7 gewoontes die je helpen bij de absorptie van meer calcium

Naast het toevoegen van voedingsmiddelen aan ons dieet die rijk zijn aan dit mineraal is het ook belangrijk om voedingsmiddelen te mijden die de opname van calcium kunnen belemmeren, zodat je geen tekort ontwikkelt.

Beoordeeld en goedgekeurd door de pedagoog in lichamelijke opvoeding en voedingsdeskundige Elisa Morales Lupayante.

Geschreven door Daniela Echeverri Castro

Laatste update: 23 augustus, 2022

Calcium is een van de belangrijkste essentiële mineralen voor een goede gezondheid. In feite is het zelfs de meest voorkomende in het lichaam. Daarom is absorptie van meer calcium van groot belang. 

Het wordt voornamelijk in botten en tanden aangetroffen als de stof die ze dichtheid en kracht geeft.

In mindere mate is het ook belangrijk voor je bloed en zenuwstelsel. Het speelt namelijk een rol speelt bij de uitvoering van verschillende vitale processen.

Het is zelfs bekend dat het effect heeft op je hartslag, bloedstolling en op het vermogen van spieren om samen te trekken en te ontspannen.

Het probleem is dat de beschikbaarheid soms beperkt is waardoor sommige mensen problemen hebben om de juiste hoeveelheid te absorberen. Dit kan als gevolg ziekten en gezondheidsproblemen veroorzaken. Wanneer deze niet onder controle zijn kunnen ze je kwaliteit van leven verminderen.

Hoe bereik je de absorptie van meer calcium?

Gelukkig zijn er natuurlijke manieren voor het bereiken van de absorptie van meer calcium en om het tekort te beheersen voordat het grote complicaties veroorzaakt.

Weet jij welke? Lees hieronder meer over deze 7 eenvoudige gewoonten.

1. Verhoog je calciuminname

Om voor de hand liggende redenen is het belangrijk om je inname van voedsel dat calcium bevat te verhogen. Daardoor zorg je direct voor de absorptie van meer calcium.

Hoewel de hoeveelheid die je nodig hebt afhankelijk is van geslacht, leeftijd en lengte wordt over het algemeen aanvaard dat 1000 mg per dag voldoende is.

Maar dit kan oplopen tot 1200 mg bij zwangere vrouwen en ouderen.

Enkele natuurlijke bronnen zijn bijvoorbeeld:

• Melkproducten
• Broccoli
• Eieren
• Vis
• Soja en sojaproducten
• Kikkererwten

2. Zorg ervoor dat je voldoende vitamine D krijgt

Vitamine D-tekort is een van de factoren die het verlies van calcium in het lichaam veroorzaakt.

Deze essentiële voedingsstof, die we aanmaken door blootstelling van de huid aan de zon, verbetert namelijk de absorptie van meer calcium in de darmen. Daardoor vergemakkelijkt het het gebruik en de synthese ervan.

Je kunt bijvoorbeeld in de zon gaan zitten. Wees echter voorzichtig om negatieve effecten door UV-stralen te voorkomen.

Een andere manier om vitamine D binnen te krijgen is door voedingsmiddelen toe te voegen zoals:

• Visolie
• Eieren
• Sardines
• Zalm
• Rauwe melk
• Champignons

3. Verminder je vetinname

Hoewel je dit misschien vaak over het hoofd hebt gezien, zijn diëten die rijk zijn aan vet een van de factoren die de opname van calcium beperken.

Het is zinloos om je calciuminname te verhogen als je de opname tegenwerkt door bijvoorbeeld veel gefrituurd voedsel, worstjes en ander voedsel dat vol zit met verzadigde vetten te eten.

4. Consumeer eiwitten met mate

Eiwitten zijn een basis voor elk dieet en tot op zekere hoogte zijn ze noodzakelijk voor de absorptie van calcium.

Het is echter van essentieel belang om ze met mate te consumeren. Een overmatige hoeveelheid eiwit kan namelijk contraproductief zijn om je calciumgehalte te handhaven.

Probeer voor je eiwitbehoeften voedsel te eten zoals:

• Groenten
• Kip
• Kalkoen
• Vette vis
• Noten
• Natuurlijke yoghurt

5. Controleer de manier waarop je je eten kookt

Gebruik je een goede kookmethode? Hoewel het misschien een van de dingen is waar je geen aandacht aan besteedt, heeft dit echter een groot effect op het gemak of moeilijkheid dat het lichaam heeft bij de absorptie van calcium.

Wanneer je voedsel kookt op zeer hoge temperaturen, vooral in water, heeft dit namelijk de neiging om veel mineralen te verwijderen.

• Kook daarom op een laag pitje en zo kort mogelijk als het je doel is om je calciuminname te verhogen.
• Als het een vrucht of groente betreft, probeer het dan rauw te eten.

6. Vermijd voedingsmiddelen met een hoog zuurgehalte

Regelmatig eten van voedingsmiddelen die je lichaam verzuren kan je opname van essentiële mineralen belemmeren. Als gevolg kan dit deficiënties veroorzaken op de middellange tot lange termijn.

Om ervoor te zorgen dat dit je calciuminname niet beïnvloedt moet je de consumptie beperken van producten zoals:

• Koffie
• Suiker
• Koolzuurhoudende dranken
• Kant-en-klaar maaltijden
• Ingeblikt voedsel
• Vleeswaren

7. Neem meer bladgroen op in je dieet

Het gebruik van chlorofylsupplementen als onderdeel van je dieet is een goede gewoonte om de absorptie van meer calcium te bevorderen.

De natuurlijke verbindingen optimaliseren je stofwisseling. Ze voorkomen ook dat vitaminen en mineralen via je urine verloren gaan.

Neem je niet voldoende calcium op? Probeer deze aanbevelingen om de absorptie van meer calcium te verbeteren nu je weet hoe belangrijk dit mineraal voor je lichaam is, voordat je een tekort krijgt. [featured-post url=”https://gezonderleven.com/meer-calcium-op-gezonde-wijze-zaden/”]