Je hormonen reguleren met lichaamsbeweging

· 27 april 2019
Over het algemeen geldt dat lichaamsbeweging - ongeacht of de intensiteit licht, matig of hoog is - bepaalde hormonen in je lichaam activeert. Ontdek hier meer over in dit artikel!

Wist je dat je hormonen reguleren kan door middel van lichaamsbeweging? Hormonen zijn gevarieerde moleculen die door het endocrien systeem geproduceerd worden. Deze hormonen werken samen met het zenuwstelsel en zijn onder andere verantwoordelijk voor hoe we handelen, ons voelen en denken.

Ze spelen een zeer belangrijke rol in het lichaam, omdat ze moeten zorgen voor de groei die ons lichaam nodig heeft. De hypofyse is onder andere verantwoordelijk voor het afscheiden van groeihormonen tijdens de kinderjaren en de pubertijd. Bovendien verrichten hormonen ook de volgende taken:

  • Enzymen activeren of tegenhouden
  • Het reproductieproces beheren
  • Energiegebruik en -opslag reguleren
  • Werkzaamheden verrichten op verschillende organen
  • Geslachtskenmerken bepalen

Om te begrijpen hoe hormonen echt werken, is het echter belangrijk om te weten dat er verschillende soorten hormonen in je lichaam zijn en dat elk van hen een specifieke rol vervult.

Hieronder hebben we de belangrijkste hormonen en hun functies gedetailleerd uitgelegd. Daarnaast lees je ook hoe je hormonen reguleren kan met lichaamsbeweging.

Soorten hormonen

Soorten hormonen

Een aantal van de belangrijkste hormonen van het lichaam zijn de volgende:

  • Progesteron: de eierstokken, baarmoeder en borstklieren scheiden dit hormoon af om de menstruatieperiodes te reguleren.
  • Insuline: verhoogt het glucoseverbruik van het lichaam en verlaagt de bloedsuikerspiegel.
  • Thyroxine: de schildklier en bijschildklieren produceren thyroxine. Het reguleert hoe het lichaam calcium en fosfaat omzet.
  • Adrenaline: de bijnieren produceren dit hormoon, dat de hartslag verhoogt en de bloedvaten vernauwt. Daarnaast brengt het je lichaam in een hoge staat van alertheid.
  • Serotonine: dit is een neurotransmitter die de stemming, eetlust en slaperigheid reguleert.
  • Dopamine: dit is een neurotransmitter die je hartslag en bloeddruk verhoogt.
  • Melatonine: past het immuunsysteem aan met zijn antioxiderende effecten en maakt ons ook slaperig.
  • Somatotropine: dit hormoon beïnvloedt de botten en spieren, waardoor de groei en cellulaire mitose gestimuleerd wordt.
  • Prolactine: heeft invloed op de borsten, de baarmoeder en het centrale zenuwstelsel. Het is verantwoordelijk voor de productie van melk tijdens de zwangerschap en voor het genotsgevoel tijdens de geslachtsgemeenschap.
  • Oxitocine: dit hormoon speelt een rol bij orgasmen en is ook aanwezig in de reacties die ons in staat stellen om anderen te vertrouwen.
  • Leptine: vetweefsels produceren leptine, wat de eetlust vermindert en de stofwisselingssnelheid van het lichaam verhoogt.
  • Orexine: stelt het lichaam in staat om meer energie te verbruiken en een gezonde eetlust te hebben.

Bezoek ook dit artikel:
Hoe kunnen hormonen je gewicht beïnvloeden?

Hoe kan lichaamsbeweging hormonen reguleren?

Wat lichaamsbeweging doet voor je hormonen

Lichaamsbeweging

Het eerste wat je moet weten is dat het menselijk lichaam één geheel is dat bestaat uit een heleboel onderdelen die allemaal samenwerken. Het zenuwstelsel werkt samen met het endocrien systeem. Terwijl het ene systeem werkt aan de productie van neurotransmitters, produceert het andere hormonen om ermee samen te werken.

Wanneer we bewegen start ons lichaam een aantal chemische of neurochemische processen, om de stress te stoppen die door deze stimulatie wordt veroorzaakt.

Terwijl we trainen past ons lichaam de stofwisseling aan in:

  • het ademhalings- en vaatstelsel
  • het bloed
  • je lichaam als geheel

Het zenuwstelsel en het endocrien systeem coördineren deze veranderingen elke keer wanneer we trainen en vervolgens herstelt ons lichaam.

Met andere woorden, lichaamsbeweging activeert bepaalde hormonen om onze prestaties voor elke dag te reguleren en daarna regelt het ons spierherstel. Wanneer we trainen, voeren de hormonen van ons lichaam de volgende functies uit:

  • De lichaamstemperatuur reguleren
  • Spieren versterken
  • Stemming aanpassen
  • Metabolisme stimuleren voor gewichtsverlies

Lees ook:
Ideale lichaamsbeweging voor mensen boven de 40

Hormonen die worden geactiveerd door lichaamsbeweging

Hardlopen

  • Antidiuretisch hormoon: deze hormonen helpen bij de opname van vocht in de blaas.
  • Groeihormoon: dit verhoogt het volume van je spieren, botten en collageen. Dit hormoon speelt een zeer belangrijke rol bij het metaboliseren van vet. De afscheiding begint in de hypofyse na 25 minuten inspanning. Vervolgens neemt de afscheiding toe, wat afhangt van de duur en intensiteit van de training.
  • Prolactine: het prolactinegehalte stijgt tijdelijk door lichaamsbeweging. De hypofyse laat het hormoon vrij en deze reguleert vervolgens de groei en ontwikkeling van de borstklieren, de melkproductie voor borstvoeding en de zoutmetabolisme.
  • Endorfines: wanneer we regelmatig minstens drie keer per week gedurende 60 minuten een redelijk intensieve training uitvoeren, laat ons lichaam endorfines vrij. Volgens een studie van het Karolinska Institutet verbeteren endorfines de stemming en verminderen ze het gevoel van emotionele pijn.

Over het algemeen geldt dat lichaamsbeweging – ongeacht of de intensiteit licht, matig of hoog is – bepaalde hormonen in ons lichaam activeert. Zodoende stimuleert het de stofwisseling en helpt het bij gewichtsverlies.

  • Gawel, M. J., Park, D. M., Alaghband-Zadeh, J., & Rose, F. C. (1979). Exercise and hormonal secretion. Postgraduate Medical Journal. https://doi.org/10.1136/pgmj.55.644.373

  • Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2005). Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training. Sports Medicine. https://doi.org/10.2165/00007256-200535040-00004

  • Hackney, A. C., & Lane, A. R. (2015). Exercise and the Regulation of Endocrine Hormones. In Progress in Molecular Biology and Translational Science. https://doi.org/10.1016/bs.pmbts.2015.07.001

  • Ignacio, D. L., Diego, D. H., Cavalcanti-de-Albuquerque, J. P. A., Louzada, R. A., Carvalho, D. P., & Werneck-de-Castro, J. P. (2015). Thyroid hormone and estrogen regulate exercise-induced growth hormone release. PLoS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0122556