Yoga voor koppels: je relatie versterken

26 augustus, 2020
Moedig je partner aan om yoga voor koppels te doen, want het is een geweldige ervaring die je relatie kan versterken.

Yoga voor koppels is een andere en leuke manier om van alle voordelen van yoga voor lichaam en geest te profiteren, terwijl het helpt om je relatie te versterken en te verbeteren door samen een buitengewone ervaring te delen.

De houdingen bij yoga voor koppels vereisen teamwerk en wederzijds vertrouwen. De resultaten zijn afhankelijk van de ondersteuning die je van je partner krijgt en vice versa.

Yoga voor koppels houdingen

1. Zittende centrering en aarding

Zittend centreren en aarden

Door je ademhaling te synchroniseren, krijg je meer verbinding met elkaar. Veel yogasessies beginnen met deze oefening, die je dus samen met je partner kunt doen.

  • Leun rug aan rug met je benen eenvoudig gekruist (Sukhasana) of verstrengeld met je voeten op je dijen in de lotushouding.
  • Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling.
  • Je kunt proberen om je in- en uitademingen met je partner te synchroniseren om de houdingen met een betere verbinding te starten.

2. Draaistoel (Parivrtta Utkatasana)

Parivrtta utkatasana pose

  • In de Parivritta Sukhasana-pose wordt je romp naar één kant gedraaid.
  • In dezelfde positie als de eerste houding, draai je je romp naar links, totdat je met je linkerhand de rechterknie van je partner bereikt.
  • Je rechterhand moet op zijn of haar linkerknie rusten.
  • Houd de houding gedurende een paar ademhalingen vast en herhaal dan aan de andere kant.

Ontdek ook:
Yoga beoefenen met je partner

3. Voorwaarts en achterwaarts strekken

Als koppel yoga beoefenen

  • De taille van de ene partner strekt zich uit tot de achterkant van de andere.
  • Je bent nog steeds in dezelfde positie, rug aan rug met je benen gekruist, strek vervolgens je armen uit en houd elkaars handen vast (Engelse link).
  • Leun naar voren in de taille en strek vervolgens de rug van je partner.
  • Doe het voorzichtig, zodat je de rug van je partner niet bezeert.

4. Kindhouding

Samen bewegen

  • Met deze houding kunnen jullie allebei je rug verder strekken.
  • Ga eerst op je knieën zitten met je billen op je hielen.
  • Buig dan je middel naar voren met je armen gestrekt tot je borst op je knieën ligt.
  • Ga vervolgens op je rug liggen tegen de rug van degene in de kindhouding.
  • Met deze houding kunnen jullie namelijk allebei je rug verder strekken.

5. Rekken van been en taille

Oefening om te stretchen

Deze houding is vergelijkbaar met de kindhouding, maar je houdt je benen gestrekt. Buig daarna je middel naar voren totdat met je handen je tenen bereikt. Het koppel ligt rug aan rug.

Misschien ook interessant om te lezen:
6 psychologische voordelen van yoga

6. De boot (Navasana)

Yoga doen als koppel

  • Je kunt de boothouding doen met je benen naar buiten of in je armen.
  • Ga tegenover elkaar zitten met je benen gestrekt, waarbij je je voetzolen bij elkaar brengt.
  • Houd dan je handen vast en begin je benen omhoog te brengen.
  • Je kunt ze buiten je armen of tussen je armen houden.

7. Opwaarts uitgestrekte houding (Urdhva Uttanasana)

Strekken van de rug en schouders

  • Sta rug aan rug, houd vervolgens elkaars handen vast en leun met je hele lichaam naar voren.
  • Draai dan je rug naar achteren alsof je je hoofden bij elkaar wilt steken.
  • Deze oefening kan ook worden uitgevoerd door met jullie gezichten naar elkaar toe te staan, jullie armen vast te houden en je rug naar achteren te draaien.

8. De stoel (Utkatasana)

Koppel doet utkatasana

  • Je kunt de zittende houding uitbreiden naar Utkatasana.
  • Ga eerst met jullie gezichten naar elkaar toe staan en houd elkaars hand vast.
  • Buig dan beetje bij beetje door je knieën totdat je in een zittende positie zit en aan je partner trekt. Je kunt deze pose uitbreiden naar de Parivritta Utkatasana-pose.
  • Doe dit dan door één hand vast te houden (van links naar rechts) en je vrije hand naar achteren te strekken, waarbij je je romp draait.

9. Staande voorwaartse buiging (Uttanasana)

Uttanasana pose yoga voor koppels

  • De Uttanasana-pose helpt je schouders te strekken en te openen.
  • Ga tegenover elkaar staan met je armen gestrekt en houd dan elkaar bij de schouders vast.
  • Neem kleine stapjes naar achteren, waarbij je je benen en rug recht houdt, zodat je middel kantelt totdat je rug op één lijn met de vloer ligt.
  • Je armen moeten druk uitoefenen op de schouders van je partner om ze te strekken.

Met deze eenvoudige yogahoudingen voor koppels kun je met een yogaroutine beginnen die jullie samen leuk vinden. We weten zeker dat je zult merken hoe deze oefeningen je relatie een nieuwe dimensie geven!

  • Shannahoff-Khalsa, D. (2007). Kundalini Yoga Meditation: Techniques Specific for Psychiatric Disorders, Couples Therapy, and Personal Growth. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. https://doi.org/10.1089/acm.2007.0684
  • Darbandi, S., Darbandi, M., Khorshid, H. R. K., & Sadeghi, M. R. (2018). Yoga can improve assisted reproduction technology outcomes in couples with infertility. Alternative Therapies in Health and Medicine.
  • Mousavi, N., B., B., & A., A. (2017). Effect of therapeutic yoga in reducing anxiety and depressive symptoms and improving quality of life in infertile women waiting for IVF. International Journal of Reproductive BioMedicine.