Natuurlijke drankjes tegen mentale vermoeidheid

Haver en bananen voorzien ons lichaam beide van energie. Daarnaast zet ons lichaam het tryptofaan aanwezig in bananen om in serotonine, waardoor we beter gehumeurd zullen zijn.

Geschreven en geverifieerd door de voedingsdeskundige Eliana Delgado Villanueva.

Laatste update: 28 januari, 2021

Mentale vermoeidheid: op sommige momenten heb je er meer last van dan andere. Zware werklast, moeilijke persoonlijke verantwoordelijkheden, stressvolle periodes of zware uitputting kunnen ervoor zorgen dat we mentaal compleet vermoeid raken. Maar wat als je onderstaande natuurlijke drankjes in je dieet opneemt?

Probeer ze uit en kom erachter. Je zult er dol op zijn!

1. Smoothie met havermout, banaan en honing

Wat heb je nodig?

• 1 rijpe banaan
• Havermout
• Griekse yoghurt
• Magere melk
• 2 eetlepels honing
• Gemalen kaneel

Hoe maak je deze smoothie om mentale vermoeidheid tegen te gaan?

Het maken van een smoothie met havermout en bananen is erg eenvoudig en werkt uitstekend bij het tegengaan van mentale vermoeidheid.

• Begin door de havermout te weken in een kom water tot deze zacht is.
• Giet dit vervolgens door de zeef, zodat je alleen de havermout overhoudt.
• Snijd de rijpe banaan in stukjes en stop deze samen met de havermout in de blender.
• Voeg dan de magere melk en de yoghurt toe.

Zoals je misschien al weet is Griekse yoghurt de gezondste yoghurt die je kunt kopen, omdat het je immuunsysteem sterker maakt en de groei van gezonde bacteriën in de darmen stimuleert.

• Blend alle ingrediënten goed met elkaar en voeg dan de honing toe.
• Als laatste sprenkel je de kaneel er overheen.
• Je kunt deze smoothie het beste koud drinken.

De smoothie is verfrissend en hydraterend en de combinatie banaan, havermout en honing zal je lichaam veel energie geven. Deze drank bevat genoeg mineralen die je geest wakker zullen schudden en ervoor zullen zorgen dat je minder vermoeid bent.

2. Sap van wortel, bieten en appel

Wat heb je nodig?

• 1 middelgrote biet
• Een groene appel
• 1 wortel
• Een halve komkommer
• 1 kop water

Hoe maak je dit sap?

Dit sap is werkelijk heerlijk – wij zijn er zeker van dat je er dol op zult zijn en dat de voordelen die dit sap biedt voor het verminderen van mentale vermoeidheid overduidelijk zullen zijn. Dus, wat moet je doen?

• Het is verstandig ervoor te zorgen dat je altijd groene appels in huis hebt. Groene appels zijn namelijk geweldig voor gewichtsverlies, vetverbranding en het controleren van je cholesterol.
• Gecombineerd met bieten en wortels wordt dit een krachtig sap, dat rijk aan vitamine en mineralen en revitaliserend is.
• Ook kun je dit sap drinken als natuurlijke tonic. De drank helpt het lichaam namelijk gifstoffen in de nieren en lever te elimineren.

Maar de combinatie vitamines en mineralen is ook ideaal voor het tegengaan van vermoeidheid – iets waar we allemaal weleens last van hebben in deze hedendaagse stressvolle wereld.

• Was eerst alle vruchten en groenten, snijd ze in stukjes en meng ze met elkaar in de blender.
• De komkommer voeg je toe omdat deze je zal helpen gehydrateerd te blijven.
• Wanneer alle ingrediënten samen een glad mengsel vormen, kun je dit sap zowel koud als op kamertemperatuur drinken.
• Je zult je meteen beter voelen.

3. Smoothie van amandel, meloen en druiven

Wat heb je nodig?

• 2 schijfjes meloen, seizoensgebonden
• 1 kop amandelmelk
• 10 pitloze druiven

Het drinken van deze smoothie is een uitstekende gewoonte om je ochtend mee te beginnen. Als je wakker wordt met lichte hoofdpijn, je slaperig voelt of wanneer je niet uitkijkt naar de rest van de dag, dan zal het je zeker goed doen te profiteren van deze eenvoudige remedie.

Voor dit recept is het handig om al wat amandelmelk in huis te hebben. Je kunt amandelmelk kopen bij de supermarkt, maar als je een voorkeur hebt voor je eigen recept, dan is dat zelfs nog beter.

Amandelen zijn een van de gezondste voedingsmiddelen die er bestaan en in dit geval gebruiken we de noot voornamelijk voor zijn magnesiumgehalte. Magnesium is namelijk een goede voedingsstof voor het tegengaan van vermoeidheid, hoofdpijn, gewrichtspijn etc…

Hoe maak je deze smoothie?

• Je hebt twee schijfjes meloen nodig. Ga voor een meloen die in het seizoen is en zorg dat deze vers is. Koop daarom geen kant-en-klaar meloensap in de winkel. Bij het maken van deze sappen zijn namelijk vaak alle voedingsstoffen verloren gegaan. Ga dus altijd voor verse meloenen of sappen.
• Snijd de meloen in stukjes en stop deze in de blender.
• Voeg dan de tien druiven en de amandelmelk toe. Zorg ervoor dat je de schil van de druiven verwijdert en dat er geen zaadjes inzitten, zodat de drank zo glad mogelijk wordt. Druivenschil heeft overigens wel geweldige eigenschappen.
• Blend de ingrediënten samen tot er een homogene vloeistof ontstaat en verkoel de drank vervolgens in de koelkast voordat je hem opdrinkt.

Deze smoothie zal je kracht geven, is ideaal voor het verlichten van mentale vermoeidheid en ook nog eens heerlijk. Het kan niet missen.