Kan je slaapapneu op een natuurlijke wijze te behandelen?

30 juli 2018
Er zijn enkele factoren die slaapapneu kunnen helpen voorkomen, zoals het vermijden van alcohol en tabak en het verliezen van gewicht. Het is echter ook belangrijk om professionele hulp te zoeken om grote problemen te voorkomen.

Slaapapneu is een syndroom dat wordt gekenmerkt door een belemmering van de ademhaling tijdens de slaap. In dit artikel zullen we mogelijkheden geven om slaapapneu op een natuurlijke wijze te behandelen.

Er zijn twee typen: obstructief en centraal. Obstructief komt vaker voor. Dit type apneu treedt op wanneer er tijdens de ademhaling momenten zijn van een volledige of gedeeltelijke blokkering van zuurstof.

  • Bij deze aandoening moeten het middenrif en de borstspieren dubbel zo hard werken om de hoeveelheid zuurstof in de luchtwegen te vergroten.
  • Dit kan ernstig zijn omdat het niet alleen de slaap verandert, maar het geeft ook een verstoring in de aanwezigheid van zuurstof in de organen, wat leidt tot tachycardie, een zeer snelle hartslag.

In het geval van centrale apneu is het direct verbonden met de werking van het centrale zenuwstelsel.

In de afgelopen jaren hebben deskundigen ontdekt dat apneu verband houdt met ziekten zoals een hoge bloeddruk, diabetes, depressie, obesitas en zelfs kanker.

Een van de belangrijkste symptomen van apneu is snurken. Dit betekent echter niet dat alle mensen die snurken slaapapneu hebben.

Daarnaast zijn er andere symptomen zoals: versnelde ademhaling, rusteloze slaap en onvoldoende slaapposities om voortdurend te ademen. In sommige gevallen gaan mensen ook zweten.

Als je meer wilt weten over deze aandoening, let dan op de onderstaande informatie.

Symptomen van obstructieve apneu

  • Snurken en ook vreemde geluiden tijdens het ademen
  • Gevoelens van verstikking bij het ontwaken
  • Hoofdpijn
  • Hyperactiviteit
  • Vermoeidheid en prikkelbaarheid
  • Droogheid van de mond
  • Overbelaste ademhalingswegen en ook frequente infecties van de luchtwegen
  • Ademhalingspauzes
  • Slapeloosheid

Symptomen van centrale apneu

Vrouw heeft last van slapeloosheid

  • Slechte prestaties bij dagelijkse activiteiten
  • Vermoeidheid
  • Beweging van de ribbenkast bij het ademen
  • Ademhaling door de mond gedurende de dag
  • Leerstoornissen

Oorzaken en risicofactoren van slaapapneu

Wat zijn de oorzaken?

Over het algemeen heeft de gemiddelde persoon geen problemen met de luchtwegen.

Slachtoffers van apneu ervaren echter het tegenovergestelde: de weefsels sluiten en blokkeren het ademhalingsproces.

Hiervoor zijn verschillende risicofactoren zoals:

  • Een onderkaak hebben die korter is dan de bovenkaak
  • Het hebben van een lange nek
  • Problemen hebben met je tong in je mond te houden
  • Overgewicht
  • Laesies in het centrale zenuwstelsel
  • Onregelmatigheden van hart en longen
  • Slecht stofwisseling
  • Bloedarmoede
  • Maagreflux

Preventie

Snurkende man en gefrustreerde vrouw
Er zijn veel manieren om te voorkomen dat deze aandoening optreedt. Je kunt bijvoorbeeld:

  • letten op je lichaamsgewicht
  • alcohol en ook tabak vermijden
  • luchtwegallergieën behandelen
  • je stress beheersen, want het kan hormonale problemen veroorzaken
  • een ​​langzame stofwisseling voorkomen

Wij raden aan om ook te lezen:

5 ademhalingstechnieken tegen slapeloosheid: ze werken geweldig!

Slaapapneu op een natuurlijke wijze behandelen

De orofarynx bevindt zich aan de basis van je tong en omvat een deel van het zachte gehemelte, zijwanden, amandelen en het bovenste deel van je keel.

Therapie voor de spieren van de orofarynx en elektrostimulatie is een methode die wordt gebruikt om symptomen van apneu te verminderen.

Dit zijn eenvoudige, veilige en effectieve oefeningen, omdat ze het snurken en het aantal onderbrekingen in de slaap verminderen.

Gelukkig is het ondanks het bovenstaande ook mogelijk om slaapapneu op een natuurlijke wijze te behandelen.

Zet het gehemelte aan het werk

Deze oefening verbetert de ademhaling tijdens het slapen.

  • Spreek elk van de klinkers uit terwijl je lucht uitademt door je mond.
  • Je moet de klinkers elke dag 3 minuten lang zeggen.
Snurkende man in grijze pyjama

Open klinkers

  • Herhaal in deze oefening de open klinkers (A, O) terwijl je inademt door je neus en uitademt door je mond.
  • Spreek woorden uit met een lang geluid wanneer je twee klinkers combineert. Bijvoorbeeld: boa, Maria, etc.

Blaas een ballon op

Het opblazen van een ballon helpt de longen en de spieren van het middenrif te oefenen. Trouwens, het versterkt ook de lippen en verbetert vooral de uitspraak van de woorden.

  • Om dit te doen blaas je krachtig, doe dit tussen de 5 en 6 keer.

Train je gezicht

Keelholte
Andere effectieve behandelingsmethoden zijn het doen van gezichtsoefeningen.

  • Begin eerst met je mond zo wijd mogelijk te openen.
  • Span dan je lippen 10 seconden aan.

Dit zal namelijk helpen om de spieren te versterken.

Zet druk op het gehemelte

Een van de technieken om slapeloosheid te bestrijden is om het einde van je tong tegen je gehemelte te drukken.

  • Zet eerst je tong net boven je boventanden.
  • Adem vervolgens door je mond en adem langzaam uit.
  • Sluit daarna je mond en tel 5 seconden tijdens het ademen.
  • Tot slot adem je uit.

Laatste aanbevelingen om slaapapneu op een natuurlijke wijze te voorkomen

  • García Reyes Xiomara, Damiani Cavero Sonia, de la Osa Palacios Jorge Luis. Síndrome de apnea obstructiva del sueño: Conocimientos importantes para todo profesional de la salud. Rev Cubana Med Gen Integr  [Internet]. 1999  Oct [citado  2018  Nov  09] ;  15( 5 ): 562-569. Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&;pid=S0864-21251999000500012&lng=es.
  • Punjabi, N. M. (2008). The Epidemiology of Adult Obstructive Sleep Apnea. Proceedings of the American Thoracic Society. https://doi.org/10.1513/pats.200709-155MG
  • Ryan, S. (2016). Obstructive Sleep Apnea. In International Encyclopedia of Public Health. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-803678-5.00311-8
  • Somers, V. K., White, D. P., Amin, R., Abraham, W. T., Costa, F., Culebras, A., … Young, T. (2008). Sleep Apnea and Cardiovascular Disease. An American Heart Association/American College of Cardiology Foundation Scientific Statement From the American Heart Association Council for High Blood Pressure Research Professional Education Committee, Council on Clinical Cardiology, Stroke Council, and Council on Cardiovascular Nursing In Collaboration With the National Heart, Lung. Journal of the American College of Cardiology. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2008.05.002