7 makkelijke oefeningen om buikvet te verbranden

Als je niet gewend bent om veel te bewegen, is het een goed idee om langzaam te beginnen en de intensiteit en duur rustig aan op te bouwen, zodat je niet geblesseerd zal raken.

Slecht eten en gebrek aan lichamelijke activiteiten zijn de grootste vijand voor je buik. Als je geen discipline kan opbrengen in een van deze twee gebieden is het bijna onmogelijk om het figuur dat je wilt hebben te bereiken en buikvet te verbranden.

Gelukkig hoef je niet iedere dag naar de sportschool te gaan of een heel streng dieet te volgen om resultaat te zien. Als je er een gebalanceerde voeding op nahoudt en een aantal oefeningen thuis doet, zul je zien dat je je gewenste vorm kunt krijgen in dit complexe lichaamsdeel.

Denk eraan dat je alleen je doel zal bereiken als je werkt aan de drie belangrijkste delen van je middel: het bovenste, het onderste en de zijkanten. Motiveer jezelf!

1. Plank

Planken

Deze houding is bekend als de plank en hij traint alle spiergroepen van je lichaam en vooral je middel. Het is een oefening voor je uithoudingsvermogen die je balans, concentratie en kracht zal testen.

Hoe doe je het?

  • Ga op je buik op een yogamat liggen en ondersteun je lichaam met alleen je onderarmen en je tenen.
  • Je heupen moeten van de grond zijn, je rug moet recht zijn en je nek ontspannen.
  • Houd deze positie vijftien tot twintig seconden vast voordat je rust neemt.
  • Doe deze oefening drie keer achter elkaar.

Zie ook: De strijd tussen vrouwen en buikvet

2. Abdominale sit-up

De abdominale sit-up  is een geweldige manier om de buikspieren te trainen, want je benen zijn ontspannen, waardoor je je alleen op je buik richt.

Hoe doe je het?

  • Ga op een verhoogd oppervlak liggen, zoals een bankje, en houd je handen achter je nek.
  • Houd je benen op de grond en breng het bovenste deel van je torso omhoog, waardoor de buikspieren worden aangespannen.
  • Breng je lichaam weer naar beneden in de beginpositie en herhaal deze oefening twaalf keer.
  • Doe tenminste drie van deze sessies.

3. Benen optrekken

Benen Optrekken

 

Deze beenoefening bevat wat meer weerstand, maar het is heel effectief als je snel buikvet wil verbranden en je dijen slanker wil maken. We raden aan om een hoge stoel te gebruiken of een ander object, om je aandacht volledig op je buikspieren en benen te kunnen richten.

Hoe doe je het?

  • Ga op de rand van de stoel zitten met je rug een beetje naar achter leunend en je benen gestrekt.
  • Buig je knieën en beweeg ze naar je middel.
  • Houd de spieren gespannen tijdens deze beweging en probeer hem acht tot tien keer te herhalen.
  • Doe hier drie sets van.

4. Beenoefeningen

Er zijn meerdere manieren waarop je beenoefeningen kunt doen, maar in dit geval stellen we er één in het bijzonder voor, omdat het werkt voor je dijen en billen en ook voor je buik.

Hoe doe je het?

  • Ga op een mat liggen met je armen tegen je lichaam, handpalmen op de grond.
  • Strek je benen en breng ze omhoog zonder de knieën te buigen.
  • Probeer ze zo hoog mogelijk op te tillen en keer dan langzaam terug naar het beginpunt.
  • Doe drie sets van tien.

5. Crunches

Crunches

Abdominale crunches richten zich op de buik en verminderen vet dat zich heeft verzameld rond je middel. Als je deze oefening regelmatig doet, zal het buikvet helpen verbranden en de spieren steviger maken in dit deel van je lichaam.

Hoe doe je het?

  • Ga op een yogamat liggen met je handen achter je hoofd en je benen recht.
  • Buig je knieën en op datzelfde moment til je je rug op zodat je linker elleboog je knie raakt.
  • Keer terug naar de beginpositie en doe dezelfde beweging, maar nu met je andere kant.
  • Houd je buikspieren gespannen terwijl je deze oefening doet.
  • Herhaal de beweging vijftien keer per kant en doe drie sets.

We raden aan: Maak je dijen slanker met dit dieet

6. Tenen aanraken

Als je je handen strekt in de richting van je tenen dwingt het de buikspieren te spannen, terwijl het je taille slanker maakt. In plaats van de traditionele methode van het uitvoeren van deze oefening, raden wij je aan om op de grond te gaan liggen om de intensiteit te verhogen.

Hoe doe je het?

  • Ga op je rug liggen, strek je benen naar het plafond en strek je armen, zodat je schouders een beetje van de grond komen.
  • Probeer je voeten aan te raken met je vingers, waarbij je je buikspieren gespannen houdt.
  • Houd deze positie tien tot vijftien seconden vast en ga dan terug naar de rustpositie.
  • Herhaal dit drie keer.

7. Laterale handgewichten

Gewichten

Om deze simpele handoefeningen te doen, moet je in iedere hand een gewicht vasthouden en deze eenvoudige beweging doen (ook bekend als de scheve oefening).

Hoe doe je het?

  • Ga staan met je voeten een beetje uit elkaar en je rug recht, waarbij je in iedere hand een gewicht houdt.
  • Leun naar de rechterkant, zo ver je kunt zonder je knieën te buigen.
  • Ga terug naar de beginpositie en maak dezelfde beweging naar links.
  • Doe drie sets van tien herhalingen per kant.

Je kunt deze eenvoudige oefeningen in vrijwel elke ruimte van het huis uitvoeren zonder veel tijd of geld te investeren.

Wij dagen je uit om ze uit te proberen en je routine aan te vullen met een gezond dieet. Binnenkort zul je het verschil zien!