Constipatie voorkomen op natuurlijke wijze: negen gezonde tips

29 januari 2018
Het is niet alleen belangrijk om ervoor te zorgen dat je meer vezels binnenkrijgt, maar ook dat je meer water binnenkrijgt. Wanneer je lichaam namelijk niet voldoende vloeistof binnenkrijgt, zal je probleem alleen maar erger worden. 

Constipatie is een spijsverteringsstoornis die optreedt wanneer je stoelgang trager wordt. En dit beïnvloedt het vermogen van de darmen om afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen. Het is dan ook noodzakelijk om gezonde stappen te ondernemen die constipatie voorkomen.

Constipatie doet zich tegenwoordig steeds meer voor, omdat een groot deel van de bevolking vanwege hun werk of om andere redenen een zittende levensstijl heeft ontwikkeld en er daarnaast ook ongezonde eetgewoontes op nahoudt.

Constipatie kan een zeer negatieve invloed hebben op de levenskwaliteit, aangezien het ervoor zorgt dat er voedselresten en afvalstoffen achterblijven in de dikke darm en daarom ontstekingen, overtollig darmgas en ongemak veroorzaakt.

Het ergste is echter dat de meeste mensen niet weten wat ze kunnen doen om constipatie te voorkomen of te behandelen. Daarom kan het op een gegeven moment leiden tot het ontstaan ​​van andere spijsverteringsproblemen.

Gelukkig is constipatie over het algemeen gemakkelijk te behandelen door veranderingen aan te brengen in je levensstijl en door enkele maatregelen te treffen die ervoor zorgen dat de spijsvertering verbetert.

Daarom delen we vandaag negen tips die je kunnen helpen om constipatie te voorkomen.

Lees ook: Waarom is het belangrijk om constipatie te bestrijden?

Constipatie voorkomen op natuurlijke wijze

1. Zorg ervoor dat je meer vezels binnenkrijgt

Constipatie voorkomen door meer vezels te eten

Om een goede spijsvertering en een gezonde stoelgang te bevorderen, is het allereerst belangrijk om ervoor te zorgen dat je dieet zo veel mogelijk vezels bevat.

Vezels kunnen namelijk niet alleen helpen om constipatie te voorkomen, maar ook om andere spijsverteringsproblemen tegen te gaan, zoals:

Enkele vezelrijke voedingsmiddelen die je kunt proberen zijn:

  • Volkoren granen
  • Chia zaad en lijnzaad
  • Groene groenten
  • Appels en peren
  • Citrusvruchten
  • Noten
  • Bessen en rood fruit

Wil je meer weten? Lees dan: 5 heerlijke veganistische smoothies, rijk aan eiwit en vezels

2. Beperk je vetinname

Voedingsmiddelen die veel vet bevatten vertragen niet alleen je stofwisseling, maar ook je spijsvertering.

Met andere woorden, het duurt langer voordat deze voedingsmiddelen door het lichaam worden afgebroken. Als gevolg hiervan wordt de kans op constipatie een stuk groter.

Enkele van deze vetrijke voedingsmiddelen zijn:

  • Worst
  • Verpakte snacks
  • Voedingsmiddelen die sojabonen of palmolie bevatten
  • Bepaalde dressings of sauzen
  • Pizza
  • Hamburgers
  • Hotdogs

3. Constipatie voorkomen door mager vlees te eten

Constipatie voorkomen door mager vlees te eten

Allereerst is vlees natuurlijk een primaire bron van hoogwaardige eiwitten.

Het vet dat in vlees zit kan er echter voor zorgen dat het voor het lichaam moeilijk te verteren is. Daarom kun je er het beste voor kiezen om mager vlees te eten.

Wij raden dan ook aan om vaker voor de volgende opties te kiezen:

  • Varkensvlees
  • Kip en kalkoen

Misschien ook interessant: Stoppen met het eten van vlees zonder voedingsstoffen te missen

4. Let op de momenten waarop je eet

Om te beginnen is het om constipatie te voorkomen belangrijk dat je je avondeten elke dag op hetzelfde tijdstip nuttigt.

Natuurlijk kan het in principe geen kwaad om van tijd tot tijd je schema iets aan te passen. Over het algemeen is het echter het beste om vaste tijden aan te houden voor het ontbijt, middageten en avondeten.

5. Zorg ervoor dat je meer water binnenkrijgt

Constipatie voorkomen door voldoende water te drinken

Elke dag voldoende water drinken is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om constipatie en een slechte spijsvertering te voorkomen.

Bovendien bindt deze vitale vloeistof zich aan vezels om ervoor te zorgen dat de ontlasting zachter wordt, waardoor het ook makkelijker door de dikke darm kan bewegen.

6. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging

Ten eerste is regelmatige lichaamsbeweging van essentieel belang om het spijsverteringssysteem te ondersteunen en constipatie te voorkomen.

Bovendien zorgt het regelmatig doen aan lichaamsbeweging ervoor dat afvalstoffen gemakkelijker door de darm bewegen. Daardoor kunnen ze ook gemakkelijker uit het lichaam worden verwijderd. 

7. Voeg probiotica toe aan je dieet

Constipatie voorkomen door probiotica te consumeren

Probiotica zijn voedingsmiddelen die levende culturen bevatten die de bacteriële flora in de darmen reguleren. Daardoor kunnen ze helpen om de spijsvertering te verbeteren, je immuunsysteem te versterken en constipatie te voorkomen.

Bovendien helpt het regelmatig consumeren van dit soort voedingsmiddelen om maag- en darminfecties te voorkomen. Ook zorgen ze ervoor dat het lichaam beter in staat is om zwaardere voedingsmiddelen af te breken.

Enkele aanbevolen bronnen van probiotica zijn:

  • Kefir
  • Gewone yoghurt
  • Komboecha thee
  • Misosoep
  • Augurkjes

Lees ook: De vijftien gezondste probiotica en prebiotica

8. Consumeer natuurlijke laxeermiddelen

Natuurlijke laxeermiddelen zijn ingrediënten die eigenschappen hebben die de spijsvertering bevorderen. Daardoor zijn ze tegelijkertijd in staat om de stoelgang te verbeteren en constipatie te voorkomen.

Bovendien zitten deze voedingsmiddelen meestal vol vezels, water en antioxidanten. En deze voedingsstoffen zorgen ervoor dat stoffen die de spijsvertering gewoonlijk vertragen makkelijker verteerd kunnen worden.

Enkele van deze natuurlijke laxeermiddelen zijn:

  • Aloëveragel
  • Papajasap
  • Ananassap
  • Pitaja
  • Warm water met citroen
  • Kiwi
  • Lijnzaadwater
  • Vijgen

9. Wacht niet met naar de wc gaan

Constipatie voorkomen door gelijk naar het toilet te gaan wanneer je de drang voelt

Let op! Niet naar de wc gaan wanneer je voelt dat je moet,  is net zo slecht voor de gezondheid van je darmen en spijsvertering als het ophouden van je plas is voor je blaas.

En hoewel het soms niet mogelijk is, is het altijd het beste om gelijk naar de wc te gaan wanneer je de drang voelt.

Dit voorkomt namelijk ook dat je dikke darm ontstoken raakt en dat er zich te veel lucht in je darmen ophoopt.

Heb je last van constipatie? Of heb je last van ontsteking of een zwaar gevoel in je buik? Volg dan eens enkele van deze tips op die constipatie voorkomen om te ervoor te zorgen dat constipatie je leven en gezondheid niet negatief beïnvloedt.