6 voedingsmiddelen voor een stralende huid

· 19 maart 2019
Naast behandelingen van buitenaf, moeten we er ook voor zorgen om voldoende voeding te eten, die rijk aan mineralen en vitamines zijn. Door deze verzorging van binnenuit zal je huid stralen.

Welke 6 voedingsmiddelen voor een stralende huid zorgen, dat vertellen wij je graag, want bij een gezond lichaam hoor een stralende huid. Als je een onberispelijk, glanzende en stralende huid wilt hebben, moet je in ieder geval de minimale huidverzorging van reinigen, tonic en hydratatie toepassen.

Er is echter nog een fundamenteel element dat we vaak niet zo serieus nemen als we wel zouden moeten doen: ons dieet! We mogen niet vergeten dat een gezond en uitgebalanceerd dieet niet alleen goed voor onze gezondheid is, maar ons een stralende huid geeft en glanzende haren.

Slechte voedingsgewoonten en ongezond voedsel met veel vetten en suikers kunnen problemen veroorzaken zoals:

Voedingsmiddelen voor een stralende huid

1. Broccoli

broccoli voor een stralende huid

Broccoli heeft een hoge concentratie vitamine A, wat essentieel is voor een  gezonde, stralende huid. Bovendien bevat broccoli een hoog gehalte aan vitamine C en E, die het lichaam helpen collageen te vormen. Collageen houdt de huid gezond en elastisch.

Vitamine E is ook verantwoordelijk voor de bescherming van het celmembraan van de huid en voor het beschermen van het lichaam tegen ultraviolet stralen (UV).

Lees ook:
8 voedingsmiddelen met het meeste collageen voor je huid

2. Wortelen

Wortelen

Deze groenten zijn een geweldige bron van bèta-caroteen wat goed is voor de algehele gezondheid van de huid.  Daarnaast zijn wortelen nuttig als hulp bij het voorkomen van veroudering en helpen ook tegen een slappe huid. Ze bestrijden ook de eerste tekenen van rimpels.

Dankzij de antioxidanten en het gehalte aan vitamine A helpen wortelen om je huid:

  • weer op te bouwen.
  • te beschermen ze je tegen UV-stralen.

3. Gezonde vetten

Vis voor een stralende huid

Ons lichaam heeft zowel meervoudige onverzadigde vetten nodig als de enkelvoudige variant. Vetten helpen niet alleen bij de productie van hormonen, maar zijn ook van belang om huid en haar gezond te houden. Ten slotte spelen ze ook een rol om bepaalde ziekten te voorkomen.

Omega 3-verzuren helpen ons lichaam te beschermen tegen ontstekingen, zoals onder andere bij dermatitis kan optreden. Verder spelen ze een belangrijke rol in de bescherming tegen huidkanker.

Je kunt ze vinden in onderstaande voedingsmiddelen:

  • Olijfolie
  • Noten
  • Vette vis (zoals sardientjes of tonijn)
  • Zaden

4. Honing

Honing

Honing is een heerlijk aanvulling op onze voeding, die zeer bevorderlijk voor onze huid is, omdat het van nature vochtinbrengende eigenschappen heeft. Als we het uitwendig gebruiken, als masker, werkt het antibacterieel, wat nuttig kan zijn als je op zoek bent naar een bondgenoot in de strijd tegen acne.

En natuurlijk kun je honing eten. Het bevat veel mineralen die je huid van binnenuit helpen verbeteren waaronder:

  • IJzer
  • Calcium
  • Magnesium
  • Fosfaat
  • Kalium
  • Zink

Als laatste willen we om de samentrekkende en regeneratieve eigenschappen te benoemen. Deze zullen je huid fluweelzacht maken.

5. Haver

Haver voor een stralende huid

Haver is één van de beste natuurlijke moisturizers voor onze huid. Het heeft hydraterende en cosmetische eigenschappen waardoor je het uitstekend in maskers kunt gebruiken. Haver is een goede bron van vezels, en levert ook essentiële mineralen voor ons lichaam en onze huid zoals:

  • magnesium
  • koper
  • ijzer
  • kalium

Haver eten kan helpen om de honger tegen te gaan en de spijsvertering te verbeteren. Dat laatste is belangrijk om gifstoffen uit ons lichaam te verwijderen. Dus haver helpt om het uiterlijk van je huid van binnenuit te verbeteren.

Meer over haver in dit artikel:
4 smoothies van havermelk om de honger te stillen

6. Water

Water

Ons lichaam bestaat voor het grootste deel uit water. Water:

  • helpt om ons lichaam te reinigen
  • houdt het lichaam zuurstofrijk
  • helpt bij de vochtbalans
  • helpt gifstoffen van de huid af te voeren

Als je je lichaam van voldoende vocht voorziet, zorg je ook voor je huid. En water heeft ook geweldige gezondheidsvoordelen.

Water geeft de huid meer elasticiteit en zorgt voor een goede hydratie. Het voorkomt dus een droog en beschadigd uiterlijk als gevolg van dode huidcellen op de buitenste laag van de huid.

Een gehydrateerde huid is een stralende huid vol voedingstoffen. Dat helpt bij het terugdringen van vroegtijdige lijnen en rimpels.

Tips voor een stralende huid

In aanvulling van een uitgebalanceerd dieet, zou je het volgende in acht moeten nemen:

  • Gebruik zonnebrandcrème als je naar buiten gaat.
  • Niet roken.
  • Reinig en moisturize je huid elke dag met producten die geschikt voor je huidtype zijn.
  • Gebruik nooit handzeep voor je gezicht.
  • Zorg voor voldoende rust.
  • Verwissel je kussensloop elke 3 tot 5 dagen.
  • Houd je haren uit je gezicht omdat het vet acne kan veroorzaken.

Ga naar een specialist voor een persoonlijk advies over je huidverzorging en welk dieet het beste bij je huidtype past. Je specialist kan je ook adviseren over welke cosmetica of lotions het beste voor jouw huid zijn, om allergische of andere problemen te voorkomen.

Als je deze tips opvolgt, zal je stralende huid er altijd jong en gezond uitzien! 

  • Boelsma, E., Hendriks, H. F. J., & Roza, L. (2001). Nutritional skin care: Health effects of micronutrients and fatty acids. American Journal of Clinical Nutrition.
  • Adom, K. K., & Liu, R. H. (2002). Antioxidant activity of grains. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://doi.org/10.1021/jf0205099
  • Steven D. Ehrlich, NMD, Solutions Acupuncture, a private practice specializing in complementary and alternative medicine, Phoenix, A. (2013). Vitamin C (Ascorbic acid) | University of Maryland Medical Center.