Ingewikkelde en stressvolle situaties kunnen je beetje bij beetje uithollen als je niet weet hoe je ermee om moet gaan. Daarom is het belangrijk om te leren om met stress om te gaan.
Stress op de juiste manier onder controle houden is gecompliceerd en kan een vicieuze cirkel worden die, paradoxaal genoeg, meer stress creëert.
Een bepaald niveau van stress wordt als goed beschouwd omdat het kan helpen bij het overwinnen van moeilijke situaties. Denk bijvoorbeeld aan een examen of bepaalde verantwoordelijkheden op het werk. Maar stress kan schadelijk zijn als je het niet onder controle houdt.
Gelukkig zijn er technieken en gewoonten die kunnen helpen stress onder controle te houden en te voorkomen dat stress ons verlamt, waardoor we ongecontroleerd reageren of dat de stress leidt tot angst en zelfs lichamelijke kwalen.
Stress is de normale reactie van het lichaam op gecompliceerde situaties. Dr. Hans Selye identificeerde drie fases van stress die de verschillende toestanden definiëren die we ervaren wanneer we worden blootgesteld aan stressvolle situaties.
Dit is de onmiddellijke reactie op een gevaarlijke of moeilijke situatie. De hartslag neemt toe, hormonen zoals cortisol komen vrij en het lichaam krijgt een adrenalinestoot die je helpt te reageren.
Na de eerste impact is het normaal dat het lichaam zich ontspant en zijn normale niveaus herstelt. Echter, als je de situatie die de stress veroorzaakt niet overwint, is het lichaam nog steeds alert en went het aan de hoge bloeddruk en hormoonspiegels.
De stress wordt chronisch en het lichaam put zijn reserves uit om de stress te bestrijden. Op dit moment heeft het ook emotionele en fysieke effecten zoals:
Stressvolle situaties zijn soms onvermijdelijk, maar als je een manier vindt om ze aan te pakken, kunnen veel van de negatieve gevolgen van stress worden voorkomen of op zijn minst worden verminderd.
De Amerikaanse Psychologische Associatie (APA) beweert dat er verschillende soorten stress zijn en dat elke persoon zijn eigen weg moet vinden om met stress om te gaan. Daarom moet elke persoon de oorzaken van zijn stress ontdekken om de invloed ervan te verminderen.
Zodra je de situatie hebt geïdentificeerd die jouw stress veroorzaakt, moet je je er zo veel mogelijk van los maken. Het gaat niet om het vermijden van een probleem dat je op zou moeten lossen, maar om er even een mentale pauze van te nemen.
Lees ook:
Begrijp de negatieve effecten van stress
Lichaamsbeweging reguleert de fysiologische processen die gepaard gaan met stress en angstgevoelens. Een studie van 288 gezinnen gedurende tien jaar toonde aan dat degenen die aan lichaamsbeweging deden minder angstgevoelens hadden en de initiële stressfasen een stuk sneller overwonnen dan degenen die geen fysieke activiteit verrichtten.
Dit is het resultaat van verschillende reacties die lichaamsbeweging in het lichaam veroorzaakt:
Een dagelijkse routine wat lichaamsbeweging betreft, zoals wandelen, dansen of fietsen, kan helpen om stress onder controle te houden.
Yoga is een van de beste manieren om stress onder controle te houden. Naast de voordelen van lichaamsbeweging die we hierboven besproken hebben, hebben onderzoeken aangetoond dat yoga als een antidepressivum en anxiolyticum zou kunnen werken.
Ook helpt het de geest te ontspannen. Daarnaast bevordert yoga de concentratie, dus het helpt je mentaal om je je van de stressfactoren los te maken. Zoek daarom een geschikte plaats op en besteed een paar minuten per dag aan het beoefenen van yoga.
Meditatie helpt je lichaam en geest te ontspannen. Door te focussen op alleen je ademhaling of de omgeving om je heen zal je jezelf dwingen om tijdelijk het probleem waar je gestrest van wordt los te laten. Dit zal je een nieuw perspectief geven.
Het is bewezen dat natuurlijke kruideninfusies zoals valeriaan, groene thee en citroenmelisse stress helpen te verminderen.
Socialiseren is een krachtig hulpmiddel om angstgevoelens weg te nemen indien je het op de juiste manier doet. Immers, elke activiteit die helpt om je hoofd leeg te maken zal helpen om stress onder controle te houden.
Als je je aandacht richt op iets anders dan je problemen, zul je een vredigere gemoedstoestand hebben. Als de activiteit die je kiest voor lol zorgt is het nog beter. Lachen helpt namelijk om stress te verlichten.
Je kunt ook andere activiteiten doen die je lichaam en geest een pauze geven. Denk bijvoorbeeld aan:
Dit zijn allemaal goede opties om te doen. Het doen van verschillende en leuke dingen zal je afleiden van je stress.
Als geen van deze dingen werkt, is het goed om professionele hulp te zoeken. Therapeuten zijn opgeleid om je te helpen met het omgaan met stress en zullen je begeleiden op het juiste pad om het te overwinnen.
Jezelf vergeven is niet eenvoudig. Het vereist nederigheid, geduld, diep medeleven en onvoorwaardelijke liefde voor jezelf. Het is echter essentieel dat je jezelf leert vergeven om je op je gemak te voelen met jezelf en met anderen. De meeste mensen…
‘Ik-berichten’ zijn een bijzonder nuttig communicatie-instrument wanneer je je gedachten of emoties wilt uiten zonder je partner pijn te doen.…
Extrovert en sociaal, maar toch depressief? Er zijn verschillende verborgen gewoontes van depressieve mensen. Het opsporen van deze gewoontes is…
Wanneer je partner sterft, heb je tijd nodig om te rouwen en het zal pijnlijk zijn. Het is echter belangrijk…
Vandaag willen we het hebben over de vijf gewoonten die je moet toepassen om een goede geestelijke gezondheid te behouden.…
Tot voor kort geloofden veel mensen ten onrechte dat het eten van suiker echt de mentale prestaties verbetert. In de…
