Gezond dieet bij een baan waarbij je veel moet zitten
Een baan waarbij je veel moet zitten is helaas niet echt gunstig voor je gezondheid. Gelukkig kun je dit enigszins compenseren door de juiste dingen te eten. De beslissingen die je dagelijks neemt met betrekking tot de dingen die je eet hebben namelijk een directe impact op je gezondheid.
Een dieet waarbij je veel vetrijke dingen en dierlijke eiwitten eet, kan helaas ziektes veroorzaken zoals:
- kanker
- cardiovasculaire en cerebrovasculaire aandoeningen
- obesitas
Kies daarom voor een gevarieerd dieet dat vetarm en vezelrijk is.
Wetenschappelijk bewijs toont aan dat er een verband bestaat tussen een goede gezondheid en een uitgebalanceerd dieet. Het kan daarom fijn zijn om meer te weten over gezonde voeding dan alleen de voedingswaarde.
Bovendien moet je rekening houden met hoe schadelijk een baan waarbij je veel moet zitten kan zijn voor je gezondheid. Ongezonde snacks en langdurig achter de computer zitten zijn factoren die – vroeg of laat – van invloed zullen zijn op je gezondheid.
Adviezen voor een gezond dieet bij een baan waarbij je veel moet zitten
1. Gunstige voedingsmiddelen voor je gezichtsvermogen
Voedingsmiddelen die omega 3-vetzuren, luteïne, zink en vitamine A, C en E bevatten, kunnen helpen om de gezondheid van je ogen te beschermen. Probeer vooral groene bladgroenten te eten, zoals sla, spinazie en kool.
Ook andere voedingsmiddelen worden aanbevolen zoals:
- eieren
- bessen
- noten
- zaden
- vette vis zoals zalm, tonijn, makreel en forel
Granen en gist zijn uitstekend voor je gezichtsvermogen. Ze bevatten namelijk vitamine B, die helpt te voorkomen dat je gezichtsvermogen achteruitgaat.
Ook citrusvruchten zijn geweldig voor je gezichtsvermogen. Ze bevatten namelijk veel vitamine C, dat collageen produceert in de spieren rond de ogen.
2. Voedingsmiddelen die je immuunsysteem versterken
Kantoorruimtes vormen de perfecte omgeving voor bacteriën en virussen. Het is daarom geen verrassing dat iemand die verkouden is de mensen om zich heen kan infecteren.
Om dit te voorkomen, moet je voedsel eten dat je immuunsysteem versterkt. Voedingsmiddelen die helpen je lichaam te vechten tegen virussen zijn onder andere:
- citrusvruchten
- rode pepers
- broccoli
- knoflook
- gember
- kiwi
- papaja
Je kunt bijvoorbeeld ook yoghurt als tussendoortje kiezen. De probiotica in yoghurt zijn namelijk gezonde bacteriën die je darmkanaal vrij helpen te houden van ziekteverwekkende bacteriën.
Ze bevorderen ook de ontwikkeling van bepaalde T-cellen. Je kunt je immuniteit al verbeteren door slechts 200 ml yoghurt per dag te eten.
3. Voedingsmiddelen die je stofwisseling bevorderen
Je stofwisseling bepaalt hoe snel je calorieën verbrandt. De snelheid kan worden geschat op basis van verschillende factoren, zoals:
- leeftijd
- geslacht
- genetica
- levensstijl
Hoe beter je stofwisseling is, hoe meer calorieën je verbrandt. Bij een baan waarbij je veel moet zitten, is dit natuurlijk zeer belangrijk om te weten.
Het gebruik van bepaalde producten kan ervoor zorgen dat je stofwisseling stabiel blijft. Denk hierbij onder andere aan:
- zeewier
- koffie
- thee
- peulvruchten
- mager vlees
- specerijen zoals gember, cayennepeper en kardemon
Ook kunnen deze voedingsmiddelen je helpen om op een ideaal gewicht te blijven.
Vergeet niet dat als je heel weinig eet, je stofwisseling zal vertragen om minder calorieën te verbranden gedurende de dag.
4. Gunstige voedingsmiddelen voor je hersenen
Het brein is het belangrijkste hulpmiddel van ieder mens. Een gezond dieet is net zo belangrijk voor de organen in je lichaam als voor je mentale gezondheid.
Eet daarom vette vis zoals zalm en forel, bosbessen, noten en zaden om ervoor te zorgen dat je grijze massa goed blijft werken en het ouder worden af te remmen. Zorg er ook voor dat je vezelrijk voedsel in je dieet opneemt zoals:
- havermout
- volkoren brood
- bruine rijst
- granaatappelsap
- pure chocolade
5. Voedingsmiddelen die je spijsvertering bevorderen
Een baan waarbij je veel moet zitten kan je risico op het ontwikkelen van darmkanker verdubbelen. Om dit risico te verlagen moet je regelmatig aan lichaamsbeweging doen en een gezond dieet aanhouden. Je dieet moet fruit bevatten zoals:
- appels
- peren
- groenten, zoals uien, asperges en knoflook.
Zorg ervoor dat je ook peulvruchten eet, zoals:
- erwten
- sojabonen
- linzen
- tarwe- en tarweproducten
- rogge
- gerst
Je moet ook gedroogd fruit en zuivelproducten zoals melk, kaas, ijs en yoghurt eten.
Tot slot raden we aan om je consumptie van rood en ultrabewerkt vlees te beperken, omdat ze het risico op de ontwikkeling van kanker kunnen vergroten.
