De 5 beste vetverbrandende aerobicsoefeningen die je thuis kan doen

27 juni 2017
Wie heeft een sportschool nodig wanneer je alle beweging die je nodig hebt, kan doen in je eigen huis of favoriete park? Leer hier over de 5 beste vetverbrandende aerobicsoefeningen die je makkelijk zelf kan uitvoeren.

Wanneer het aankomt op vet verbranden, zijn aerobicsoefeningen een van de beste manieren.

Reguliere cardio draagt bij aan een betere activiteit van het metabolisme en stimuleert je lichaam om vet te gebruiken voor de energie. Het helpt namelijk om de gifstoffen en vochtophopingen te verwijderen uit je lichaam. Dit is waarschijnlijk een deel van het probleem wanneer je probeert gewicht te verliezen.

Het beste van alles is dat je niet eens naar de sportschool hoeft te gaan om deze aerobicsoefeningen toe te voegen aan je dagelijkse routine. Veel oefeningen kunnen namelijk gewoon in je eigen huis of in het park worden gedaan.

Je krijgt de snelste resultaten wanneer je het combineert met krachttraining. Het is het waard hier een paar minuten per dag mee bezig te zijn, zodat de kilo’s er sneller afvliegen en het een positieve invloed op je gezondheid en je figuur kan hebben.

Lees ook:
Moeiteloos afvallen met deze dieettips

5 aerobicsoefeningen om vet te verbranden

Hier willen we graag 5 geweldige aerobicsoefeningen met je delen, zodat je in vorm blijft!

 1. Wandelen

Wandelen

Wandelen is een van de makkelijkste aerobicsoefeningen om te doen en het doet meer voor je dan alleen helpen om gewicht te verliezen.

Wanneer je dit een onderdeel maakt van je dagelijkse routine, zal het bloedcirculatieproblemen, vochtophoping en spierstijfheid verhelpen. Daarom is het een van de meest aanbevolen activiteiten voor mensen met type 2 diabetes en hoge bloeddruk.

  • Zorg dat je comfortabele kleding en schoenen draagt en ga 30 minuten stevig wandelen.

2. Zumba

Zumba is een leuke manier om aerobics te doen. Het bevat bewegingen op latinmuziek. Je traint je hele lichaam met Zumba en vecht tegen overtollig vet dat je bijvoorbeeld op de heupen of op je buik hebt.

Een 60-minuten sessie kan tot 1500 calorieën helpen verbranden, afhankelijk van de intensiteit.

  • Zoek een Zumba-cursus in jouw stad of maak de ruimte in je huis vrij en maak gebruik van een online instructievideo.
  • Kies je favoriete latinmuziek en sport terwijl je danst.

3. Step-aerobics

Steps

Steps is een van de weinige sporten die niet alleen vet helpt verbranden, maar ook helpt om spieren op te bouwen. Het maakt deel uit van sportroutines sinds 1990.

Deze activiteit bevat het op- en afstappen van een klein verhoging of laag bankje. Step op een ritme of met gechoreografeerde bewegingen.

Wanneer je aan steps doet, zal je fysieke kracht opbouwen, een betere balans krijgen en je zal je beter kunnen concentreren.

  • Met je rug recht en je schouders naar achter, en ontspannen, stap je op het midden van het platform.
  • Stap met je gehele voet erop. Wanneer je eraf stapt, wees er dan zeker van dat je je gehele hiel op de grond plaatst.
  • Vermijd abrupte sprongen van het platform op de grond. Je kan je knieën hiermee belasten.
  • Wissel af met elk been en doe vervolgens drie series van twintig herhalingen. 

Ook voor jou:
Overtollig vet verbranden met deze geweldige stoeloefeningen

4. Fietsen

Fietsen is een dubbele activiteit:

  • Ten eerste activeert het je metabolisme en verbrand je vet.
  • Ten tweede is het een goede manier om je been- en bilspieren te versterken.

Door regelmatig te fietsen ga je stress, spierpijn en bloedcirculatieproblemen tegen. 

  • Draag makkelijke en comfortabele kleding, pak je fiets en ga vervolgens 30 tot 40 minuten fietsen in de frisse buitenlucht.
  • Als je een hometrainer hebt, fiets dan binnenshuis zo’n 20 tot 30 minuten.

5. Touwtjespringen

Touwtjespringen

Touwtjespringen is een leuke activiteit die herinneringen ophaalt aan toen je nog een kind was. Het is een sport die bijdraagt aan de vetverbranding terwijl je ook je spieren versterkt.

Als je touwtjespringt, verbeter je je metabolisme en versterk je je botten en spieren. 

Het is ook goed voor de cognitieve gezondheid, het vereist focus en coördinatie. 

  • Hou je hoofd recht en kijk recht voor uit.
  • Je lichaam moet recht zijn en je knieën licht gebogen.
  • Hou je ellebogen dicht bij je lichaam en beweeg dan het touw met je polsen.
  • Zet je af en land vervolgens op de bal van je voet.
  • Doe 50 tot 100 sprongen per keer. 

Zoals je kan zien, kan het leuk en makkelijk zijn om aerobicsoefeningen toe te voegen aan je dagelijkse leven. Kies degene die jou het beste lijkt en begin dit dagelijks te doen om vet te verbranden.