9 ontgiftende shakes

· 12 oktober 2015
Er zijn veel redenen om een detox te proberen, omdat we er vaak ongezonde diëten en leefstijlen op nahouden. Dit zijn 9 makkelijke ontgiftende shakes.

In dit artikel geven we het recept van 9 makkelijk te maken ontgiftende shakes waar je dus zeker weten van gaat genieten.

Er zijn namelijk veel redenen om een ontgifting te proberen. Aangezien we er vandaag de dag vaak behoorlijk ongezonde diëten en leefstijlen op nahouden. De meeste mensen kiezen voor een ontgifting vanwege de minder dan ideale eetgewoontes die ze iedere dag hanteren.

Moderne diëten bevatten namelijk vaak veel zware, vettige voedselsoorten. Daarnaast zijn er steeds meer voedingsmiddelen van lage kwaliteit te vinden, die weinig voedingswaarde bieden (omdat ze worden bereid in ongezonde of onhygiënische omstandigheden).

Denk er altijd aan dat een gezond dieet bestaat uit voedselsoorten die ons onderhouden en energie geven en die dus niet alleen onze behoeftes vervullen.

De beste manier om te ontgiften is namelijk om een simpele en natuurlijke methode te vinden die voor jou werkt en die op de lange termijn ondersteunend werkt voor je vitale functies en je ambities, of die nu fysiek of psychologisch zijn.

Lees ook:
Tips om je lichaam te ontgiften

Tips voor een gezonde leefstijl

Doe onder andere het volgende:

  • Zorg dus dat er granen, noten, amandelen of gedroogde pruimen in je dieet zitten.
  • Drink ook iedere dag minstens anderhalve liter water.
  • Houd ook een bewegingsroutine aan.
  • Zorgt dat je minstens zes tot acht uur slaapt.

Ontgiften met groene shakes

Groene shakes zijn namelijk ‘groen’ door het hoge gehalte chlorofyl, een stof die je aantreft in de bladgroenten en fruitsoorten die je in je shakes verwerkt. Voor de optimale voedingswaarden in je drankje raden we dan ook aan dat je 60% fruit mengt met 40% bladgroenten.

Wat kunnen groene ontgiftende shakes dan voor je betekenen?

Ze kunnen onder andere helpen bij:

  • Verhoogd energieniveau
  • Hulp bij gewichtsverlies
  • Ondersteuning bij de spijsvertering
  • Verbeterde huid
  • Verminderde pijn
  • Betere slaapkwaliteit
  • Lichaamsreiniging

Recepten voor groene ontgiftende shakes

Gemengde groene shake

  • 1 rijpe mango
  • 2 bananen
  • 5 blaadjes sla
  • 750 ml water

Snijbietshake

Snijbieten

  • Een handvol snijbieten
  • Een handvol peterselie
  • 2 bananen
  • Sap van een halve citroen
  • 500 ml water

Zoete peterselieshake

  • 60 g verse peterselie
  • 1 groene appel
  • 1 banaan
  • 4 dadels
  • 100 ml citroensap
  • 500 ml water

Hoe maak ik dan een shake?

Het is dus makkelijk om een shake te maken.

  • Meng de ingrediënten in een blender (het liefst een met hoge snelheid) en dan ben je klaar. 
  • Drink de shake het liefst vers, terwijl de waardevolle voedingsstoffen er nog zijn, direct na het maken en voordat je het in de koelkast legt.

Andere ontgiftende shakes

1. Komkommershake

Komkommerschijfjes

  • 1 komkommer
  • 2 selderijstengels
  • 1 groene appel
  • Een handvol spinazie
  • 1 citroen

Bereiding

  • Meng eerst alle ingrediënten met een enkel glas water.
  • Voeg vervolgens na het blenden het citroensap toe.
  • Drink dit dan minstens eens per week.

2. Gemengde shake

  • Sap van 2 sinaasappels
  • 7 aardbeien
  • 1 perzik

Bereiding

  • Blend eerst de aardbeien en perzik in het sinaasappelsap.
  • Gebruik het zoals aangegeven bij het eerste recept.

Misschien ook interessant om te lezen:
8 dingen die aardbeien doen voor je gezondheid

3. Shake met selderij en romanasla

Groene Shake met Sla en Selderij

  • 25 g romanasla
  • 100 ml water
  • 3 selderijstengels
  • 2 kleine appels
  • 1 banaan
  • 100 ml citroensap
  • Een paar blaadjes peterselie

Bereiding

  • Meng dus alle ingrediënten in een glad, gezond en smakelijk sap.

4. Shake met biet en wortels

  • 8 wortels
  • 1 biet
  • 1 selderijstengel

Bereiding

  • Maak eerst de wortels en biet schoon.
  • Doe daarna de wortels, bieten en selderij in een blender.
  • Serveer en drink dan onmiddellijk.

5. Zoete selderijshake

  • 1 lepel honing
  • 3 selderijstengels
  • 250 ml water

Bereiding

  • Was en snijd eerst de selderij voordat je hem mengt.
  • Voeg daarna honing toe aan de half gemengde selderij.
  • Draai vervolgens de blender nog een paar seconden om te zorgen dat het goed is gemengd.
  • Filtreer en drink dan minstens een week lang iedere dag een glas.

6. Shake met appels en sinaasappels

  • Sap van 4 sinaasappels
  • 1 appel
  • Een halve liter mineraalwater

Bereiding

  • Pers eerst het sap uit zowel de sinaasappels als de appel.
  • Meng daarna het sap.
  • Blend dit vervolgens met het mineraalwater.
  • Drink dan een week lang één glas na iedere maaltijd.

We hopen dat deze ontgiftende shakes nuttig zijn en dat je er dus een paar zult uitproberen! 

  • Bailey, C. (2011). The Juice Diet: Lose Weight, Detox, Tone Up, Stay Slim & Healthy. Watkins Media Limited.
  • Gilmore, M. (2015). Everyday detox: 100 easy recipes to remove toxins, promote gut health, and lose weight naturally. Ten Speed Press.