Gemakkelijk afvallen met deze zelfgemaakte smoothies

3 april 2019
Deze heerlijke, zelfgemaakte smoothies zullen een grote hulp zijn voor je doelen voor gewichtsverlies. We willen je er echter altijd aan herinneren dat je ze moet combineren met lichaamsbeweging en een gezond voedingspatroon.

Gewichtsverlies is zonder enige twijfel een van de moeilijkste doelen die iemand kan stellen. Er zijn gelukkig enkele manieren die we allemaal thuis kunnen proberen om het proces te versnellen en die onze weg naar gewichtsverlies helpen. Een van deze manieren zijn zelfgemaakte smoothies.

Met deze drankjes kun je namelijk op een eenvoudige manier afvallen door ze gewoon in je dagelijkse routine op te nemen.

De populariteit van zelfgemaakte smoothies

 

De meeste mensen hebben een hectische levensstijl, die ze belet om lid te worden van een sportschool of een strikt plan voor gewichtsverlies te volgen. Dat is de reden dat veel mensen besluiten om zelfgemaakte smoothies voor gewichtsverlies te proberen. Je zou echter niet de eerste persoon zijn die zich afvraagt of deze smoothies echt werken.

Volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, verminderden de mensen die gewicht wilden verliezen en fruitsmoothies in hun dagelijkse maaltijdplan opnamen, hun gewicht met 12%.

Lees ook:
Overgewicht aanpakken: 7 tips voor jou en je gezin

Het belang van andere gezonde gewoontes

Hoewel het waar is dat zelfgemaakte smoothies ons kunnen helpen om kilo’s kwijt te raken, moeten we ze altijd combineren met andere gezonde gewoonten. We hebben veel te zeggen over gezonde levensstijlgewoonten, maar we hebben de top drie gekozen voor afvallen.

1. Regelmatig sporten

gezin aan het hardlopen

Voor effectief gewichtsverlies moet je actief blijven door minstens drie keer per week te sporten. Ook als je een strak schema hebt kun je 30 minuten vrij maken om dagelijks te lopen. We twijfelen er namelijk niet aan dat je na een paar weken een verschil zult merken.

2. Drink veel water

 

Als je probeert om af te vallen, dan moet je je lichaam altijd gehydrateerd houden. Daarom raden we aan om elke dag minimaal 6-8 glazen water te drinken.

Om het gemakkelijker te maken, kun je te allen tijde een waterfles of een thermosfles bij je houden. Op die manier kun je niet vergeten om te hydrateren terwijl je onderweg bent.

3. Verminder je inname van bewerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen

donuts met chocola

Een must voor gewichtsverlies is het verminderen van je inname van suikerhoudende, vette en voedingsmiddelen met veel calorieën. Het klinkt misschien pijnlijk, maar we beloven dat het gewoon een kwestie is van opnieuw aanpassen en weten hoe je gezondere alternatieven kunt maken.

Als je je succes wilt verzekeren, dan raden we je aan om een afspraak te maken met een voedingsdeskundige. Je voedingsdeskundige kan je dan dieetoplossingen aanbieden die het beste bij je passen.

Zelfgemaakte smoothies om snel gewicht te verliezen

Smoothie van papaja en banaan

glazen met papaja en banaan smoothie

Ingrediënten

  • 1 grote papaja, in blokjes
  • 2 bananen
  • 75 gram honing (3 eetlepels)
  • 250 ml water (1 kopje)
  • IJs (naar gewenst)

Bereiding

  • Was alle ingrediënten goed voordat je de smoothie maakt.
  • Doe vervolgens alle ingrediënten in een blender en mix tot de smoothie overal dezelfde kleur heeft.

Verfrissende groene smoothie

groene smoothie met komkommer

Ingrediënten

  • 2 komkommers
  • 3 groene appels
  • 2 stengels selderij
  • 30 gram biologische spinazie (1 kopje)
  • 50 ml citroensap (1/4 kopje)

Bereiding

  • Nadat je alle ingrediënten hebt gewassen, snij je ze in blokjes en doe deze in een blender.
  • Meng de smoothie tot het overal dezelfde kleur heeft en voeg het citroensap toe en dan is het helemaal klaar.

Je hebt dan een van de zelfgemaakte smoothies waarmee je snel kunt afvallen!

Rode smoothie

glazen potten met rode smoothies

Ingrediënten

  • 3 trostomaten
  • 3 stengels selderij
  • 1 liter gefilterd water (4 kopjes)
  • 3 komkommers
  • IJs (zoals gewenst)

Bereiding

  • Verwijder eerst de zaden uit de tomaten.
  • Snijd daarna de komkommers in dunne plakjes en snijd de stengels bleekselderij zo fijn mogelijk.
  • Doe vervolgens alle ingrediënten in een blender en mix tot de smoothie overal dezelfde kleur heeft.

Misschien ook interessant om te lezen:
5 indrukwekkende fruitsmoothies om gewicht te verliezen

Smoothie van spinazie, selderij en papaja

smoothie van spinazie

Ingrediënten

  • 1 kop spinazie
  • 1/2 papaja
  • 4 stengels selderij
  • 2 bananen
  • 4 pruimen
  • 5 gram lijnzaad (1 theelepel)
  • 200 ml water (1 kopje)

Bereiding

  • Was eerst alle ingrediënten en snij ze in kleine stukjes.
  • Doe ze daarna in een blender, samen met het glas water voor een smoothie met een dunnere consistentie.

Smoothie van sinaasappel, selderie, munt en peterselie

smoothie met sinaasappel

Ingrediënten

  • 1 handvol muntblaadjes
  • 3 stengels selderij
  • 250 ml natuurlijk sinaasappelsap (1 kopje)
  • 30 gram peterseliebladeren (1 kopje)

Bereiding

  • Begin eerst met alle ingrediënten in een blender of sapcentrifuge te doen.
  • Als je smoothie een beetje dik is na het blenden, voeg je een glas water toe.
  • Vergeet voordat je gaat genieten niet wat ijs toe te voegen.

Deze heerlijke, zelfgemaakte smoothies zullen dus een grote hulp zijn voor je doelen voor gewichtsverlies. We willen je er echter altijd aan herinneren dat je ze moet combineren met lichaamsbeweging en een gezond voedingspatroon. Je lichaam zal je dan steeds dankbaarder zijn voor het behouden van deze goede gewoonten.

  • Márquez A JJ, García V V, Ardila C R. Ejercicio y prevención de obesidad y diabetes mellitus gestacional. Rev Chil Obstet Ginecol. 2012.
  • Rolls BJ, Bell EA, Waugh BA. Increasing the volume of a food by incorporating air affects satiety in men. Am J Clin Nutr. 2000.
  • Sánchez SC. BENEFICIOS DE TOMAR AGUA Bebidas Saludables. Benef TOMAR AGUA Bebidas Saludab. 2010.