De zes beste soorten thee om beter te slapen

Het beste met het drinken van thee om je te helpen slapen is dat het niet alleen zeer effectief is, maar ook geen chemicaliën bevat die afhankelijkheid kunnen veroorzaken.

Geschreven en geverifieerd door de pedagoog in lichamelijke opvoeding en voedingsdeskundige Elisa Morales Lupayante.

Laatste update: 24 augustus, 2022

Mensen die last hebben gehad van slapeloosheid weten vast al dat dat thee drinken voor het slapen gaan bevorderlijk is voor de nachtrust. Maar wat is nu de beste thee om beter te slapen?

Je kunt het warm of koud drinken, en je kunt het van elk deel van een plant maken – de bladeren, bloemen en soms zelfs de wortels.

De snelle, moderne wereld waarin we leven heeft veel diepgaande effecten op ons lichaam. Een daarvan is het onvermogen om ‘s nachts goed te kunnen slapen.

Het niet uitschakelen van je telefoon voordat je naar bed gaat, het blijven hangen op sociale media of bij het nieuws op je tablet, en het 24 uur per dag ‘verbonden’ zijn zorgt voor een overmatige hersenactiviteit. Dit resulteert echter in een verhoogd angstniveau en verhoogt onze dagelijkse stress. Thee geeft ons de mogelijkheid om deze nerveuze toestanden, die veroorzaakt kunnen worden door angst, te reguleren.

Al met al is het drinken van thee een geweldige manier om de rust te krijgen die onze hersenen nodig hebben.

Hoe drink je thee om beter te slapen?

In koude klimaten worden warme theeën de hele dag door gedronken. De beste manier om te profiteren van de ontspannende eigenschappen van thee is echter door een klein beetje te drinken vlak voor het slapen gaan.

In supermarkten kun je vele soorten kruiden kopen die geschikt zijn om thee van te maken en je kunt het ook in kant en klare zakjes kopen. Wij raden echter aan thee in zijn natuurlijke vorm te drinken. Het merendeel van de planten is gemakkelijk te kweken in een bloempot.

Thee maken om je te helpen slapen, is heel eenvoudig:

• Verwarm eerst 250 ml water tot het kookt.
• Voeg het kruid of de plant toe die je wilt gebruiken (het kan vers of gedroogd zijn).
• Laat het 10 minuten koken.
• Haal de pan na 10 minuten van het vuur en laat het een paar minuten trekken.
• Je kunt honing toevoegen om het zoeter te maken.
• Geniet er met kleine slokjes van.

Wat zijn de beste planten om een thee om beter te slapen van te maken?

Hoewel het het meest voorkomt dat er een thee gemaakt wordt met slechts één medicinale plant, verhoogt een mengsel van verschillende planten de ontspannende eigenschappen.

1. Kamille en linde

Als je last hebt van slapeloosheid door een slechte spijsvertering, zal het mengsel van deze planten het probleem oplossen.

Linde staat bekend als een natuurlijk kalmerend middel dat sterk aanbevolen wordt voor ontspanning en het verlichten van stress.

Kamille kalmeert het maagproblemen en helpt bij de spijsvertering. Ook beschikt het over ontstekingsremmende, antibacteriële en kalmerende eigenschappen.

2. Citroenmelissethee

Citroenmelisse heeft een zure geur. Het gebruik van bloemen en bladeren om thee te maken, helpt je om diep te kunnen slapen.

Het wordt ook gebruikt in de aromatherapie vanwege de kalmerende eigenschappen en zijn antispasmodische functionaliteit.

3. Muntthee

Door de sterke en aangename geur wordt het vaak gebruikt in de aromatherapie. Het wordt ook aangeraden om gevallen van angst en speciale gevallen van stress te behandelen.

Omdat het ontstekingsremmers en kalmerende stoffen bevat, is het een geweldig middel om een betere nachtrust te krijgen.

4. Mengsel van passiebloem en valeriaan

Er zijn bepaalde soorten onderbroken slaap die het resultaat zijn van nachtmerries of zorgen die ons wakker maken midden in de nacht en ons vermogen om te rusten beïnvloeden. In dit geval helpt het drinken van thee gemaakt van passiebloem en valeriaan om van deze problemen af te komen.

• Passiebloem bevat natuurlijke anxiolytica en werkt als een natuurlijk kalmeringsmiddel.
• Valeriaan is eveneens een van de bekendste natuurlijke kalmeringsmiddelen. Hoewel de smaak niet erg aangenaam is, wekt het slaap op en vermindert het nervositeit.

5. Thee om beter te slapen speciaal voor oudere volwassenen

Voor oudere volwassenen die geen diepe en lange slaap kunnen krijgen, raden wij de volgende thee aan.

Ingrediënten

• 500 ml water
• 1 eetlepel citroenmelissebladeren
• 2 eetlepels valeriaanwortel
• 1 theelepel muntblaadjes
• 1 theelepel honing

Bereiding

• Verwarm het water en voeg als het kookt alle ingrediënten toe.
• Laat 10 minuten trekken, onder af en toe roeren.
• Zeef het daarna na 10 minuten.
• Voeg de honing toe en verdeel de thee in verschillende porties zodat je hem na het avondeten en vlak voor het slapen gaan kunt drinken.

6. Dranken voor gevallen van lichte depressie

Als je slaapstoornis het gevolg is van een lichte depressie, bereid dan de volgende drank.

Ingrediënten

• 500 ml water
• 1 eetlepel verse valeriaanbladeren
• 1 eetlepel valeriaanwortel
• halve eetlepel verse rozemarijnbladeren
• 1 eetlepel verse citroenmelissebladeren
• 1 eetlepel honing

Bereiding

• Giet een halve liter koud water over de ingrediënten van dit mengsel.
• Laat het daarna 12 uur trekken en roer af en toe.
• Zeef het en maak het vervolgens zoeter met de honing voordat je het drinkt. Wij raden aan om het 15 minuten voordat je naar bed gaat te drinken.

Al deze theeën zijn zeer gunstig voor het lichaam, omdat ze helpen giftige stoffen af te drijven en ze kalmeringsmiddelen bevatten. Deze remmen bovendien de zenuwinteracties die slaapstoornissen veroorzaken. Ze zijn ook een goed alternatief voor commerciële kalmerende middelen en medicijnen die afhankelijkheid kunnen veroorzaken.

Probeer deze thee om beter te slapen en geniet van een heerlijke nachtrust!