4 smoothies van havermelk om de honger te stillen

· 27 april 2019
De milkshakes met havermout zijn de perfecte optie voor die dagen dat we nauwelijks tijd hebben om te koken en we toch iets voedzaams nodig hebben om de honger te stillen.

Veel mensen zullen eten wat ze kunnen vinden als ze honger hebben. Dit kan echter contraproductief voor je gezondheid zijn omdat je gezond zou moeten eten. Dus lees dit artikel om te leren hoe je 4 smoothies van havermelk maakt die je honger stillen en je helpen een gezonde gewoonte aan te leren.

Was jij er al van op de hoogte dat smoothies met havermout een gezonde manier zijn om je honger te stillen? Vandaag zullen we je een aantal recepten geven die hier zeer geschikt voor zijn. 

Havermelk

Havermelk is een uitstekende optie voor veganisten, omdat het geen zuivelproduct is. In plaats daarvan wordt het gemaakt van haver. Het wordt bijvoorbeeld aanbevolen door bepaalde voedingsdeskundigen omdat het veel essentiële vitamines en mineralen bevat.

Maak je dus geen zorgen over het feit dat het melk wordt genoemd. Het is geen product dat van dierlijke oorsprong is. De naam is bedacht voor reclamedoeleinden. Het is vergelijkbaar met sojamelk dat ook door de meeste supermarktketens verkocht wordt. Sommige mensen raken hierdoor in de war, maar dat is niet nodig.

Haver is  rijk aan voedingsstoffen zoals:

Het is dus geen verrassing dat haver ons urenlang verzadigd kan houden. Dat komt door de goede voedingsstoffen die het bevat. Laten we nu eens kijken hoe je 4 smoothies van havermelk kunt maken die je honger zullen stillen en je kunnen helpen je gewicht te stabiel te houden.

Om havermelk te maken, hoef je alleen maar een kan water te vullen en de havermout toe te voegen. Roer dit goed en laat het vervolgens een paar minuten weken. Zeef daarna de haver uit de vloeistof en gebruik de ‘melk’ voor smoothies en desserts.

Als er iets is dat je moet onthouden over deze smoothies, is het variatie. Gerechten die eentonig of repetitief zijn, voldoen niet echt. Variatie is precies wat je krijgt met deze 4 smoothies van havermelk. Ze hebben verschillende smaken, je kunt altijd degene kiezen die het beste bij je past.

4 smoothies van havermelk om de honger te stillen

1. Smoothie van havermelk en peer

Smoothie met havermelk en banaan

Ingrediënten

  • 2 peren
  • 3 eetlepels suiker (45 g)
  • ½ glas havermelk (100 ml)
  • IJsblokjes (optioneel)

Bereiding

  • Was en schil eerst de peren en snijd ze in middelgrote stukjes.
  • Meng vervolgens alle ingrediënten in de blender tot er geen klontjes meer in zitten.
  • Dien ten slotte op in hoge glazen.
  • Je kunt als je dat wilt ook een paar ijsblokjes toevoegen.

Lees ook dit artikel:
5 smoothies met avocado die je de hele dag energie geven

2. Havermelk en fruitsmoothie

Fruit is de perfecte manier om honger te stillen en gezond te blijven, en het is nog gezonder als je het combineert met haver. Als je deze heerlijke smoothie drinkt, hoef je geen middernachtelijke snacks te maken of je dieet te verbreken.

Ingrediënten

  • 1 peer
  • 1 kopje ananas (150 g)
  • ¾ kopje havermelk (200 ml)
  • 1 kiwi
  • 2 eetlepels honing (50 g)

Bereiding

  • Begin met het schillen en in stukjes snijden van de vruchten.
  • Doe vervolgens de stukjes met de havermelk in een blender en verwerk het goed.
  • Voeg de eetlepels honing toe en blijf het blenden tot er geen klontjes meer in de smoothie zitten.
  • Ten slotte serveren in hoge glazen met een beetje ijs en een plakje kiwi of ananas om te versieren (optioneel).

3. Smoothie van havermelk en veenbessen

Veenbessen worden aanbevolen omdat ze kunnen helpen bij het behandelen van ziekten zoals urineweginfecties. Ze bevatten naast vitamines ook antioxidanten.

Daarnaast zijn ze antiseptisch, adstringerend en kunnen helpen tegen diarree. Veenbessen kunnen ook helpen om cardiovasculaire aandoeningen te voorkomen en hebben krachtige effecten op schadelijke bacteriën in de maag en het spijsverteringskanaal.

Ingrediënten

  • ½ glas havermelk (100 ml)
  • ⅓ kopje veenbessen (50 g)
  • 3 eetlepels stevia (45 ml)
  • ½ eetlepels kaneel (8 g)
  • ijsblokjes

Bereiding

  • Voordat je deze smoothie gaat maken, moet je ervoor zorgen dat je de veenbessen grondig hebt gewassen.
  • Doe ze vervolgens in een blender en giet de havermelk erbij. Verwerk goed.
  • Voeg vervolgens de rest van de ingrediënten toe en ga door met verwerken totdat er geen klontjes zijn.
  • Voeg ten slotte de ijsblokjes toe om een smeuïge textuur te krijgen.

Lees ook dit artikel:
De vele positieve eigenschappen van veenbessensap

4. Smoothie met havermelk en banaan

Smoothie van havermelk en banaan

 

De meeste mensen weten al dat bananen rijk aan kalium zijn, maar ze bevatten ook andere belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine A, B, C en E, mineralen zoals magnesium en zink, vezels en koolhydraten. Ze bevatten niet veel calorieën of bevatten geen vet. Dus ze zijn een uitstekende vrucht om smoothies mee te maken.

Ingrediënten

  • ½ glas havermelk (100 ml)
  • ¼ kopje Griekse yoghurt (50 g)
  • 1 in plakjes gesneden banaan
  • 2 eetlepels honing (50 g)
  • ½ eetlepel kaneel (8 g)

Bereiding

Klose, C., & Arendt, E. K. (2012). Proteins in Oats; their Synthesis and Changes during Germination: A Review. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. https://doi.org/10.1080/10408398.2010.504902

Tosh, S. M., & Miller, S. S. (2015). Oats. In Encyclopedia of Food and Health. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00497-9

Rasane, P., Jha, A., Sabikhi, L., Kumar, A., & Unnikrishnan, V. S. (2013). Nutritional advantages of oats and opportunities for its processing as value added foods – a review. Journal of Food Science and Technology. https://doi.org/10.1007/s13197-013-1072-1