natuurlijke afscheiding van cholesterol. Als het eenmaal gesynthetiseerd is, zorgt het voor de vorming van gal en hormonen en speelt het een rol in het cardiovasculaire systeem.
Omdat je echter ook cholesterol haalt uit het voedsel dat je eet, kan het een reëel gevaar worden en ernstige problemen veroorzaken.
Dat komt omdat het op de wanden van de slagaderen blijft zitten. Het vormt een dikke laag die kan leiden tot problemen met de bloedsomloop en bloeddruk.
Bovendien verhoogt het het risico op ernstige hart- en vaatziekten, wat je levenskwaliteit ernstig kan verminderen als het onbehandeld blijft.
Daarom is het zo belangrijk om het gevaar van te hoge cholesterolwaarden te begrijpen. Bijvoorbeeld: hoe het er uitziet en met welke tips je hoge cholesterolwaarden kunt verlagen.
Lees verder!
Wat betekenen hoge cholesterolwaarden?
Cholesterol, ook wel lipoproteïne genoemd, wordt gewoonlijk in drie categorieën ingedeeld:
- Hoge densiteit lipoproteïne (HDL), ook wel “goede” cholesterol genoemd.
- Lage densiteit lipoproteïne (LDL), ook wel “slechte” cholesterol genoemd
- Totaal cholesterol: alle cholesterol samen
Het goede cholesterol heeft als taak om de slagaders schoon te maken, waardoor het slechte cholesterol vermindert. Maar meestal is er echter niet genoeg HDL om het werk goed te kunnen doen.
Een persoon heeft te hoge cholesterolwaarden, of hypercholesterolemie, als het totaalgehalte hoger is dan 200 mg/dl. En dan is het raadzaam om onze tips volgen zodat ze het hoge cholesterol kunnen verlagen.
Er is ook een positieve diagnose gesteld als het LDL hoger is dan 130 mg/dl of de HDL lager is dan 35 mg/dl bij mannen of 40 mg/dl bij vrouwen.
Het hebben van hoge cholesterolwaarden betekent dat als je het niet behandelt, je een hoger risico hebt op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen. Bovendien beïnvloeden deze risico’s niet alleen het hart, maar ook de hersenen en de lever.
Wil je meer lezen? Zeven tips voor een gezond hart
Wat zijn de symptomen van te hoge cholesterolwaarden?
Eén van de belangrijkste problemen met hypercholesterolemie is dat het meestal in het begin geen duidelijke zichtbare symptomen heeft.
Dit maakt het moeilijk te detecteren en het is de reden waarom mensen het een “stille moordenaar” noemen.
Echter, naarmate het vordert, ontstaan er waarschuwingssignalen die je kunnen doen vermoeden dat je cholesterol te hoog is en dat je medische controle nodig hebt. Je kunt dan de hoge cholesterolwaarden verlagen met behulp van deze tips.
De meest voorkomende waarschuwingssignalen zijn:
- Ontsteking van de gewrichten
- Slechte adem
- Indigestie
- Constipatie
- Duizeligheid
- Pijn op de borst
- Hoofdpijn
- Wazig zicht
- Voedselintolerantie
- Huiduitslag
- Zwakte en vermoeidheid
We moeten wel duidelijk maken dat bovenstaande symptomen ook op andere aandoeningen en ziekten kunnen wijzen. Soms hebben ze niets met je cholesterolwaarden te maken.
Dat wil zeggen dat een arts deze symptomen moet aanpakken, aangezien ze een sleutelrol spelen bij het stellen van een diagnose.
Wat zijn de risico’s van hoge cholesterolwaarden?
Hoge cholesterolwaarden en hier niets aan doen kan ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid, en het kan het zelfs fataal zijn.
Sommige risico’s zijn:
- Arteriosclerose: wordt veroorzaakt door een obstructie in de slagaders als gevolg van cholesterolophoping
- Beroerte: het resultaat als bloed de hersenen niet bereikt
- Angina: veroorzaakt door onvoldoende bloedstroom naar een bepaald deel van het hart
- Hart- en vaatziektes: door arteriële obstructie, wat kan leiden tot een hartaanval
- Problemen met de lever en galblaas
- Diabetes
- Overgewicht
Met welke tips kan ik mijn hoge cholesterolwaarden verlagen?
Er zijn medicijnen beschikbaar om cholesterolopbouw in de slagaders te verminderen. De belangrijkste behandelmethoden bestaan echter uit veranderingen in de levensstijl .
Bekijk dit artikel: 10 voedingsmiddelen die de slagaderen schoonmaken
Voedsel om te vermijden
Vanwege hun verzadigde vet- en cholesterolgehalte mag een grote verscheidenheid aan levensmiddelen slechts in beperkte hoeveelheden worden gegeten.
De belangrijkste zijn:
- Rood vlees en vleeswaren
- Boter
- Gekochte gebakjes
- Plantaardige oliën zoals palmolie of soja
- Tafelzout en zoute snacks
- Volle melk en volle zuivelproducten
- Gekochte sausen en dressings
- Junkfood
Voedingsmiddelen die hoge cholesterolwaarden kunnen helpen beheersen
Ter vervanging van de bovengenoemde voedingsmiddelen kun je beter meer voedsel eten dat het cholesterol onder controle kan houden.
Deze producten omvatten:
- Noten en zaden
- Avocado
- Olijfolie
- Vette vis
- Haver en volkoren granen
- Groenten
- Peulvruchten
- Natuurlijke yoghurt
Doe meer aan beweging
Regelmatig bewegen kan hypercholesterolemie voorkomen en beheersen.
Hoewel het vaak wordt over het hoofd gezien, is een sedentaire levensstijl eigenlijk een belangrijke oorzaak van deze aandoening.
Wandelen en cardio-oefeningen doen gedurende minstens dertig minuten per dag zal het risico verminderen.
Stop met roken
Roken kan op zichzelf de waarden van het slechte cholesterol niet verhogen, maar overmatig roken vernietigt wel de goede soort cholesterol en maakt het moeilijker om de aandoening te verbeteren.
Gewicht verliezen
Mensen die overgewicht hebben of zwaarlijvig zijn moeten afvallen omdat ze zo de effecten van de hoge cholesterolwaarden op hun lichaam kunnen verminderen.
Het is niet gemakkelijk, en het zal niet van de ene dag op de andere gebeuren, maar het kan wel door gezonde gewoonten aan te nemen.
Ben je bezorgd dat je cholesterol te hoog is? Als je dat vermoedt of als je een familiegeschiedenis hebt waar dit probleem voorkomt, vraag dan om een medische controle.
Vergeet niet om goed op de signalen te letten, waardoor het makkelijker zal zijn om het onder controle te krijgen.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Argüeso Armesto, R., Díaz Díaz, J., Díaz Peromingo, J., Rodríguez González, A., Castro Mao, M., & Diz-Lois, F. (2011). Lípidos , colesterol y lipoproteínas. Galicia Clínica | Sociedade Galega de Medicina Interna.
- Antonio, S. (2013). El colesterol. Article.
- Sekretaryova, A. N., Beni, V., Eriksson, M., Karyakin, A. A., Turner, A. P. F., & Vagin, M. Y. (2014). Cholesterol self-powered biosensor. Analytical Chemistry. https://doi.org/10.1021/ac501699p
- Maldonado, O., Ramírez, I., García, J. R., Ceballos, G. M., & Méndez, E. (2012). Colesterol: Función biológica e implicaciones médicas. Rev Mex Cienc Farm.
