Opgeblazen buik verminderen op 8 manieren

26 februari 2019
Een opgeblazen buik verminderen? Je kunt diverse dingen doen en in dit artikel laten we je 8 manieren zien.

Heb jij last van een opgeblazen buik? En wil je graag je opgeblazen buik verminderen maar je weet niet hoe? Vandaag willen we je een aantal aanbevelingen geven die je zullen helpen om dit probleem snel en gemakkelijk te verlichten.

1. Een opgeblazen buik verminderen als gevolg van gasvorming

Soms heb je een opgeblazen buik doordat er zich gas in je buik heeft opgehoopt.

Gelukkig kan je dit probleem gemakkelijk verhelpen met een simpele massage.

Wat moet je doen?

  • Plaats 4 vingers horizontaal op het centrum van je buik. Het punt onder je wijsvinger is de plek die je zoekt.
  • Als je eenmaal het gebied hebt gelokaliseerd, kun je gaan masseren.
  • Maak rustige bewegingen met de klok mee.
  • Houd dit twee tot drie minuten vol.
  • Je weet dat je het op de goede manier doet, als je meer speeksel gaat produceren.

 

We raden aan om te lezen: Negen voordelen van het eten van appels

 

2. Massage om vochtophoping te verminderen

opgeblazen buik verminderen en vochtretentie

Wil je een opgeblazen buik verminderen als gevolg van vochtophoping? Dan kan een simpele massage daarbij helpen.

Wat moet je doen?

  • Gebruik wederom je navel als referentiepunt voor deze massage. Je moet hier ongeveer 2 vingerdiktes boven zitten.
  • Breng met je hand druk aan op het gebied.
  • Masseer twee tot drie minuten met de klok mee en daarna de andere kant op.

3. Een opgeblazen buik verminderen door de darmactiviteit te stimuleren

De volgende massage zal je helpen om de activiteit van je darmen te verhogen. Daardoor kun je obstipatie voorkomen. Obstipatie is een van de mogelijke oorzaken voor het ontstaan van een opgeblazen buik.

Wat moet je doen?

  • Bij deze massage moet je je op een ander punt richten. Meet vier vingerbreedtes af onder je navel.
  • Masseer dit gebied twee tot drie minuten met rustige bewegingen met de klok mee. Masseer vervolgens een paar minuten tegen de klok in.
  • Deze eenvoudige beweging zal je lichaam helpen om de darmbeweging te prikkelen.
  • Bovendien verlicht deze massage niet alleen constipatie maar helpt het ook om een opgeblazen buik te verminderen.

4. Drink water met citroensap

opgeblazen buik verminderen met water en citroen

Wist je dat het drinken van een glas warm water met citroensap je kan helpen? Drink dit 15 tot 20 minuten voor het ontbijt. Het zal je helpen om de productie van maagsappen te reguleren. Bovendien verlicht het de symptomen als je last hebt van zuurbranden.

Deze oplossing zal een eind maken aan boeren en oprispingen. Daarnaast voorkomt het de vorming van gassen in je darmen. En tot slot is het ook nog een goede bron van vitamine C.

5. Opgeblazen buik verminderen? Drink geen koffie verkeerd bij het ontbijt

Koffie met melk is een van de meest gedronken producten bij het ontbijt.

Als je probeert om de gezondheid van je spijsverteringssysteem te behouden, zou je deze drank moeten vergeten. Bestel in plaat daarvan iets gezonders.

Houd in gedachten dat melk de productie van maagsappen stimuleert.

Koffie heeft een vergelijkbaar effect als melk op de maag. Dus gezamenlijk verhogen ze de problemen nog verder.

Wat moet je doen?

  • Als je niet zonder wat melkproducten bij het ontbijt kan, neem dan yoghurt in plaats van melk.
  • Op die manier krijg je gezonde bacteriën binnen voordat je je voedsel verteert.

6. Drink geen alcohol op een lege maag

opgeblazen buik verminderen vermijd rode wijn

Je moet onthouden dat alcoholische dranken de productie van maagsappen stimuleren.

Dat is een probleem als je maag leeg is. De reden hiervoor is, dat het de werking van de maag vertraagt. Ook kan het de wanden van dit orgaan beschadigen.

Als je regelmatig alcohol drinkt, moet je je er bewust van zijn dat het de microflora in je maag en je darmen uitroeit.

Het beste wat je kunt doen is met mate alcohol drinken. En altijd met een beetje eten in je maag.

7. Vermijd vet voedsel in je eetpatroon

Het regelmatig eten van vet voedsel is iets dat te allen tijde voorkomen zou moeten worden.

Probeer in gedachten te houden dat vet voedsel zoals fastfood en suikerrijke desserts erg zwaar verteerbaar zijn. Ze kunnen je vertering zelfs vertragen.

Hoe moeilijker het voor je lichaam is om te verteren, hoe meer gas je lichaam zal produceren tijdens de vertering.

Wil je het zware en oncomfortabele gevoel vermijden dat in verband wordt gebracht met dit soort voedsel? Dan raden we aan dat je een beter uitgebalanceerd eetpatroon gaat volgen. Eet veel fruit en groente om een opgeblazen buik te verminderen.

Je lichaam zal het verschil absoluut merken.

 

Ook interessant: Reinigende smoothie met bieten en wortel voor lever en bloed

 

8. Eet vezelrijke producten, maar met mate

Producten die rijk zijn aan vezels zijn een goede keuze. Maar je moet wel opletten dat je niet overdrijft.

Zorg ervoor dat je de dagelijks aanbevolen hoeveelheid van groente en fruit haalt. Maar eet er niet veel te veel van. Dat geldt ook voor bessen en peulvruchten.

Teveel vezels kunnen zelfs voor meer gasproductie zorgen. Het kan zelfs de werking van je darmen vertragen. Dat is niet behulpzaam om een opgeblazen buik te verminderen.

  • Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G. T., Scholte, J., Thijssen, M. A. M. A., Van Berkum, F., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Relatively high-protein or “low-carb” energy-restricted diets for body weight loss and body weight maintenance? Physiology and Behavior. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2012.08.004
  • Iovino, P., Bucci, C., Tremolaterra, F., Santonicola, A., & Chiarioni, G. (2014). Bloating and functional gastro-intestinal disorders: Where are we and where are we going? World Journal of Gastroenterology. https://doi.org/10.3748/wjg.v20.i39.14407