9 gezonde tips om af te vallen

· 6 februari 2018
Om af te vallen moet je niet al het vet uit je dieet verwijderen. Je moet de gezonde soorten uitkiezen die je helpen om je eetlust te remmen en je metabolisme op te krikken.

Het doel om om af te vallen moet altijd om je gezondheid draaien. Niet om frustratie of rancune.

In dit artikel, gaan we 9 eenvoudige en effectieve tips  om af te vallen met je delen. Deze zullen je helpen om dat op een gezonde manier te doen zonder dat je honger hoeft te lijden.

Je zal je goed voelen over je lichaam, zowel van binnen als van buiten.

Afvallen zonder wonderdiëtenGeen wonderdieet om af te vallen

Er is een manier om gewicht te verliezen zonder honger te lijden en zonder opoffering. Dit is gebaseerd op het leren om op een gezondere manier te eten.

Je moet de manier waarop je lichaam functioneert veranderen. Dit zal je zowel je vertering als het aantal calorieën dat je verbrandt verbeteren.

Wonderdiëten bieden grootse uiterlijke veranderingen op korte termijn. Ze kunnen echter schadelijk zijn voor je gezondheid. Ze kunnen je lever en je nieren aantasten en kunnen leiden tot chronische ziektes.

Bovendien krijgt je lichaam vaak last van het jojo-effect wanneer je stopt met het dieet. Dit betekent dat je weer gewicht aankomt. Je kunt zelfs nog meer aankomen dan dat je afgevallen was.

In dit artikel, geven we je 9 tips om af te vallen op een slimme, gezonde manier.

Op deze manier zal je niet alleen langzaam en permanent kilo’s verliezen. Je zal je ook veel energie

en uithoudingsvermogen hebben en een algeheel gevoel van welbevinden ervaren.

1. Verhoog je metabolisme

Samen met andere zaken, reguleert je metabolisme de hoeveelheid energie die je verbruikt. Als je je metabolisme laat toenemen, zal je meer calorieën verbranden. Als gevolg zal het gemakkelijker zijn om af te vallen.

Om dit resultaat te bereiken, moet je oefeningen doen met een gemiddelde intensiteit. Je moet ook water drinken en voedingsmiddelen eten die je metabolisme stimuleren, zoals:

  • Cayennepepers
  • Kaneel
  • Groene thee
  • Avocado’s
  • Kokosolie
  • Grapefruit
  • Knoflook

2. Eet voedingsmiddelen die je een vol gevoel gevenVoedingsmiddelen om af te vallen

Let goed op als je een goede eetlust hebt en constante trek een van je zwakke punten is. Je moet beginnen met het eten van vullende voedingsmiddelen. Die geven je een vol gevoel bij kleinere porties.

Om dit te doen kies je voor voedingsmiddelen vol vezels, zoals:

  • Fruitsmoothies
  • Vegetarische patés
  • Peulvruchten
  • Noten (niet gefrituurd of gezouten)
  • Lijnzaad of chiazaden
  • Volkoren muesli

3. Drink meer water om af te vallen

As je de hoeveelheid vezels die je eet laat toenemen, moet je ook meer water drinken. Op deze manier, zal je niet alleen een voller gevoel hebben. Het zal je ook helpen met de vertering van de vezels.

Vaak denken mensen dat ze honger hebben. Echter, wanneer ze een glas water drinken, realiseren ze zich dat ze alleen maar dorst hadden.

4. Elimineer vochtretentie

Veel mensen hebben last van vochtretentie. Dit laat ze zowel gewicht als omvang aankomen.

Om van dit vocht of te komen, kunnen we niet hetzelfde doen als met vet. Om vochtretentie te verminderen moet je het diuretische vermogen van je lichaam verhogen. Dit kun je doen met voedingsmiddelen zoals:

  • Knoflook
  • Uien
  • Komkommer
  • Ananas
  • Sla
  • Peren
  • Watermeloen
  • Asperges
  • Paardenstaart
  • Paardenbloem

5. Kies voor goede vetten

Vetarme diëten werken niet. Het is zelfs precies het tegenovergestelde. Je moet een bepaalde hoeveelheid vet eten. Echter, het moet vet van goede kwaliteit zijn.

Op deze manier kun je je metabolisme versnellen en je eetlust verminderen.

Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan gezonde vetten:

  • Kokosolie
  • Olijfolie
  • Avocado
  • Noten
  • Zaden
  • Eidooier
  • Ghee (transparante boter)

6. Eet eiwitten van hoge kwaliteit

Je moet ook zeker weten dat je een goede hoeveelheid eiwitten eet. De reden hiervoor is dat ook dit je metabolisme versnelt. Het helpt je om vet om te zetten in spieren. Het zorgt er bovendien voor dat je de omtrek van je taille vermindert.

Eiwitten kom je niet alleen tegen in vleessoorten. Je moet ze combineren met andere eiwitten uit dierlijke en plantaardige bronnen, zoals:

  • Vis
  • Eieren
  • Zuivelproducten
  • Peulvruchten
  • Gedroogde noten en zaden

7. Verlaag je inname van koolhydraten

Minder koolhydraten om af te vallen

Tegenwoordig eten we te veel koolhydraten die niet gezond zijn. Hier vallen de koolhydraten in brood, gebak, pizza, etc onder. Je moet je inname hiervan verminderen en vervangen door andere koolhydraten die voedzamer zijn, zoals:

  • Zilvervliesrijst
  • Havermout
  • Gierst
  • Quinoa
  • Boekweitmeel
  • Aardappelen
  • Zoete aardappelen
  • Bananen
  • Pompoen

8. Kauw goed

Het goed kauwen van elke hap helpt je om je spijsvertering en de absorptie van voedingsstoffen te verbeteren. Dit helpt je om sneller vol te zitten en minder te eten.

Deze goede gewoonte is onmisbaar. Dit is voornamelijk het geval voor mensen die te snel eten, omdat ze niet veel tijd hebben of angstig zijn.

Je moet daarnaast niet op je werkplek eten. Dat geldt ook voor gebieden die stressvol zijn of je nerveus maken. Je moet jezelf verre houden van afleiding.

9. Geniet van je voeding

Tot slot moet je nooit vergeten om van je eten te genieten. De reden hiervoor is dat dit je een positiever gevoel zal geven en het je in een goede bui brengt.

Wanneer we in een slechte bui zijn of depressief zijn, zijn we gevoeliger voor het eten van voedingsmiddelen die we beter kunnen laten staan. Dit betekent dat je de doelen die je voor jezelf hebt gesteld niet zult bereiken.