Wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort?

· 3 september 2015
Magnesium is een mineraal die de bloeddruk reguleert, onze botten sterk houdt en ons hart gezond. Het is dus belangrijk om de symptomen van een magnesiumtekort te herkennen.

Magnesium is van onmiskenbaar belang voor vele functies in het menselijk lichaam en zou daarom niet mogen ontbreken in ons dagelijkse dieet. Het mineraal reguleert de bloeddruk, houdt onze botten sterk en houdt ook ons hart gezond. Het is dus belangrijk om de symptomen van een magnesiumtekort te kennen.

Een magnesiumtekort is niet altijd makkelijk vast te stellen, vooral omdat een tekort niet naar voren komt op bloedtesten. Een tekort aan magnesium komt onze gezondheid echter niet ten goede.

In dit artikel kun je dus lezen welke symptomen kunnen wijzen op een magnesiumtekort. Ook bespreken we de effecten van magnesium op het lichaam, in welke soorten voedsel het mineraal te vinden is en welke supplementen we kunnen innemen om genoeg magnesium binnen te krijgen.

Symptomen van een magnesiumtekort

Een tekort aan magnesium kan van invloed zijn op je lichaam. Symptomen van een magnesiumtekort kunnen zijn:

  • Artrose en gewrichtspijn als gevolg van de degeneratie van kraakbeen.
  • Problemen met de spieren zoals krampen, spasmen, tintelingen, verkleumdheid en tremoren.
  • Tachycardie, abnormale hartritmes en coronaire spasmen.
  • Hoge bloeddruk.
  • Hoofdpijn en spanning rond de kaakgewrichten.
  • Duizeligheid.
  • Spasmen in de oogleden, slokdarm, maag en darmen.
  • Tintelingen rond de mond.
  • Lichtgevoeligheid.
  • Vermoeidheid en zwakheid.
  • Verminderde eetlust.
  • Misselijkheid en overgeven.
  • Druk op de borst ervaren en moeite hebben diep in te ademen.
  • Constipatie.
  • Menstruatiekrampen.
  • Moeite hebben met slikken en ook het gevoel een brok in de keel te hebben.
  • Overgevoeligheid voor geluid.
  • Een hunkering hebben naar zout en chocola.
  • Een stoornis in het zenuwstelsel zoals: slapeloosheid, angst, rusteloosheid, paniekaanvallen, fobieën, hyperactiviteit.
  • Osteoporose.
  • Gaatjes in de tanden.

Als je last hebt van minstens twee van deze symptomen, dan zou een tekort aan magnesium de boosdoener kunnen zijn. Het is aangeraden om je dagelijkse magnesiuminname te verhogen, ofwel door het eten van meer magnesiumrijke voedingsmiddelen, ofwel door het innemen van magnesiumsupplementen.

Misschien ook interessant om te lezen:

Voorkomt het drinken van melk osteoporose?

De positieve effecten van magnesium

  • Het ontspant en verbetert de flexibiliteit van de spieren: magnesium is dus essentieel voor atleten.
  • Het versterkt de hartspier.
  • Het stabiliseert het zenuwstelsel, vooral in het geval van stress, depressie en ook angst.
  • Het verbetert de slaap.
  • Het maakt collageen aan: dit is van fundamenteel belang voor botten, pezen en ook het kraakbeen.
  • Het verlicht prostaatontsteking.
  • Het vermindert pijn.
  • Het bevordert de opname van calcium in het lichaam.
  • Het heeft een alkaliserende werking op het lichaam: een lichaam dat uit balans is door slechte gewoontes of voeding, vervuiling, stress etc. heeft een hoge zuurgraad en magnesium balanceert de pH-waarde.
  • Het verhoogt insulinesecretie, dit vergemakkelijkt het verwerken van suiker.
  • Het helpt astma en bronchitis onder controle te houden.
  • Het vermindert epileptische aanvallen.

Lees ook:

Wat te doen bij calciumtekort

op de fiets

Natuurlijke bronnen van magnesium

  • Cacao: pure chocolade bevat per 100 gram bijna 500 mg magnesium
  • Groene bladgroenten: snijbiet, sla, spinazie, peterselie
  • Fruit: bananen, abrikozen, avocado’s, perziken, pruimen, appels
  • Noten: amandelen, cashewnoten, hazelnoten, walnoten
  • Peulvruchten: erwten, linzen
  • Zaden
  • Granen: bruine rijst, gierst, havermout
  • Aardappelen
  • Pompoenen
  • Vis
  • Alfalfa spruiten
  • Paardenbloemen
  • Biergist

Het drinken van een shake of smoothie van groene bladgroenten is bijvoorbeeld een uitstekende manier om je magnesiuminname te verhogen. Als je dergelijke smoothies of shakes dagelijks drinkt, zul je binnen korte tijd merken dat je je over het geheel beter zult voelen.

groentensap magnesium

Magnesiumsupplementen

Ervaar je symptomen van een magnesiumtekort, maar lukt het je niet om je inname te verhogen door middel van je dieet, dan zou je kunnen kiezen voor een natuurlijk supplement.

Voordat je echter begint met het innemen van een voedingssupplement raden we aan dat je je huisarts raadpleegt, vooral als je lijdt aan een ziekte of wanneer je al medicijnen gebruikt.

Supplementen bestaan er in drie vormen: