Fruit met het laagste aantal calorieën

Als je een low-calorie dieet volgt om af te vallen en het dieetschema zegt dat je fruit kunt eten als snack of hoeveel je maar wilt als avondmaaltijd, moet je goed opletten, omdat er fruitsoorten zijn die minder bevorderlijk zijn voor het afvallen dan andere. Lees hier over het fruit met het laagste aantal calorieën!

Fruit dat toegestaan is in diëten

De meeste diëten (tenminste de meeste effectieve en gezonde diëten) pleiten ervoor dat je veel fruit mag eten gedurende de dag. Het is belangrijk om te weten welke vruchten ideaal zijn om je doel te bereiken. Hoe? Door het aantal calorieën van iedere vrucht te weten. Hieronder vind je een tabel die je laat zien welk fruit het laagste aantal calorieën bevat en ook een overzicht van de voedzame kwaliteiten van elke vrucht, zodat je kan kiezen welke het beste passen in jouw persoonlijke dieet.

fruit-2

Behalve dat het weinig calorieën bevat, heeft fruit ook andere voordelen. Het bevat ook vezels, antioxidanten, mineralen en vitamines. Je zou tussen de drie en vijf porties fruit per dag moeten eten, verdeeld over ontbijt, lunch, avondmaal en snacks.

In het algemeen helpen alle fruitsoorten bij het afvallen, omdat ze allemaal een laag aantal calorieën bevatten in relatie tot hun grootte en gewicht. Ze zorgen dat je je verzadigd voelt (vooral als je ze met schil eet). Ze reinigen je lichaam door de vezels die ze bevatten, wat helpt bij het verwijderen van de schadelijke stoffen in je lichaam. Ze verbeteren de darmwerking en verhinderen constipatie. Als laatste werken ze als antioxidanten of anders gezegd, ze verhinderen de vorming van vrije radicalen, verbeteren celvernieuwing en zorgen ervoor dat vetten worden afgebroken (of lipolyse).

fruit-3

Als je de verhouding weet van alle vruchten, helpt dat bij het kiezen van welke je per dag wilt eten. Hoewel ze allemaal hun werk doen, is het ook zo dat ze allemaal van elkaar verschillend zijn. Een dieet dat veel verschillende soorten fruit en ook groente bevat, zal je helpen om je gewicht op een gezonde manier te verliezen, waarbij je geen kracht verliest of jezelf moe of zwak voelt.

Sommigen zeggen dat fruit naast de hoofdmaaltijden gegeten moet worden, want als je het als toetje neemt “verlies” je de meeste van de voedingsstoffen en vitaminen tijdens de vertering van je maaltijd. Ze gisten in de maag en vertragen zo het proces. Dat is waarom veel mensen liever geen fruit als toetje eten. Daarom raden we aan om het fruit tussen de maaltijden door te eten, zoals laat in de ochtend of in de namiddag, ten minste twee of drie uur voor of na ontbijt, lunch of de avondmaaltijd.

fruit-4

Ook is het goed om te weten dat fruit een substantie bevat die bekend is als “fructose”, die het lichaam omzet in glucose (met andere woorden: energie). Deze glucose moet verteerd worden, zodat het niet als vet in het lichaam wordt opgeslagen. Er wordt dan ook gezegd dat de beste tijd om fruit te nuttigen ’s ochtends is, omdat op dat moment de stofwisseling het beste werkt. Het spijsverteringsproces zorgt ervoor dat de glucose die je inneemt verbrand en ook dat je je gedurende een aantal uren verzadigd voelt.

De beste vruchten om mee af te vallen, zijn peren, appels, kiwi en mandarijnen. Ze bevatten naast weinig calorieën ook nog andere ingrediënten zoals proteïne, lipide en koolhydraten. Het beste is nog wel dat ze het gehele jaar door te verkrijgen zijn.

Een lijst met calorieën in fruit

Deze lijst kun je bewaren en bij de hand houden, zodat je altijd kunt zien van welke vruchten je er meer of minder zou moeten eten of om het aantal calorieën te tellen dat je per dag binnenkrijgt. Dit zijn het aantal calorieën per 100 gram fruit.

  • Watermeloen: 15 calorieën
  • Grapefruit: 26 calorieën
  • Aardbeien: 27 calorieën
  • Mispel: 28 calorieën
  • Framboos: 30 calorieën
  • Perzik: 30 calorieën
  • Meloen: 30 calorieën
  • Braam: 35 calorieën
  • Pruim: 36 calorieën
  • Rode bes: 37 calorieën
  • Peer: 38 calorieën
  • Cranberry: 41 calorieën
  • Mandarijn: 41 calorieën
  • Appel: 45 calorieën
  • Vijg: 47 calorieën
  • Kers: 48 calorieën
  • Abrikoos: 52 calorieën
  • Sinaasappel: 53 calorieën
  • Ananas: 55 calorieën
  • Kiwi: 56 calorieën
  • Druif: 61 calorieën
  • Granaatappel: 62 calorieën
  • Mango: 73 calorieën
  • Banaan: 85 calorieën
  • Avocado: 232 calorieën

fruit-6

En hoe zit het met gedroogd fruit?

Als je op zoek bent naar een dieet dat rijk is aan proteïne, zijn gedroogde vruchten of noten de beste optie. Het verschil tussen gedroogd en vers fruit zit hem in het aantal calorieën, maar gedroogd fruit is wel veel meer vullend. Dit is de tabel van het aantal calorieën per gedroogde vrucht (ook berekend over 100 gram, net als bij het verse fruit):

  • Gedroogde pruim: 177 calorieën
  • Gedroogde dadel: 256 calorieën
  • Gedroogde vijg: 270 calorieën
  • Rozijn: 301 calorieën
  • Kastanje: 349 calorieën
  • Pinda: 452 calorieën
  • Amandel: 499 calorieën
  • Pijnboompit: 568 calorieën
  • Pistachenoot: 600 calorieën
  • Hazelnoot: 625 calorieën
  • Walnoot: 670 calorieën

Je denkt misschien dat dat teveel is voor zo’n kleine hoeveelheid voedsel, maar de vetzuren en voedingsstoffen maken het tot een gezonde keuze en het wordt zelfs aangeraden in plaats van een aantal andere gerechten. Bijvoorbeeld: 100 gram roomkaas bevat meer dan 300 calorieën, een stuk biefstuk meer dan 400, vleeswaren niet minder dan 300 calorieën en peulvruchten rond de 350 calorieën. De groentes die het minst dikmakend zijn, zijn sla, komkommer, radijs en pompoen.

Foto’s eigendom van Sean McEntee, Kim Lowton, Clare Bell, Mario Diogo, Victor, Championship catering, bogoni en Steve Parker.