Constipatie verminderen als je al een gezond dieet volgt

· 28 januari 2019
Constipatie ontstaat meestal als iemand een ongebalanceerd dieet volgt. Er zijn echter ook andere, minder bekende mogelijke oorzaken voor dit darmprobleem. Lees snel verder om ze te ontdekken.

Lijd je aan constipatie? Dan wordt je leven daar sterk door beïnvloed. Zowel op fysiek als mentaal vlak. We moeten daarom op zoek gaan naar natuurlijke middelen die constipatie verminderen.

Het is waar dat een ongebalanceerd dieet één van de voornaamste oorzaken van constipatie is. Toch bestaan er ook andere, minder bekende, oorzaken van constipatie.

In dit artikel ontdek je middelen die constipatie verminderen. Ze zijn bedoeld voor mensen die al een gezond dieet volgen, maar nog steeds lijden aan dit vreselijke en onhandige probleem.

Constipatie verminderen met een dieet

Fruit helpt constipatie tegen te gaan

Om constipatie op natuurlijke wijze te behandelen kun je allereerst proberen om je dieet aan te passen. Zo kun je het gebruik van laxeermiddelen vermijden, die je darmen kunnen irriteren en op de lange termijn schadelijk kunnen zijn.

Voor het goed functioneren van je ingewanden is het belangrijk om elke dag genoeg voedsel met daarin voedingsvezels tot je te nemen, zoals:

  • Groene bladgroenten
  • Volkoren granen
  • Noten en zaden
  • Fruit
  • Peulvruchten
  • Paddenstoelen en zeewier

Deze voedingsmiddelen zouden, in gematigde hoeveelheden, deel moeten uitmaken van je dagelijkse dieet. Denk eraan dat een teveel aan deze producten negatieve effecten kan hebben. Je kunt ze koken maar ook rauw eten, of in sappen of shakes verwerken.

Ook interessant:
De spijsvertering bevorderen met behulp van vruchten en kruiden

Drink je wel genoeg water?

Eet je veel van de hierboven omschreven producten? En dan ook nog producten met bijvoorbeeld zemelen? Dan kun je door vochtgebrek last van constipatie krijgen.

Het is belangrijk om genoeg water te drinken zodat je lichaam de binnengekomen vezels goed kan verteren. We raden daarom aan om minstens anderhalve liter water per dag te drinken.

Om water extra effectief te laten zijn tegen constipatie is goed om dit los te drinken, zonder voeding, op een lege maag. Je kunt je dagelijkse waterinname op de volgende manier spreiden:

  • 2 tot 3 glazen water vóórdat je ook maar iets eet
  • 3 glazen gedurende de ochtend
  • 2 glazen in de middag

Stress, de vijand van je gezondheid

Stress heeft een groot effect op je gezondheid

Stress is één van de grootste uitdagingen deze eeuw. Het is een overweldigende sensatie waar we maar moeilijk vanaf kunnen komen. Het kan leiden tot veranderingen in ons zenuwstelsel en veroorzaakt emoties zoals:

  • frustratie
  • angstgevoelens
  • depressies
  • et cetera

Werk is een belangrijke oorzaak van stress, hoewel het ook erfelijk kan zijn of kan ontstaan uit situaties die we niet onder controle hebben. Stress begint op een psychologisch niveau, maar kan ons ook op een emotioneel niveau beïnvloeden.

Het begint met kleine pijntjes, bijvoorbeeld in de vorm van constipatie. Op de lange termijn kan het leiden tot grotere gezondheidsproblemen. Heb je last van opstoppingen sinds je blootstaat aan veel stress? Probeer die stress dan op natuurlijke wijze te verminderen:

  • Doe aan sport en activiteiten buitenshuis.
  • Volg ontspannende therapieën, zoals yoga of tai chi.
  • Neem een massage.

Overweeg altijd iets te veranderen in je leven, zodat je minder gestrest zult zijn.

Emotionele zaken

Andere psychologische factoren die invloed hebben op je ingewanden zijn emotionele zaken die ons negatief beïnvloeden:

  • levensveranderingen
  • een scheiding
  • de dood van iemand die je liefhebt
  • enzovoort

In deze gevallen leven we misschien niet met stress, maar voelen we ons eerder verdrietig, gekweld of boos.

Probeer de volgende twee natuurlijke manieren om deze emotionele zaken te overkomen:

  • Homeopathie. Een homeopaat is iemand die ons specifieke geval analyseert en zo de juiste behandeling achterhaalt. Het kent geen nadelen. Alleen mensen die lactose-intolerant zijn moeten soms een alternatief zoeken.
  • Bach-bloesems. Deze bloesems verzachten onze emotionele pijn, zonder dat we verslaafd raken of onze persoonlijkheid verandert. Een aantal soorten die mogelijk helpen zijn bronwater, appel, wijnrank en hulst. Een bloesemtherapeut kan je helpen de bloemen te vinden die je mogelijk nodig hebt.

Verder lezen?
Verminder stress met beeldende therapie

Schildklierproblemen

Problemen met je schildklier kunnen ook constipatie veroorzaken

Heb je een te snel of te langzaam werkende schildklier? Dan kan dat ook leiden tot constipatie. In dit geval is het belangrijk dat je een dokter raadpleegt. Zo kan snel een diagnose worden gesteld en de juiste behandeling worden ingezet.

De volgende natuurlijke voedingsmiddelen kunnen mogelijk ook behulpzaam zijn:

  • kuzu-wortel
  • agaragar
  • chiazaad
  • lijnzaad

Ga jij deze middelen gebruiken en zo je constipatie verminderen? 

Wang, X., & Yin, J. (2015). Complementary and Alternative Therapies for Chronic Constipation. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. https://doi.org/10.1155/2015/396396