Slappe bovenarmen verstevigen
Slappe bovenarmen zijn een typisch verouderingsverschijnsel, waarvoor dit artikel een aantal verstevigende tips in petto heeft.
De oorzaak van verslappende spieren kan een gebrek aan beweging zijn. Maar ook een toename in gewicht, zwangerschap, hormonale veranderingen tijdens de menopauze, plots afvallen of ongezonde voedingsgewoontes kunnen oorzaken zijn.
Slappe bovenarmen ontstaan doordat de huid stevigheid verliest. De hoeveelheid collageen en elastine in de huid verminderen namelijk. Daardoor worden de huid en spieren slapper tijdens het verouderingsproces.
De delen van het lichaam die hierdoor het meest aangetast worden, zijn de buikstreek, het middel, billen, dijen en bovenarmen.
Hoe maak je korte metten met die slappe huid en wat kan je doen om die slappe bovenarmen te verstevigen? Gelukkig zijn er heel wat methodes die kunnen helpen om die vervelende slappe huid tegen te gaan en die makkelijk thuis toe te passen zijn.
Denk bijvoorbeeld aan natuurlijke middeltjes die zorgen voor een strakkere en stevigere huid. Maar denk ook aan oefeningen die je kunt doen om de spieren opnieuw mooi strak te krijgen en je armen er goed uit te laten zien!
Natuurlijke middeltjes om slappe bovenarmen te verstevigen
- Appel. Mix een half glas appelsap met een half glas cantaloupe meloen. Masseer vervolgens de verslappende huid met dit mengsel. Pas deze remedie twee maal per week toe. De cantaloupe bevat hoge doses vitamine A, die de celvernieuwing van de opperhuid stimuleren.
- Cantaloupe. Was en schil de meloen en snijdt de vrucht in kleine stukjes. Mix de pulp vervolgens met het sap van een middelgrote citroen in de blender. Dep daarna katoenen gaasjes in dit mengsel en breng deze aan op de huid van de bovenarmen.
Verstevigend masker
Vermeng een eetlepel honing en een eetlepel olijfolie met het geel van een ei tot een egale pasta. Breng deze pasta vervolgens aan op de slappe bovenarmen. Laat dit daarna een kwartiertje inwerken. Tenslotte goed naspoelen met koud water.
Oefeningen om slappe bovenarmen opnieuw stevig te maken
Regelmatig oefeningen uitvoeren stimuleert de groei van de spiermassa. Daardoor wordt de huid strakker en eveneens beter voorzien van zuurstof. Vergeet ook niet je dagelijkse twee liter water te drinken om de huid gehydrateerd en soepel te houden.
Meer weten?
Oefeningen om spieren te trainen
Oefeningen om de spieren in de bovenarmen strakker te maken
Voer deze oefeningen uit na een warming up. Beweeg hiervoor zachtjes de schouders in cirkelvormige bewegingen van voor naar achter. Gebruik hierbij geen gewichten of halters. Verander na enkele minuutjes van richting.
Even belangrijk als de opwarming is het stretchen van de spieren na inspanning om spierpijn en letsel te voorkomen.
Stretchen vóór en na spierversterkende oefeningen gebeurt het beste traag, terwijl je ondertussen diep in- en uitademt. Herhaal deze stretch minstens vijf maal aan elke kant.
Spierversterkende oefeningen
Voor elke oefening kun je drie sets uitvoeren van telkens acht herhalingen.
- Plaats beide knieën op de grond. De benen zijn lichtjes gebogen en de handpalmen rusten stevig op de grond. De handpalmen staan op schouderbreedte en de armen zijn gestrekt. Maak geen kromming in de rug. Buig beide armen, zodat je zachtjes naar beneden beweegt. Kom daarna opnieuw langzaam omhoog.
- Sta recht met je linkervoet iets meer naar voren dan je rechtervoet. Buig het bovenlichaam lichtjes naar voor en steun met je linkerhand op een bank of tafeltje. Strek je rechterhand, met een haltertje, richting vloer. Buig vervolgens je rechter voorarm, zodat je onder- en bovenarm parallel lopen. Strek je arm naar achteren en herhaal deze beweging. Verwissel de halter van arm en de benen van positie.
- Deze oefening kun je al staand of zittend op de knieën uitvoeren. Let echter op dat je altijd de rug goed gestrekt houdt. Als je rechtop staat, houd dan de voeten lichtjes gespreid. Start de oefening met de arm gestrekt omhoog, met een halter in de hand. De handpalm wijst naar voren. Buig vervolgens de elleboog naar het achterhoofd toe tot je een hoek van 90 graden vormt. Herhaal deze beweging zoals in de instructies.
Voedingsmiddelen die helpen de huid te verstevigen
Wist je dat zalm de huid uitstekend gehydrateerd houdt? Ook rode vruchten en citrusvruchten zoals citroen, aardbeien en bramen zijn rijk aan vitamine C. Dat maakt je huid elastisch, omdat het voor het weefselherstel en synthetiseren van collageen zorgt.
Ook hazelnoten, kastanjes, amandelen, kikkererwten, erwten en linzen stimuleren de aanmaak van collageen en elastine. Daardoor kan het verslappen van de bovenarmen worden tegengegaan of verminderd.
Verder zorgt het regelmatig eten van wit vlees, zoals kalfsvlees en kip, er net als vis ook voor dat de huid minder snel veroudert en zijn elasticiteit verliest.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Palma, L., Marques, L. T., Bujan, J., & Rodrigues, L. M. (2015). Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. Clinical, cosmetic and investigational dermatology, 8, 413–421. https://doi.org/10.2147/CCID.S86822
- Tipton, K. D., & Ferrando, A. A. (2008). Improving muscle mass: response of muscle metabolism to exercise, nutrition and anabolic agents. Essays in biochemistry, 44, 85–98. https://doi.org/10.1042/BSE0440085
- Juliet M. Pullar, Anitra C. Carr and Margreet C. M. Vissers. 2017. Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients. https://www.mdpi.com/2072-6643/9/8/866
- Ganceviciene, R., Liakou, A. I., Theodoridis, A., Makrantonaki, E., & Zouboulis, C. C. (2012). Skin anti-aging strategies. Dermato-endocrinology, 4(3), 308–319. https://doi.org/10.4161/derm.22804
- Jamtvedt G, Herbert RD, Flottorp S, et al. 2010. A pragmatic randomised trial of stretching before and after physical activity to prevent injury and soreness. British Journal of Sports Medicine. https://bjsm.bmj.com/content/44/14/1002
- Sana Mallek-Ayadi, Neila Bahloul, Nabil Kechaou. 2017. Characterization, phenolic compounds and functional properties of Cucumis melo L. peels. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2016.10.117.
(http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814616317952) - Boyer, J., Liu, R.H. Apple phytochemicals and their health benefits. Nutr J 3, 5 (2004). https://doi.org/10.1186/1475-2891-3-5
- Mori, H., Ohsawa, H., Tanaka, T. H., Taniwaki, E., Leisman, G., & Nishijo, K. (2004). Effect of massage on blood flow and muscle fatigue following isometric lumbar exercise. Medical science monitor : international medical journal of experimental and clinical research, 10(5), CR173–CR178.
