4 tips voor gezond gewichtsverlies na je 30ste

Als je ouder dan 30 bent, verandert je stofwisseling. Daardoor is afvallen en in vorm blijven iets ingewikkelder, maar niet onmogelijk! Hier zijn 4 tips om op een gezonde manier af te vallen.
4 tips voor gezond gewichtsverlies na je 30ste

Laatste update: 30 januari, 2022

Na je 30ste begint het bereiken en behouden van je ideale gewicht moeilijker te worden, waardoor het bereiken van je doel meer inspanning vraagt. Door enkele gewoonten te veranderen en een goed dieet te volgen, zul je zeker in staat zijn jezelf in de spiegel aan te kijken en weer te glimlachen. Lees verder voor 4 tips over gezond gewichtsverlies na je 30ste.

Vóór je 30ste werkt de stofwisseling sneller, zodat afvallen meestal gemakkelijker gaat. Als je echter je vierde decennium ingaat, vertraagt de stofwisseling en heeft het lichaam de neiging meer vet op te hopen.

Daardoor is het van essentieel belang om de kwaliteit van het voedingspatroon en de hoeveelheid lichaamsbeweging te verbeteren. Je zult je moeten richten op de lange termijn in plaats van wonderbaarlijke en snelle resultaten te verwachten.

4 tips voor gezond gezichtsverlies na je 30ste

Vrouw die haar taille opmeet

Je leven organiseren en je gewoonten veranderen is niet eenvoudig. En zeker niet in deze levensfase waarin er allerlei prioriteiten zijn en de tijd beperkt lijkt te zijn. Het is echter een kwestie van je prioriteiten op een rij zetten en een routine instellen waarin je elke dag wat tijd kunt vrijmaken om voor je lichaam en je gezondheid te zorgen. Kijk eens naar deze 4 tips voor gezond gewichtsverlies na je 30ste.

1. Verlies langzaam gewicht

Het is het beste om geleidelijk gewicht te verliezen. Afvallen en het eraf houden vergt inspanning, evenals het veranderen van bepaalde gewoonten en het kweken van doorzettingsvermogen.

Met een verandering in levensstijl die een gezond dieet, voldoende lichaamsbeweging en goede nachtrust omvat, kun je beetje bij beetje je doel bereiken. Om dit te doen is het belangrijk het angstniveau onder controle te houden en niet ontmoedigd te raken.

Over het algemeen zijn mensen geneigd op zoek te gaan naar zogenaamde ‘wonderdiëten’ die snel gewichtsverlies garanderen. Soms wordt het doel bereikt zoals beloofd, maar er bestaat gevaar voor ernstige gezondheidsproblemen als gevolg van voedingstekorten. Ook kan er het rebound effect optreden. Dat wil zeggen je aan het eind van het dieet even snel of sneller weer aankomt dan je de kilo’s was kwijtgeraakt.

2. Houd een evenwichtig voedingspatroon aan

Het is belangrijk om een evenwichtig voedingspatroon aan te wennen. Het is het beste om met een diëtist te overleggen. Ook is het raadzaam dat alle leden van het huishouden deze gewoonten aanleren en elkaar te ondersteunen.

Behalve de voordelen van een evenwichtig voedingspatroon, zal het op die manier ook moeilijker zijn om in de verleiding te komen iets op te eten dat andere mensen laten staan. Als de kinderen bijvoorbeeld junkfood eten en wat op het bord laten liggen, betekent het eten van die restjes dat je vet en calorieën toevoegt die schadelijk zijn voor je lichaam.

Je kunt het beste een diëtist raadplegen om tot een evenwichtig voedingspatroon te komen. Enkele algemene tips voor gezond gewichtsverlies na je 30ste door het aanpassen van je voedingspatroon zijn onder andere:

  • Drink voldoende water (Engelse link). Het is aan te bevelen 2 liter per dag te drinken, want dit bevordert de goede werking van de darmen en helpt om je lichaam goed gehydrateerd te houden.
  • Consumeer voldoende vezels en eiwitten. Groenten, fruit en noten zijn rijk aan vezels. Kip, zalm en andere vis maar ook bonen zoals linzen bevatten een flinke dosis eiwitten.
  • Verminder de inname van suiker en zoetstoffen. Suiker is aanwezig in veel van de voedingsmiddelen die je elke dag eet en je hoeft er dus niets aan toe te voegen.
  • Elimineer ultrabewerkte voedingsmiddelen. Het eten van gezonde en onbewerkte voedingsmiddelen is de beste optie.

3. Lichaamsbeweging is de sleutel tot gewichtsverlies

Hardlopen in het bos

Aerobe bewegingsvormen helpen je om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Je moet echter een routine ontwikkelen en beweging in je dagelijkse activiteiten opnemen om de nodige consistentie te bereiken.

Ook moeten deze trainingen aangevuld worden met activiteiten die de spieren aan het werk zetten. Is er tijd, geld en motivatie, dan is naar de sportschool gaan een goede optie, of een work-out doen onder begeleiding van een professional.

Je kunt ook enkele gewoonten veranderen. Bijvoorbeeld korte stukjes lopen, fietsen in plaats van in de auto te stappen of de trap op en af gaan in plaats van de lift te gebruiken zijn allemaal activiteiten die je helpen om in beweging te blijven en je lichaam te trainen.

Hieronder zullen we de activiteiten die heel geschikt zijn om gezond gewichtsverlies na je 30ste te bewerkstelligen zijn nader uitwerken.

Wandelen

Deze activiteit brengt meerdere voordelen met zich mee. Wandelen helpt onder andere om de hoeveelheid lichaamsvet te verminderen. Je kunt het als bewegingsroutine doen of je aan het lopen wennen door de auto vaker te laten staan.

Joggen

Joggen of hardlopen, minstens drie keer per week, is ideaal voor gezonde mensen zonder blessures of obesitas. Het is aan te bevelen de eerste paar keer ongeveer 20 minuten te joggen. Naarmate je uithoudingsvermogen verbetert, kun je de tijd en frequentie opvoeren.

Dansen

Als je van dansen houdt, dan zul je zien dat afvallen zelfs leuk kan zijn! Zumba, flamenco en jazz of welke andere dansstijl je ook het leukst vindt. Alle vormen van dans zijn geschikte opties om calorieën te verbranden.  Drie keer per week zou een goede training zijn om je ideale gewicht te bereiken.

Zwemmen

Zwemmen is een van de gunstigste vormen van lichaamsbeweging, want het zet al je spieren aan het werk. Bovendien helpt zwemmen om calorieën te verbranden.

Zoals bij alle vormen van beweging is het niet een kwestie van een keer naar het zwembad gaan om resultaat te boeken. In plaats daarvan zul je consequent moeten zijn en de lichaamsbeweging bovendien combineren met een gezond eetpatroon.

Fitness

Door je spieren te trainen kun je je spiermassa vergroten en je stofwisseling verbeteren, terwijl je tegelijk energie verbrandt en vet verliest. De begeleiding en het toezicht van een professional is essentieel om goed te kunnen trainen in de sportschool.

Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
Leer de geweldige voordelen van dagelijks wandelen kennen

4. Goed rusten is heel belangrijk

Slapen is essentieel voor het leven in het algemeen. En dat geldt ook als je doel gewichtsverlies is. Het gaat niet alleen om de kwantiteit van de slaap, maar ook om de kwaliteit. Rust moet aangenaam en rustgevend zijn.

Over het algemeen is het aan te bevelen om tussen de 7 of 8 uur per nacht te slapen om weer voldoende energie op te doen en de volgende dag zo goed mogelijk tegemoet te treden.

Hoewel velen geloven dat weinig slaap beter is voor gewichtsverlies, hebben verschillende studies het tegendeel aangetoond  (Engelse link). Slaapbeperking heeft een negatieve invloed op de stofwisseling en verhoogt de daarnaast eetlust.

Ook het overmatig gebruik van technologie, zo verankerd in deze tijd, werkt een zittende levensstijl, minder slaap en de behoefte aan meer eten in de hand. Dat maakt het moeilijker om gewicht te verliezen.

Verander je gewoonten en bereik je ideale gewicht

Het is absoluut mogelijk om na je dertigste op een gezonde manier het gewenste gewichtsverlies te bereiken. Het hangt er echter wel van af of je de beslissing neemt om dat te doen, en dan je leven plant en organiseert om het gestelde doel te bereiken.

Over het algemeen neigen we in deze fase de prioriteit te geven aan ons werk, het gezin of de studie. Het gebrek aan tijd maakt alles moeilijker. Waarom vraag je niet om hulp bij de kinderopvang of bij huishoudelijke klusjes en neem je niet wat tijd om elke dag wat aan lichaamsbeweging te doen?

Tot slot willen we benoemen dat er geen ideaal voedingspatroon bestaat. Het hangt allemaal af van de eigenschappen en doelstellingen van  degene die wil afvallen en zijn of haar persoonlijke omstandigheden.

Zorg ervoor dat je niet ontmoedigd raakt en opgeeft. Blijf doorgaan en geef het de tijd. Je leven gezonder maken door gewichtsverlies na je 30ste zal absoluut meerdere beloningen met zich meebrengen! Wellicht ook interessant voor jou

Vier diëten ondersteund door de wetenschap
Gezonder Leven
Lees het op Gezonder Leven
Vier diëten ondersteund door de wetenschap

Welke diëten worden door de wetenschap ondersteund? Vandaag bespreken we vier diëten, maar raadpleeg ook altijd een voedingsdeskundige.



  • Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. Drinking water is associated with weight loss in overweight dieting women independent of diet and activity. Obesity (Silver Spring). 2008 Nov;16(11):2481-8. doi: 10.1038/oby.2008.409. Epub 2008 Sep 11. PMID: 18787524. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18787524/
  • Bayon V, Leger D, Gomez-Merino D, Vecchierini MF, Chennaoui M. Sleep debt and obesity. Ann Med. 2014 Aug;46(5):264-72. doi: 10.3109/07853890.2014.931103. Epub 2014 Jul 11. PMID: 25012962. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25012962/