Om af te vallen moet je niet al het vet uit je dieet verwijderen. Je moet de gezonde soorten uitkiezen die je helpen om je eetlust te remmen en je metabolisme op te krikken.
Laatste update: 06 februari, 2018
Het doel om om af te vallen moet altijd om je gezondheid draaien. Niet om frustratie of rancune.
In dit artikel, gaan we 9 eenvoudige en effectieve tips om af te vallen met je delen. Deze zullen je helpen om dat op een gezonde manier te doen zonder dat je honger hoeft te lijden.
Je zal je goed voelen over je lichaam, zowel van binnen als van buiten.
Afvallen zonder wonderdiëten
Er is een manier om gewicht te verliezen zonder honger te lijden en zonder opoffering. Dit is gebaseerd op het leren om op een gezondere manier te eten.
Je moet de manier waarop je lichaam functioneert veranderen. Dit zal je zowel je vertering als het aantal calorieën dat je verbrandt verbeteren.
Wonderdiëten bieden grootse uiterlijke veranderingen op korte termijn. Ze kunnen echter schadelijk zijn voor je gezondheid. Ze kunnen je lever en je nieren aantasten en kunnen leiden tot chronische ziektes.
Bovendien krijgt je lichaam vaak last van het jojo-effect wanneer je stopt met het dieet. Dit betekent dat je weer gewicht aankomt. Je kunt zelfs nog meer aankomen dan dat je afgevallen was.
In dit artikel, geven we je 9 tips om af te vallen op een slimme, gezonde manier.
Op deze manier zal je niet alleen langzaam en permanent kilo’s verliezen. Je zal je ook veel energie
en uithoudingsvermogen hebbenen een algeheel gevoel van welbevinden ervaren.
1. Verhoog je metabolisme
Samen met andere zaken, reguleert je metabolisme de hoeveelheid energie die je verbruikt. Als je je metabolisme laat toenemen, zal je meer calorieën verbranden. Als gevolg zal het gemakkelijker zijn om af te vallen.
Om dit resultaat te bereiken, moet je oefeningen doen met een gemiddelde intensiteit. Je moet ook water drinken en voedingsmiddelen eten die je metabolisme stimuleren, zoals:
Cayennepepers
Kaneel
Groene thee
Avocado’s
Kokosolie
Grapefruit
Knoflook
2. Eet voedingsmiddelen die je een vol gevoel geven
Let goed op als je een goede eetlust hebt en constante trek een van je zwakke punten is. Je moet beginnen met het eten van vullende voedingsmiddelen. Die geven je een vol gevoel bij kleinere porties.
Om dit te doen kies je voor voedingsmiddelen vol vezels, zoals:
Fruitsmoothies
Vegetarische patés
Peulvruchten
Noten (niet gefrituurd of gezouten)
Lijnzaad of chiazaden
Volkoren muesli
3. Drink meer water om af te vallen
As je de hoeveelheid vezels die je eet laat toenemen, moet je ook meer water drinken. Op deze manier, zal je niet alleen een voller gevoel hebben. Het zal je ook helpen met de vertering van de vezels.
Vaak denken mensen dat ze honger hebben. Echter, wanneer ze een glas water drinken, realiseren ze zich dat ze alleen maar dorst hadden.
4. Elimineer vochtretentie
Veel mensen hebben last van vochtretentie. Dit laat ze zowel gewicht als omvang aankomen.
Om van dit vocht of te komen, kunnen we niet hetzelfde doen als met vet. Om vochtretentie te verminderen moet je het diuretische vermogen van je lichaam verhogen. Dit kun je doenmet voedingsmiddelen zoals:
Knoflook
Uien
Komkommer
Ananas
Sla
Peren
Watermeloen
Asperges
Paardenstaart
Paardenbloem
5. Kies voor goede vetten
Vetarme diëten werken niet. Het is zelfs precies het tegenovergestelde. Je moet een bepaalde hoeveelheid vet eten. Echter, het moet vet van goede kwaliteit zijn.
Op deze manier kun je je metabolisme versnellen en je eetlust verminderen.
Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan gezonde vetten:
Je moet ook zeker weten dat je een goede hoeveelheid eiwitten eet. De reden hiervoor is dat ook dit je metabolisme versnelt. Het helpt je om vet om te zetten in spieren. Het zorgt er bovendien voor dat je de omtrek van je taille vermindert.
Eiwitten kom je niet alleen tegen in vleessoorten. Je moet ze combineren met andere eiwitten uit dierlijke en plantaardige bronnen, zoals:
Tegenwoordig eten we te veel koolhydraten die niet gezond zijn. Hier vallen de koolhydraten in brood, gebak, pizza, etc onder. Je moet je inname hiervan verminderen en vervangen door andere koolhydraten die voedzamer zijn, zoals:
Het goed kauwen van elke hap helpt je om je spijsvertering en de absorptie van voedingsstoffen te verbeteren. Dit helpt je om sneller vol te zitten en minder te eten.
Deze goede gewoonte is onmisbaar. Dit is voornamelijk het geval voor mensen die te snel eten, omdat ze niet veel tijd hebben of angstig zijn.
Je moet daarnaast niet op je werkplek eten. Dat geldt ook voor gebieden die stressvol zijn of je nerveus maken. Je moet jezelf verre houden van afleiding.
9. Geniet van je voeding
Tot slot moet je nooit vergeten om van je eten te genieten. De reden hiervoor is dat dit je een positiever gevoel zal geven en het je in een goede bui brengt.
Wanneer we in een slechte bui zijn of depressief zijn, zijn we gevoeliger voor het eten van voedingsmiddelen die we beter kunnen laten staan. Dit betekent dat je de doelen die je voor jezelf hebt gesteld niet zult bereiken.
Deze tekst wordt alleen voor informatieve doeleinden aangeboden en vervangt niet het consult bij een professional. Bij twijfel, raadpleeg uw specialist.
Subscribe to our newsletter
Select from the 0 categories from which you would like to receive articles.
