Een goede nachtrust en fris wakker worden met deze 11 tips

Stap even buiten en adem wat frisse lucht in voor je gaat slapen. Of je kan ook een warm drankje drinken. Het zijn geweldig hulpmiddelen voor een goede nachtrust.

Beoordeeld en goedgekeurd door de verpleegkundige Leidy Mora Molina.

Geschreven door Equipo Editorial

Laatste update: 22 december, 2022

Goed slapen biedt je niet alleen voldoende rust, het is ook geweldig om de volgende dag actief te blijven. Als je deze tips opvolgt, zal je genieten van een goede nachtrust en fris wakker worden. Je zal dan ook een veel gelukkigere dag hebben.

11 tips voor een goede nachtrust

1. Goed slapen

Elk lichaam is in staat om de hoeveelheid slaap die het nodig heeft te regelen. Maar het gemiddelde aantal uren voor een volwassene is zeven tot negen uren.

Als je merkt dat je minder slaapt, dan betekent dit dat er een gebrek aan slaap aan het opbouwen is. Dit kan allemaal leiden tot een vermindering van je rendement op het werk. Je zal ook tijdens de dag vermoeider zijn.

2. Koffie is geen oplossing

Wanneer je niet goed slaapt, dan heb je soms het gevoel dat je je toevlucht tot koffie moet nemen zodat je je wakkerder voelt. Maar je moet voorzichtig zijn. Een kopje koffie drinken is geen oplossing.

Je moet er rekening mee houden dat cafeïne de opname van adenosine verhindert. Het gevolg is dat je minder rustig bent. Je zal dus uiteindelijk nog meer problemen hebben om te slapen.

3. Adem frisse lucht in

Stap even buiten voordat je gaat slapen. Want dit kan echt heilzaam zijn voor een goede nachtrust. Zelfs al is het slechts een half uur of een uur, een wandeling zal genoeg zijn om je het verschil te laten merken.

4. Een warme drank

Drink na een korte wandeling buiten een warm drank (iets dat geschikt is net voordat je gaat slapen). Wat wij onder andere aanraden is kruidenthee met melk of honing.

5. Gebruik kussens

Je beseft dit wellicht niet. Maar kussens gebruiken kan een positieve invloed hebben op je slaapkwaliteit en zorgen voor een goede nachtrust.

• Slaap je op je rug, leg dan een kussen onder je knieën en onder je middel.
• Als je op je zij slaapt, dan is het beste wat je kan doen, een kussen tussen je benen plaatsen.
• Verkies je het om op je buik te slapen, dan helpt het als je een kussen onder het lage deel van je buik legt. Door een kussen te gebruiken zal je je lichaam aan de juiste slaaphouding kunnen aanpassen. Dit zal de belasting op je ruggengraat verminderen.

6. Slaap niet samen met je huisdieren

Slapen met je huisdier lijkt misschien schattig. Maar 64 procent van de mensen die hun slaapkamer delen met een huisdier slapen eigenlijk slechter.

7. Leg knoflook onder  je kussen

Knoflook lijkt misschien niet echt iets dat enig effect op je slaap kan hebben. Maar één van de dingen die je kan doen om beter te slapen, is wat knoflook onder je kussen leggen. Al sinds de oudheid gebruikt men dit trucje voor een goede nachtrust.

Waarom? De zwavel die knoflook afgeeft, heeft een kalmerend effect. Het zal dus je slaapkwaliteit verbeteren.

8. Zet je mobiele apparaten uit

Mobiele toestellen verhinderen dat je slaapt. Of ze zullen je belemmeren om een kwalitatief goede slaap te krijgen. Want het licht dat ze uitstralen, is veel verstorender dan je denkt.

Melatonine regelt de slaap. Het is een hormoon dat aangemaakt wordt, wanneer er geen licht is. Als je naar je mobiele toestel kijkt, dan onderbreek je de productie van dit hormoon. Je zal er dan niet in slagen normaal te slapen.

Het is zelfs nog beter om deze apparaten helemaal niet in je slaapkamer neer te leggen. Want je hersenen nemen waar dat ze zich in de kamer bevinden.

9. Hou lavendel bij de hand

Lavendel heeft rustgevende eigenschappen. Door de geschiedenis heen hebben mensen dit effect waargenomen.

Leg dus een lavendeltakje naast je bed. Je kan ook enkele kaarsen of oliën met lavendel gebruiken. Op die manier kan je slapeloosheid bestrijden.

10. Regel de temperatuur in je slaapkamer

De temperatuur in je slaapkamer is fundamenteel en bepalend of je wel of niet goed slaapt. Je moet dit dus bekijken. De ideale temperatuur is ergens tussen de zestien en de twintig graden.

Ondraaglijke warmte zal zorgen voor een rusteloze slaap en laat je in het midden van de nacht wakker worden.

11. Zorg dat je dagelijks je dosis magnesium opneemt

Het lichaam heeft een dagelijkse hoeveelheid magnesium nodig om de hele nacht goed te slapen. Vergeet dus niet je dieet aan te vullen met voedingsmiddelen die magnesium bevatten. Je kan ook dertig minuten voordat je gaat slapen, supplementen innemen.