Probeer dit effectieve dieet voor een plattere buik

Als je dit dieet combineert met lichaamsbeweging zul je in enkele weken al resultaat boeken. Wees gedisciplineerd en krijg de buik waar je altijd al van hebt gedroomd!

Beoordeeld en goedgekeurd door de pedagoog in lichamelijke opvoeding en voedingsdeskundige Elisa Morales Lupayante.

Geschreven door Daniela Echeverri Castro

Laatste update: 27 oktober, 2022

Wil jij een plattere buik?

Een slanke en strakke buik is voor velen een doel. Het is niet gemakkelijk, maar centimeters verliezen in dit gedeelte van het lichaam is de sleutel tot een slanker figuur.

Een grote bron van frustratie is dat lichaamsvet zich vaak rond dit gebied verzamelt. Dit kan leiden tot problemen als vochtretentie, constipatie en andere kwaaltjes die voor een opgeblazen gevoel zorgen.

Voordat we op zoek gaan naar wondermiddelen is het beter om een gezond voedingspatroon met weinig calorieën aan te houden. Dit ondersteunt de lichaamsfuncties die overtollig vet bestrijden.

Op deze manier kun je onwenselijke reacties in je lichaam voorkomen en tegelijkertijd afvallen zodat je een strakke buik krijgt.

Ben je geïnteresseerd? Lees dan verder om er achter te komen welk dieet je een plattere buik zal geven.

Een gezond dieet voor een plattere buik

Om effectief een plattere buik te krijgen is het van fundamenteel belang meer calorieën te verbranden dan je inneemt. Daarom is het niet genoeg om alleen maar het aantal calorieën dat je eet te verminderen. Het is ook noodzakelijk om een trainingsroutine te volgen.

Samen zullen deze gewoonten je stofwisseling in een hogere versnelling zetten. Ze verbeteren de capaciteit van het lichaam om voedingsstoffen om te zetten naar energie. Daardoor zal je gewicht langzaamaan verminderen, en je buik steeds platter worden.

Een ander aspect waar we rekening mee moeten houden is hydratatie. De dagelijkse consumptie van water stimuleert de spijsvertering en bevordert de eliminatie van het vocht en de gifstoffen die voor een opgeblazen gevoel zorgen.

Toegestane voedingsmiddelen op dit dieet

Om een dieet te volgen dat buikvet effectief vermindert is het belangrijk de voedingsmiddelen die je hierbij ondersteunen goed te kennen. Op deze manier kun je je dieet uitbreiden zonder aan te komen.

Wij raden de volgende voedingsmiddelen aan:

• Groene groenten (broccoli, spinazie, sla, boerenkool, enz.)
• Fruit (appels, sinaasappels, aardbeien, bananen, enz.)
• Peulvruchten (linzen, bruine bonen, kikkererwten)
• Eieren
• Mager(e) vlees en vis
• Zaden, noten en gedroogd fruit
• Magere zuivelproducten of notenmelk (in kleine hoeveelheden)

Om het beste resultaat te behalen met dit dieet, is het belangrijk om bepaalde voedingsmiddelen te beperken of helemaal niet meer te eten. Dit zijn vooral voedingsmiddelen die weinig voedingswaarde hebben en veel verzadigde vetten en suiker bevatten.

Hieronder vallen onder andere:

• Snoep, koek en gebak
• Bewerkt vlees
• Gefrituurde snacks
• Frisdrank
• Vette kaas
• Plantaardige oliën zoals soja en palmolie
• Volle zuivelproducten
• Producten in blik
• Kant-en-klaarmaaltijden

Laten we nu kijken naar een aantal ideeën die je zullen helpen bij het plannen van je maaltijden.

Ontbijt

• Thee en een omelet van het wit van vier eieren en spinazie.
• Een snee volkoren brood, een glas plantaardige melk en een gekookt ei.
• Een glas havermelk, een snee volkorenbrood en een schaaltje aardbeien en blauwe bessen.

Halverwege de ochtend

• Yoghurt met een handje amandelen of walnoten.
• Een schaaltje gesneden fruit (cantaloupe, watermeloen, appel)

Lunch

• Een portie kipfilet (100 gram) en een salade met een dressing van olie en azijn.
• Een salade met groene bladgroenten, een portie mager vlees (100 gram) en een appel als toetje.
• Een kom groentesoep met stukjes kip.

Halverwege de middag

• Een smoothie van watermeloen en aardbei.
• Een portie geroosterde kip (100 gram) met stukjes paprika.
• Een snee volkorenbrood met plakjes tomaat en olijfolie.

Avondeten

• Groente- of kippensoep met twee geroosterde boterhammen.
• Een portie gegrilde kipfilet met gestoomde broccoli.
• Twee sneetjes volkorenbrood met kalkoenfilet en geroosterde groenten uit de oven.

Overige voedingsmiddelen

• Kruidenthee (gember, kaneel, kamille, basilicum, enz.)
• Water (tussen de 6 en 8 glazen per dag)
• Ontgiftend fruit (watermeloen, papaja, cantaloupe, peer, kiwi, enz.)

Als je dit dieet combineert met voldoende lichaamsbeweging zul je binnen een paar weken resultaten gaan zien. Wees dus gedisciplineerd en krijg de buik die je altijd al hebt gewild!