7 gemakkelijke oefeningen om voor je ogen te zorgen en hoofdpijn te vermijden

14 maart 2018
Het is van groot belang dat je heel veel met de ogen knippert. Want op die manier blijven de ogen gehydrateerd en vermijd je dat ze extreem moe worden. Dit is vooral belangrijk als je de ogen gefocust moet gehouden, bijvoorbeeld tijdens het werken voor een computerscherm.

Wist je dat hoofdpijn vaak met de ogen te maken heeft? Gelukkig zijn er 7 gemakkelijke oefeningen om voor je ogen te zorgen en hoofdpijn te vermijden.

Soms merken we het zelfs niet eens. We gebruiken vaak de computer of we moeten ons gedurende een lange tijd op iets focussen met als gevolg dat onze ogen vermoeid raken. Dit kan vele gevolgen hebben en van sommige van die gevolgen zijn we ons niet eens bewust.

We hebben het allemaal ooit wel eens meegemaakt. We komen thuis en moeten onze toevlucht nemen tot een pijnstiller om hoofdpijn te verlichten.

Nu gaan wij je in dit artikel iets vertellen dat je misschien niet zal geloven. Het enige dat je hoeft te doen om van die hoofdpijn af te komen is deze zeven oefeningen uitvoeren. Je zal merken dat deze oefeningen hoofdpijn verminderen en voorkomen.

Ontdek dit oefenprogramma om voor je ogen te zorgen.

1. Oefening met je handpalmen

Oefening met je handpalmen

  • Ga zitten en sluit de ogen. Adem gedurende één minuut diep in en uit.
  • Wrijf nu de handpalmen krachtig tegen elkaar tot ze warm aanvoelen. Leg ze dan zachtjes op je oogleden.
  • Voel hoe de warmte zich verplaatst van je handen naar je ogen en je oogleden.
  • Herhaal deze handeling drie keer: sluit je ogen, adem diep in en uit en wrijf de handpalmen tegen elkaar waarna je ze op je oogleden legt.

2. Knipperen om voor je ogen te zorgen

Wist je dat onze ogen minder knipperen dan eigenlijk nodig is wanneer we voor een computer zitten?

De hersenen worden overmatig gestimuleerd en geven geen voorrang aan de hydratatie van de ogen. Met als gevolg dat de ogen rood beginnen te worden. Op dat moment zal er ook hoofdpijn ontstaan.

Dit is wat je regelmatig moet doen, als je vaak achter een computerscherm zit te werken:

  • Ga zitten met je ogen geopend.
  • Knipper tien keer snel met de ogen.
  • Sluit nu de ogen gedurende twintig seconden. Adem diep in en uit.
  • Herhaal deze oefening vijf keer.

3. Van links naar rechts kijken

Van links naar rechts kijken

  • Ga zitten en strek één arm uit naar voren. Houd je vuist gesloten maar steek tegelijkertijd je vinger in de lucht.
  • Focus nu gedurende tien seconden op het topje van je vinger.
  • Beweeg nu heel traag de arm naar links. Volg die beweging met je ogen.
  • Vervolgens beweeg je de arm in de andere richting, dus naar rechts.
  • Herhaal deze bewegingen vijf keer aan beide kanten.
  • Als je klaar bent met deze oefening, dan sluit je de ogen gedurende drie minuten.

4. Op en neer kijken om voor je ogen te zorgen

  • Ga zitten en hou je rug gestrekt en je knieën bij elkaar.
  • Plaats je vuisten op je knieën.
  • Beweeg nu geleidelijk je rechterduim omhoog, tot hij zich op ooghoogte bevindt. Hef hem dan op tot aan je hoofd. Daarna laat je de duim weer zakken.
  • Herhaal de oefening nu met de andere arm.
  • Om de oefening te beëindigen sluit je de ogen en ontspan je een minuutje.

5. Focussen op het puntje van de neus

Deze oefening voer je slechts één keer uit. Het is geen goed idee om de beweging te herhalen omdat je dan het risico loopt flauw te vallen.

  • Ga in een gemakkelijke en veilige houding zitten. Plaats nu je duim op het puntje van je neus.
  • Focus op deze vinger tot de beide ogen naar hetzelfde punt kijken.
  • Beweeg daarna de vinger naar voren, weg van de neus.
  • Laat je starende blik nu ontspannen. Sluit de ogen gedurende twintig seconden.

6. Neem je ogen mee op een lange wandeling

Het grootste deel van de dag brengen we door terwijl we ons zicht richten op korte, beperkte en begrensde afstanden. Dat is de oorzaak dat onze ogen overspannen en extreem uitgeput raken.

We moeten ons hier echt heel goed van bewust zijn. Het is ook belangrijk dat we inzien hoe belangrijk het is om tien minuten per dag te besteden aan deze eenvoudig en ontspannende oefening.

  • Ga voor een open raam staan. Laat je starende blik de horizon volgen tot aan het verste punt. Hou dit twee minuten vol.
  • Focus je daarna op het puntje van je neus en keer dan opnieuw je blik naar de verre horizon.
  • Knipper meerdere keren snel met de ogen.
  • Ontspan.

7. Masseer je slapen om voor je ogen te zorgen

Masseer je slapen om voor je ogen te zorgen

Het masseren van de slapen is erg eenvoudig, ontspannend en therapeutisch. Hou per dag tien minuten vrij om deze magische therapie uit te voeren. Doe het verspreid over de dag vijf keer.

  • Ga zitten en houd de rug gestrekt.
  • Adem diep in en uit: adem zes seconden in, houd de adem gedurende zeven seconden vast en adem dan in acht seconden uit.
  • Masseer nu met de wijsvinger en de middelvinger van elke hand je slapen. Doe dit gedurende twee minuten.
  • Ontspan je tijdens de oefening.

Zoals je hebt gemerkt, kunnen we concluderen dat deze oefeningen erg eenvoudig zijn. Maar in zijn eenvoud ligt de verborgen werkelijkheid, namelijk dat het een duidelijk en onmiddellijk positief effect heeft op de gezondheid van de ogen.

Start deze reeks nu en doe het dagelijks. Je hoofd, je zicht en je gezondheid zullen het verschil merken.

Bekijk Ook