
Terwijl de winter aanbreekt en meer mensen naar het zwembad gaan om te sporten, zijn slechts weinig mensen bezorgd over door chloor beschadigd haar. Sommige sportscholen en spa-centra adviseren dat we een badmuts dragen. Dit is niet alleen om te…
Deze oefeningen zijn vooral gericht op de bilspieren met de bedoeling om ze te versterken en meer veerkracht te geven. Maar ze zullen je ook helpen om tegelijkertijd andere delen van het lichaam te trainen. Want bij deze oefeningen worden het hele lichaam betrokken.
Veel vrouwen willen stevige en veerkrachtige bilspieren. Maar helaas komen dit soort spieren niet van de ene dag op de andere aanwaaien. Train je bilspieren daarom.
Om er uit te zien zoals je graag zou willen zal je heel wat lichamelijke inspanningen moeten leveren. Bovendien moet je erg goed op je voedingsgewoonten letten. Zo zal je het uiterlijk krijgen dat je wenst, met een stevig mooi gevormd achterwerk dat je figuur aantrekkelijker maakt.
Maar het is niet nodig om je training te beperken tot de apparaten in de sportschool. Je hoeft ook geen oefeningen te doen die moeilijk zijn om uit te voeren.
Met een eenvoudige fitnessbal, die ook een “fitbal” genoemd word, kan je een volledige reeks oefeningen doen. Op die manier kan je de bilspieren rustig thuis trainen.
We stellen je in dit artikel vijf goede mogelijkheden aan je voor. Je kan hiermee direct starten en je bilspieren trainen. Dus verzin geen uitvluchten meer.
Start nu!
Kniebuigingen zijn goed afgewerkte oefeningen om de spieren in de benen en in de billen sterker en veerkrachtiger te maken.
Met deze training breng je het metabolisme op gang. Het helpt ook om overmatig vet te bestrijden. Dit geldt vooral voor het vet dat in dit deel van het lichaam opgeslagen wordt.
Voor deze oefening blijven we in dezelfde houding als bij de vorige. Maar nu gaan we de intensiteit van de kniebuigingen verhogen. Om dit te bereiken gaan we eerst het ene been trainen en daarna het andere.
Het voordeel van deze oefening is dat het niet alleen je bilspieren sterker maakt. Je traint ook de buik en de lendenen.
Deze oefening is vergelijkbaar met klassieke stootoefeningen. Ook deze training versterkt de heupen, de bilspieren en de benen. Bij deze oefening zal je het been laten steunen op de bal. Op die manier zal de neerwaartse beweging gemakkelijker uit te voeren zijn.
Dit is de perfecte oefening om de spieren in de billen te versterken. Bovendien vergroot het je weerstand en je evenwicht.
Ben je klaar om deze training uit te proberen? Ook als je niet veel tijd hebt, kan je deze gemakkelijke oefenreeks met de fitnessbal uitvoeren. Zorg voor afwisseling en plezier in je trainingssessies.
Je moet er wel rekening houden dat de resultaten niet onmiddellijk zichtbaar zullen zijn. Maar na een aantal weken zal je merken dat je bilspieren en je spierkracht veranderen.