Avocadosmoothie om af te vallen en spiermassa op te bouwen

Deze avocadosmoothie is een geweldige bron van gezonde vetten die gewichtsverlies bevorderen en er tegelijkertijd voor zorgen dat je sneller spiermassa opbouwt. Probeer hem zelf eens!
Avocadosmoothie om af te vallen en spiermassa op te bouwen

Laatste update: 28 januari, 2021

Als je graag wilt afvallen zonder erg veel honger te moeten lijden en tegelijkertijd ook sneller spiermassa wilt opbouwen, dan raden wij aan dat je deze heerlijke avocadosmoothie eens probeert. Deze smoothie is rijk aan:

  • Vitamines
  • Mineralen
  • Proteïne
  • Gezonde Vetten
  • Vezels

Hieronder vertellen we je hoe je deze smoothie zelf kunt maken en welke voordelen deze smoothie allemaal biedt voor je gezondheid.

Hoe kan ik afvallen en tegelijkertijd spiermassa opbouwen?

Sporten

Als het tegelijkertijd je doel is om zowel af te vallen als meer spiermassa op te bouwen, dan is het belangrijk om je aandacht niet alleen te richten op je voedingsschema, maar ook op je trainingsschema.

  • Allereerst is het belangrijk dat je voldoende groenten en proteïnen binnenkrijgt. Vergeet daarnaast ook de gezonde vetten niet.
  • In tegenstelling tot wat veel mensen denken, zijn deze vetten helemaal geen dikmakertjes, maar zorgen ze er juist voor dat je stofwisseling sneller wordt en je meer calorieën verbrandt.
  • Ten tweede is het belangrijk om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen. Dit hoeft helemaal niet al te zwaar te zijn.
  • Probeer twee of drie keer per week te trainen, waarbij je zowel krachttraining doet als cardio.

Dit zal je helpen om je dubbele doel te bereiken en zal er tegelijkertijd voor zorgen dat je gezond blijft, meer energie hebt en goed gehumeurd zult zijn.

Avocado’s

Voorheen waren diëten vooral gericht op het consumeren van zo min mogelijk vet en calorieën. In de afgelopen jaren is echter de verrassende rol die gezonde vetten kunnen spelen steeds belangrijker geworden. Deze vetten zorgen er namelijk helemaal niet voor dat je aankomt, maar activeren juist je stofwisseling, waardoor je lichaam meer energie verbrandt.

Het is echter wel belangrijk om te weten dat dit alleen geldt voor het consumeren van natuurlijke, onverwerkte vetten, zoals:

  • Extra vierge kokosolie
  • Noten
  • Zaden
  • Avocado’s

Proteïne zal je helpen om geleidelijk aan een strakker lichaam te krijgen zonder je lichaam schade toe te brengen.

Wil je meer weten? Lees dan:
13 redenen om meer avocado te eten

De voordelen van groene smoothie’s

Om op een gezonde manier af te vallen en spiermassa op te bouwen, is het belangrijk om meer van het volgende te consumeren:

  • Groene bladgroenten, zoals selderij, rucola, waterkers, spinazie, kropsla, bieten etc.
  • Goede proteïnen
  • Gezonde vetten

En gelukkig zijn deze voedingsstoffen volop aanwezig in groene smoothies, die in de afgelopen jaren erg populair zijn geworden. Groene smoothies kunnen dienen als een handig, gezond, voedzaam en natuurlijk lekker ontbijtje of tussendoortje, aangezien je allerlei verschillende soorten ingrediënten kunt toevoegen zonder de smaak teniet te doen.

Avocadosmoothie

Avocado

Ingrediënten

  • 1 middelgrote, rijpe avocado
  • Een handjevol rauwe bladgroenten
  • 1 stuk fruit (rijpe banaan, peer, appel of ananas)
  • 1 kop water of plantaardige melk (rijst, haver, spelt of amandel) (200 ml)

Je kunt de smoothie iets zoeter maken door een beetje stevia, honing of ongeraffineerde suiker toe te voegen.

Daarnaast kun je ook nog een hoop andere gezonde en voedzame ingrediënten toevoegen om je doel om gewicht te verliezen en spiermassa op te bouwen te ondersteunen, zoals:

  • Chiazaad
  • Pruimen
  • Gemalen maca
  • Hennepproteïne
  • Erwtenproteïne
  • Extra vierge kokosolie

Bereidingswijze

  • Schil eerst de avocado en doe deze samen met de groene bladgroenten, het fruit en het water of de melk in de blender.
  • Mix daarna de ingrediënten minstens twee minuten goed door elkaar, tot je een gladde drank hebt waar geen klontjes meer in zitten.
  • Het is de bedoeling dat je smoothie een romige en dikke textuur heeft, maar als je wilt, kun je ook meer water of melk toevoegen, zodat de smoothie makkelijker te drinken zal zijn.
  • Hoewel het fruit je avocadosmoothie al vrij zoet zal maken, kun je de smoothie natuurlijk altijd nog iets zoeter maken. Zorg er echter voor dat je hiervoor nooit gebruik maakt van witte suiker.

Wanneer zou ik deze smoothie moeten drinken?

Avocadosmoothie

Om echt van de voordelen te profiteren, zou je de smoothie minstens een maand lang elke dag moeten drinken.

Gedurende deze maand kun je de smoothie het beste op een van de volgende tijdstippen drinken:



  • Babu, A. S., Veluswamy, S. K., Arena, R., Guazzi, M., & Lavie, C. J. (2014). Virgin coconut oil and its potential cardioprotective effects. Postgraduate Medicine. https://doi.org/10.3810/pgm.2014.11.2835.
  • Cava E, Chien Yeat N, et al. Preserving healthy muscle during weight loss. Advances in Nutrition. Mayo 2017. 8 (3): 511-519.
  • Cowan, A. K., & Wolstenholme, B. N. (2015). Avocado. In Encyclopedia of Food and Health. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00049-0.
  • Dreher, M. L., & Davenport, A. J. (2013). Hass Avocado Composition and Potential Health Effects. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. https://doi.org/10.1080/10408398.2011.556759.
  • Henning S, Yang J, et al. Hass avocado inclusion in a weight-loss diet supported weight loss and alteres gut microbiota: a 12-week randomized, parallel-controlled trial. Current Developments in Nutrition. Junio 2019. 3 (8):nzz068.
  • Heskey C, Oda K, et al. Avocado intake, and longitudinal weight and body mass index changes in adult cohort. Nutrients. Marzo 2019. 11 (3): 691.
  • Kerksik Ch, Harvey T, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition. Octubre 2008. 5: 17.