Genezende smoothies voor het prikkelbare darm syndroom

· 26 februari 2019
Het prikkelbare darm syndroom is een pijnlijke, ongemakkelijke aandoening. Hier kun je echter (in samenspraak met je arts) zelf ook iets aan doen!

Het prikkelbare darm syndroom komt vrij regelmatig voor. We weten niet zeker wat de oorzaken zijn. Soms heeft het te maken met stress, infecties of reacties op bepaalde voedingsmiddelen. Afgezien van de oorzaken is dit een realiteit met duidelijke symptomen die je dagelijkse leven moeilijk maakt.

Wat kun je hiertegen doen? Zoals altijd zou je huisarts degene moeten zijn die aangeeft welke stappen je moet ondernemen. Ondertussen kun je zelf deze makkelijke en gezonde smoothies thuis maken. Deze zullen je ongemak verlichten. Ontdek hieronder meer over deze smoothies.

Zie ook:
Een gezonde darmflora dankzij probiotische voedingsmiddelen

1. Aloëvera-kiwi-smoothie tegen het prikkelbare darm syndroom

Smoothie met aloë vera en kiwi voor het prikkelbare darm syndroom

Zo maak je de smoothie

  • 20 milliliter (1 eetlepel) aloëveragel
  • 1 kiwi
  • Een glas water
  • Optioneel: 20 gram (1 eetlepel) honing

Je kent de vele voordelen van de aloë vera vast al. Vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen is het een van de beste planten om het prikkelbare darm syndroom te behandelen. Het vermindert ook de hoeveelheid bacteriën die je colon kunnen irriteren.

In tegenstelling tot andere voedingsmiddelen laat aloë vera geen gas vrij wanneer het afgebroken wordt. Dit geeft het hydraterende en genezende eigenschappen voor de darmwanden. Dit maakt het mogelijk om andere componenten beter te synthetiseren.

Wanneer je het combineert met kiwisap, krijg je een smoothie die vol met vitaminen zit. Het is zacht en draagt bij aan de spijsvertering. Je kunt hem makkelijk maken:

  • Je hoeft alleen maar een glas water op te warmen en er een eetlepel aloë vera in te verdunnen.
  • Voeg de kiwismoothie toe zodra het opgelost is.
  • Je kunt ook een eetlepel honing toevoegen, wat de smoothie veel aangenamer zal doen smaken.

Onthoud het volgende als laatste tip: drink deze smoothies warm, niet koud of heet. Op deze manier zijn ze ze makkelijker te verteren.

2. Papaja-kamille-smoothie tegen het prikkelbare darm syndroom

Smoothie met papaja

Zo maak je de smoothie

  • 3 stukjes papaja
  • 1 kamille theezakje
  • 1 munt theezakje
  • Een paar druppels citroensap
  • 20 milliliter (1 eetlepel) honing
  • 200 milliliter (1 glas) water

Dit is een essentiële smoothie om dagelijks te drinken wanneer je wakker wordt. Je zal de ontsteking van het prikkelbare darm syndroom verminderen en pijn en het klassieke opzwellen verlichten.

Papaja behoort dankzij de papaïne tot het fruit dat het beste voor je spijsvertering is. Het is makkelijker verteerbaar en het zal je veel beter laten voelen.

We willen ook graag de vele voordelen van munt om het prikkelbare darm syndroom te behandelen benoemen. De olie van munt bevat menthol. Dit maakt het mogelijk om de contracties in de spieren van je darmen onder controle te houden. Hierdoor zullen ze ontspannen en zal de pijn verlicht worden.

Dus wat voor deugden heeft kamille? Het verlicht het opgeblazen gevoel en kalmeert, ontspant en reguleert de bekende processen van constipatie of diarree. Deze zijn beiden gebruikelijk binnen het prikkelbare darm syndroom.

  • Om dit te maken heb je alleen een papajasmoothie nodig.
  • Daarnaast moet je munt en kamille in een glas kokend water bereiden.
  • Meng de papaja en medicinale planten zodra het klaar is. Voeg er een beetje honing aan toe en je zult zien hoe ontspannen je zal worden. Het is perfect om in de ochtend te drinken.

Zie ook:
Ben jij al bekend met de voordelen van papaja?

3. Melisse-watermeloen-peer-smoothie tegen het prikkelbare darm syndroom

Watermeloen en peren

Zo maak je de smoothie

  • Een schijfje watermeloen
  • Een peer
  • Een zakje melisse-infusie
  • 200 milliliter (1 glas) water

De simpele combinatie van fruit en medicinale planten zal de behandeling van het prikkelbare darm syndroom flink verbeteren. Deze smoothie heeft kalmerende, ontstekingsremmende en genezende eigenschappen.

Melisse is ook een geweldige ontspanner. Dit zorgt voor een effectieve manier om pijnlijke krampen te voorkomen.

Daarnaast is peer een van die medicinale soorten fruit die dagelijks eten waard is. Dit fruit is rijk aan vitaminen en mineralen. Bovendien is het makkelijk verteerbaar. Zo zul je er weinig last van hebben. Daarnaast is het erg goed voor je vanwege de natuurlijke schat van vitamine B-complex.

Watermeloen toevoegen aan deze smoothie is een slimme beslissing. Het zal je hydrateren, het is diuretisch en rijk aan vitaminen en mineralen. Je zal het tolereren en het zal ook helpen om de ontsteking in het colon te verminderen.

Om te profiteren van deze componenten hoef je alleen maar een simpele smoothie met beide soorten fruit te maken.

  • Vergeet niet om de melisse-infusie toe te voegen. Meng het met een glas heet water en laat het een aantal minuten trekken.
  • Voeg de watermeloen en peer toe zodra het klaar is. Je zult zien hoe geweldig het is en je zal het echt goed kunnen tolereren.

Onthoud dat je al deze smoothies warm moet drinken. Als ze erg heet of koud zijn, dan zullen je darmen het voelen. We hopen dat deze smoothies voor het prikkelbare darm syndroom je zullen helpen. 

  • Davis, K., Philpott, S., Kumar, D., & Mendall, M. (2006). Randomised double-blind placebo-controlled trial of aloe vera for irritable bowel syndrome: ALOE VERA TRIAL. International Journal of Clinical Practice, 60(9), 1080-1086.
  • Grayson, M. (2016). Irritable bowel syndrome. Nature, 533(7603), S101.
  • Researchers at Seoul National University College of Medicine Report New Data on Irritable Bowel Syndrome (Aloe Vera is Effective and Safe in Short-term Treatment of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis). (2018). Health & Medicine Week, 6502.
  • Smith, G. (2013). Using chamomile for the treatment of irritable bowel syndrome. Gastrointestinal Nursing, 11(8), 11-12.