Verlicht de pijn van een tenniselleboog met 5 natuurlijke remedies

30 augustus 2018
Weet jij wat een tenniselleboog is en wat je kunt doen om deze pijn te verlichten? Ontdek het in dit artikel.

Een tenniselleboog is een zwelling van de elleboogpezen. Dit is een medische aandoening die niet alleen atleten kunnen krijgen. Hoewel de behandeling om deze blessure te verlichten vaak de hulp van een specialist vereist, kan je natuurlijke remedies gebruiken als eerste hulp om de zwelling en gewrichtspijn te helpen verlichten.

Wat is een tenniselleboog?

Epicondylitis lateralis, beter bekend als een tenniselleboog, is een ziekte aan de elleboog die ontstaat wanneer de elleboog te veel wordt gebruikt. Over het algemeen lijden sporters die vaak tennis spelen aan deze ziekte. Je kunt echter ook last hebben van een tenniselleboog als je een activiteit uitoefent waarbij continu gebruik gemaakt wordt van dit gewricht.

Een tenniselleboog bestaat uit een zwelling in de pezen tussen de spieren van de onderarm en de buitenkant van de elleboog. Dit gebeurt wanneer je vaak bepaalde bewegingen herhaalt, waardoor pijn en stijfheid in de elleboog ontstaan. Om het te behandelen hebben mensen meestal fysiotherapie nodig. Als het probleem ernstig is kan zelfs een operatie noodzakelijk zijn.

Natuurlijke remedies om pijn door een tenniselleboog te verlichten

Natuurlijke remedies zijn een geweldige optie om pijn door een tenniselleboog te verlichten. In mildere gevallen kunnen ze zelfs helpen om het probleem onder controle te krijgen. We zullen 5 natuurlijke remedies bespreken.

1. Gember kompressen

Gember heeft meerdere eigenschappen die in de natuurlijke geneeskunde worden gebruikt om verschillende ziekten te behandelen. Het helpt bij verkoudheden en wordt dankzij de ontstekingsremmende eigenschappen ook gebruikt om de zwelling van de spieren en pezen te verminderen.

Ingrediënten

  • 4 eetlepels geraspte gember (60 g)
  • 1 katoenen zak
  • 1 kopje heet water (200 ml)

Bereiding

  • Rasp de gember eerst tot je 4 eetlepels krijgt.
  • Wikkel de gember daarna in een katoenen zak of doek en laat het kompres gedurende één minuut in heet water weken.
  • Neem vervolgens het kompres uit het water en laat het iets afkoelen.
  • Leg dit ten slotte gedurende 15 minuten op het getroffen gebied en herhaal tot je een verbetering merkt.

Ook leuk om te lezen: De medische voordelen van gember

2. Hydrotherapie

Hydrotherapie helpt tegen een tenniselleboog

Hydrotherapie als behandeling tegen een tenniselleboog bestaat uit het gebruik van kompressen die je afwisselend op het getroffen gebied legt. De warmte zal de pijn verlichten en de bloedsomloop activeren, terwijl het koude water de zwelling van de spieren en pezen zal verminderen.

Ingrediënten

  • 1 luchtdichte zak
  • 2 dunne handdoeken
  • 2 containers
  • IJsblokjes
  • 2 kopjes water (500 ml)

Bereiding

  • Verwarm eerst voldoende water in een schaal of pan, giet het in een zak en sluit deze goed af.
  • Wikkel daarna de zak in een theedoek.
  • Wikkel in een andere theedoek een grote hoeveelheid ijsblokjes.
  • Breng vervolgens het warme kompres gedurende drie minuten op je elleboog aan.
  • Verwijder het warme kompres en breng het koude aan.
  • Wissel beiden gedurende een half uur af.

3. Kurkuma

Curcumine is een ingrediënt van kurkuma dat ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Net als gember werkt het ook als een natuurlijke pijnstiller. Het bevat daarnaast veel antioxidanten die ervoor zorgen dat blessures sneller genezen. Het wordt dus veel gebruikt om gewrichten te behandelen.

Ingrediënten

  • 1 eetlepel kurkumapoeder (15 g)
  • 1 kopje melk (250 ml)
  • 1/2 eetlepel honing (12 g)

Bereiding

  • Doe in een kopje melk een eetlepel kurkuma en roer het goed.
  • Verwarm vervolgens het mengsel op een laag vuur en voeg de honing toe.
  • Drink ’s ochtends en ’s avonds gedurende minstens 2 weken een kopje.

Lees meer over kurkuma: Ongelooflijke voordelen van kurkumasap

4. Sint-janskruid kruidenthee

Sint-janskruid wordt veel gebruikt in de alternatieve geneeskunde om zwellingen te verminderen. Het heeft zeer prominente ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen. Dankzij het gebruiksgemak kan je het gebruiken in een infusie, in kompressen en je kunt het zelfs kopen als supplementen.

Ingrediënten

  • 2 eetlepels gemalen Sint-janskruidblaadjes (30 g)
  • 1 kopje water (250 ml)
  • Zoetstof (naar smaak)

Bereiding

  • Verwarm een kopje water en voeg, wanneer het gaat koken, de eetlepels Sint-janskruid toe.
  • Haal het daarna van het vuur en laat even staan.
  • Vervolgens zeef je het mengsel.
  • Zoet naar smaak en drink minstens twee kopjes per dag.
Sint-janskruid verlicht de pijn bij een tenniselleboog

5. Knoflook kompressen

Het is bekend dat knoflook de bloedsomloop activeert en de behandeling van hart- en vaatziekten kan ondersteunen. Omdat het een grote hoeveelheid antioxidanten, ontstekingsremmende stoffen en zwavel bevat, is het ook een natuurlijke remedie voor de verlichting van pijn aan de elleboog. Het nadeel is dat knoflook een sterke geur heeft, maar het is de moeite waard om het te gebruiken vanwege de vele voordelen.

Ingrediënten

  • 5 teentjes knoflook
  • handdoeken

Bereiding

  • Pel eerst de knoflookteentjes.
  • Plet ze daarna en maak er een pasta van.
  • Breng het aan op het getroffen gebied en plaats de handdoek erover.
  • Laat de pasta 20 minuten liggen.

Ellebogen kunnen veel spierblessures oplopen. Het is dan ook het beste om plotselinge bewegingen te voorkomen en alle noodzakelijke veiligheidsmaatregelen te treffen. In het geval van een blessure is het echter belangrijk om te weten hoe je je pijn kunt verlichten.

Natuurlijke huismiddeltjes kunnen goed helpen als het gaat om het verlichten van pijn en het verminderen van de zwelling. Als je je niet beter voelt, aarzel dan niet om naar een specialist te gaan. 

  • Adamuz Cervera FJ, Nerín Rotger MA. El fisioterapeuta en la prevención de lesiones del deporte. Rev fisioter (Guadalupe). 2006; 5 (2): 31-36
  • Hortal Alonso RM, Salido Olivares M, Navarro Alonso P, Candelas Rodríguez G. Epicondilitis. Seminarios de la Fundación Española de Reumatología. 2005; 6(2): 79 – 88
  • Struijs, P. A. A., Buchbinder, R., & Green, S. E. (2012). Tennis Elbow. In Evidence-Based Orthopedics. https://doi.org/10.1002/9781444345100.ch92
  • Kraushaar, B. (1999). Current Concepts Review Tendinosis of the Elbow ( Tennis Elbow ). Jbjs.