6 fouten die het kweken van spiermassa verhinderen
Het kweken van spiermassa is een lang en lastig proces dat veel moeite vergt: zowel wat betreft sporten als eten.
Voor sommige mensen komt succes door genetische factoren wat makkelijker. Maar voor iedereen is het nodig om een duidelijk plan te volgen dat je levensstijl verandert.
Oorzaken die het kweken van spiermassa verhinderen
Desalniettemin beslissen steeds meer mensen dat ze spiermassa willen kweken. Dit doen ze niet alleen om hun figuur te verbeteren, maar ook omdat het je sterker maakt.
Veel mensen zijn succesvol. Tijdens het proces maken ze echter fouten, die de resultaten negatief beïnvloeden. Hieronder noemen we 6 van deze fouten.
1. Lange cardiotrainingen doen
Alle sportplannen bevatten vaak cardiotraining. Voor het kweken van spiermassa is dit echter niet het effectiefst.
- Ten eerste is het belangrijk te weten dat dit soort trainingen de spiervezels niet activeren. Deze helpen jouw lichaam te vormen.
- Daarbij, als je de training herhaaldelijk uitvoert zal je lichaam eraan wennen en dat zal de voordelen ervan verminderen.
- In het ideale geval bevat het plan korte en veeleisende cardiotrainingen met korte pauzes ertussen.
2. Het niet combineren van oefeningen
Er is geen twijfel aan dat je lichaam baat heeft bij elke fysieke activiteit. Maar wanneer het kweken van spiermassa je doel is, dan is het handig om activiteiten te kiezen die je helpen dat doel te behalen.
Een veelvoorkomende fout is om losse oefeningen te doen, in plaats van ze te combineren. Dit houdt in dat, voor betere resultaten, het beter is om oefeningen te doen waarbij je twee of meer spieren tegelijk traint.
Een paar voorbeelden zijn:
- Bankdrukken
- Roeien
- Squats
- Pull-ups
3. Slechte eetgewoontes hebben
Duizenden mensen hebben een goede sportroutine, maar zien niet in wat voedsel ermee te maken heeft.
Het probleem hiervan is dat – zonder te overdrijven – jouw resultaten voor 70% van je dieet en 30% van je trainingen afhangen.
Dit betekent dat je zo veel kan sporten als je wilt, je zult geen resultaten zien zolang je slechte eetgewoontes hebt.
- Voor het kweken van spiermassa zijn eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten in je dieet onmisbaar.
- Experts raden aan om een eiwitsupplement te nemen vlak na het sporten. Dit stimuleert de aanmaak van voedingsstoffen en zorgt voor betere resultaten.
- Als je overgewicht hebt is het beter om eerst je lichaamsvet kwijt te raken en daarna pas spiermassa te kweken.
- Ga naar je huisarts voor een verwijzing naar een diëtist. Die zal je helpen met je voedingspatroon om je doel te behalen.
4. Niet consistent zijn met je training
Het is een open deur dat consistent zijn de sleutel is tot succes. Toch is het belangrijk om te noemen dat sommige mensen denken dat je ook met weinig inspanning goede resultaten kunt behalen.
- Als je training niet frequent is, worden je spieren niet genoeg gestimuleerd om te groeien.
- Je training hoeft niet overdreven te worden. Je hebt ook tijd nodig om te herstellen en blessures te voorkomen.
5. Een niet passende levensstijl hebben
Je lichaam wordt de hele dag door zijn omgeving beïnvloed. Daarom moet je ook buiten de sportschool moeite doen.
Het is belangrijk om al je dagelijkse gewoontes in je leven langs te gaan en te bekijken welke ons plan negatief kunnen beïnvloeden.
Een aantal gewoontes die je moet vermijden zijn:
- Drankjes met veel suiker
- Minder dan 7 uur slapen per nacht
- Alcohol drinken en roken
- Te vaak energie-drankjes drinken
6. De gekozen training past niet bij jou
Op het internet kan je honderden trainingen vinden die je zowel thuis als in de sportschool kan gebruiken.
Sommige zijn echter niet altijd aan te raden. Soms voldoen ze niet aan de eisen en behoeften van een persoon.
Als je hard traint maar geen resultaten ziet, dan kan het zijn dat je trainingen niet bij jou passen.
- Ga in overleg met een goede trainer. Hij zal je leren hoe je kunt trainen in overeenstemming met jouw behoeften en levensstijl.
Herken je een aantal van deze fouten? Zo ja, pas je trainingsplan aan als je nog steeds geen resultaten ziet. Je kan ook je dieet aanpassen en alle dingen veranderen die jou negatief beïnvloeden.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Verhoeven, S., Vanschoonbeek, K., Verdijk, L. B., Koopman, R., Wodzig, W. K. W. H., Dendale, P., & Van Loon, L. J. C. (2009). Long-term leucine supplementation does not increase muscle mass or strength in healthy elderly men. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.2008.26668
- Griggs, R. C., Kingston, W., Jozefowicz, R. F., Herr, B. E., Forbes, G., & Halliday, D. (1989). Effect of testosterone on muscle mass and muscle protein synthesis. Journal of Applied Physiology. https://doi.org/10.1152/jappl.1989.66.1.498
- Clarkson, P. M., & Rawson, E. S. (1999). Nutritional supplements to increase muscle mass. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. https://doi.org/10.1080/10408699991279196
