De beste smoothies voor een slank buikje
Als het einde van de lente nabij en de zomer in aantocht is, ben je misschien al voorbereidingen aan het treffen om naar zee te trekken of wil je gewoon dat leuke jurkje weer aan waarvoor je dat slank buikje nodig hebt. Wat kan je doen om enkele kilo’s rondom het middel te verliezen?
Kan je plots geen enkele bikini meer aan of dacht je eraan om vanaf de zomer enkel nog een ééndelig badpak te dragen? Misschien wil je je gewoon wat beter in je vel voelen? Wat ook de redenen zijn, in dit artikel beschrijven we enkele lekkere recepten voor smoothies die je kunnen helpen om weer een slank buikje te krijgen.
Waarom wordt je altijd dikker rondom je buik?
Je middel en buik zijn dé plaatsen in het lichaam waar het snelst vet en afvalstoffen opgeslagen worden. Je voelt je gauw minder aantrekkelijk, het bezorgt je snel een ongemakkelijk gevoel en het kan bovendien risico’s opleveren die je gezondheid kunnen schaden.
Vet stapelt op rondom het middel als je geen aandacht aan gezonde voeding besteedt, te veel eet en niet genoeg lichaamsbeweging krijgt.
Ontdek intussen meer interessante weetjes in
Buikvet verminderen met thee
Smoothies en sapjes voor een slank buikje
Er is nog tijd genoeg om aan je figuur en een strak buikje te denken voor het strandweer is, maar misschien ben je de volgende vakantie al aan het plannen en bedenk je hoe je je lekker in je vel kan voelen op het strand of aan de rand van het zwembad.
Wacht niet langer tot het echt zomerweer wordt, maar start nu en geniet van deze heerlijke drankjes die tegelijkertijd zullen helpen om enkele kilo’s af te vallen. Je hoeft echt niet te wachten tot de zon je naar buiten roept, maar je kan genieten van deze gezonde smoothies op elk moment van het jaar.
Smoothie met papaja, lijnzaad, haver en honing
Papaja is een exotische vrucht die kan helpen om vet rondom het middel te verdrijven. In combinatie met haver en lijnzaad wordt dit een supergezonde smoothie waar je ongetwijfeld van zal smullen. De haver en lijnzaad zorgen voor een goede spijsvertering en verminderen ontstekingen in het lichaam, waardoor de omvang van je middel snel enkele centimeters minder zal bedragen.
Wat heb je nodig voor deze heerlijke smoothie?
- 140 gram of een kopje papaja, in stukjes gehakt
- 250 ml of twee kopjes water
- 10 gram of 1 eetlepel lijnzaad
- 20 gram of 2 eetlepels havermout
- 7,5 gram of 1 theelepel honing
Hoe maak je de smoothie klaar?
- Snijd eerst de papaja in stukjes en doe ze in de blender.
- Voeg nadien het lijnzaad, de havermoutvlokken, honing en vervolgens het water toe.
- Laat alles goed doormixen tot je een smeuïge drank hebt.
Drink gedurende een hele week deze smoothie elke dag op je nuchtere maag.
Smoothie met ananas, gember, koskosnoot en haver
Deze vrolijke gele smoothie heeft heel wat gezondheidsvoordelen voor je lichaam. De spijsvertering wordt bevorderd en bovendien slaagt dit sapje er in om vochtophoping tegen te gaan, toxines uit de ingewanden te verwijderen en het afvallen te stimuleren. Ga gauw aan de slag en kijk hieronder wat je nodig hebt en hoe je deze smoothie klaarmaakt.
Ingrediënten
- 3 schijfjes ananas
- Anderhalve gram of een kwart theelepeltje gemalen gember
- 10 gram of twee eetlepels gemalen kokospoeder
- 20 gram of twee eetlepels havervlokken
- Een natuurlijke zoetstof zoals honing, agavesiroop of stevia
Bereiding
- Giet eerst alles samen in de blender en laat alles gedurende enkele minuutjes goed doormixen tot je een romige, heerlijke smoothie krijgt.
Je kan ook dit sapje gebruiken voor een gezonde afslankingskuur door het één week lang elke ochtend op de nuchtere maag te drinken.
Ananas-selderijsap
Deze groene smoothie is een zeer efficiënte tonic, die eveneens zeer krachtige vochtafdrijvende eigenschappen heeft en opgestapelde toxines snel uit het lichaam kan verwijderen. Het bevat veel water, vitamines en mineralen, waardoor het bekend staat als een heel bijzondere gezondheidselixir. Bovendien geeft dit sapje je een lekker voldaan gevoel, waardoor je minder snel zin zal hebben in snoepen of snacken.
Wat haal je hiervoor in huis?
- 3 schijfjes ananas
- 5 stengels selderij
- 500 ml of twee glazen water
- Een half theelepeltje honing
Bereiding
- Hak eerst de selderij in kleine stukjes.
- Doe alles daarna in de blender en mix het tot een gladde smoothie.
Drink deze smoothie driemaal per week op je nuchtere maag en ontdek vervolgens hoe snel je resultaat boekt.
Smoothie met ananas, aloë vera en honing
Een lekkere combinatie die de maag kalmeert, terwijl de werking van de lever en de dikke darm gestimuleerd wordt. Deze twee organen spelen een grote rol bij het verwijderen van toxines uit het lichaam en het verbranden van vet.
Maak ook deze zachte smoothie klaar als je last hebt van brandend maagzuur en als je constipatie of verstopping te lijf wil gaan.
Ingrediënten
- Een stengel van een aloëveraplant
- 250 ml of een glas ananassap
- Een halve theelepel honing
Bereidingswijze
- Snijd de stengel van de plant open over de hele lengte van het blad en verwijder daarna de gel uit de plant.
- Giet het verse ananassap in de blender of gebruik schijfjes ananas en voeg nadien de aloëveragel en honing toe.
- Vervolgens alles goed mixen gedurende enkele minuutjes.
Volg een helende kuur voor maag en darmen door gedurende de hele week dit sapje op je nuchtere maag te drinken.
Yoghurt-bosbessensmoothie
Voor dit recept kan je ook frambozen gebruiken. Beide lekkere vruchten staan er immers om bekend je een lekker voldaan gevoel te geven, zodat je geen last hebt van die vervelende hongeraanvallen en ze zijn eveneens in staat om toxines uit het lichaam te verwijderen. Kies voor deze smoothie als je zin hebt in een snack, maar het nog geen etenstijd is.
Wat heb je nodig voor deze smoothie?
- Een handvol bosbessen of frambozen
- 1 kop natuurlijke yoghurt
- Een glas magere melk
- Enkele ijsblokjes
Bereidingswijze
- Was eerst zorgvuldig de bessen en giet alles samen in de blender
Kies voor deze smoothie bij zomerse temperaturen en giet enkele ijsblokjes in je glas om te genieten van een gezonde, frisse smoothie.
Ananas-sinaasappelsmoothie
Ananas en sinaasappel zijn de twee belangrijkste ingrediënten van dit sapje, dat nog aangevuld kan worden met heel wat meer gezonde stukken fruit die je conditie een stevige boost zullen geven.
Drink de smoothie na een stevige work-out om je lichaam opnieuw te voorzien van alle noodzakelijke voedingsstoffen of vervang regelmatig je hoofdmaaltijd door dit gezonde sapje. Er wordt aangeraden om niet meer dan één glas per dag van deze smoothie te drinken.
Ingrediënten
- 3 sinaasappels
- Een handjevol aardbeien
- Een halve ananas
- Een banaan
- 25 gram of een eetlepel honing
- Een glas melk of plantaardige melk, zoals soja-, rijst- of amandelmelk
Bereidingswijze
- Pers de sinaasappels eerst uit in de blender.
- Hak en schil daarna de andere stukken fruit en voeg ze bij het sinaasappelsap, samen met de honing of een andere natuurlijke zoetstof.
Goed mixen en vervolgens lekker genieten! Op naar een slank buikje.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Al-Amin, Z. M., Thomson, M., Al-Qattan, K. K., Peltonen-Shalaby, R., & Ali, M. (2006). Anti-diabetic and hypolipidaemic properties of ginger ( Zingiber officinale) in streptozotocin-induced diabetic rats. British Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1079/BJN20061849
- Farid Hossain, M. (2015). Nutritional Value and Medicinal Benefits of Pineapple. International Journal of Nutrition and Food Sciences. https://doi.org/10.11648/j.ijnfs.20150401.22
- Tsi, D., Das, N. P., & Tan, B. K. (1995). Effects of aqueous celery (Apium graveolens) extract on lipid parameters of rats fed a high fat diet. Planta Medica. https://doi.org/10.1055/s-2006-957990
