Ga vochtretentie in je benen tegen

Vochtretentie kan zich voordoen wanneer zich in het lichaam te veel natrium ophoopt, waardoor lichaamsweefsels ontstoken raken. Vermijd een overmatige consumptie van alcohol en verzadigde vetten.

Geschreven en geverifieerd door de arts José Gerardo Rosciano Paganelli.

Laatste update: 28 januari, 2021

Je komt thuis van je werk en ziet dat je benen helemaal opgezwollen zijn en misschien heb je ook wel last van een onaangenaam zwaar gevoel en krampen in je kuiten en voeten: allemaal het mogelijke gevolg van vochtretentie. Dit scenario is je vast weleens overkomen:

Vrouwen hebben vaker last van vochtretentie in de benen dan mannen en hoewel de meeste mensen meer last hebben van dit probleem tijdens de zomer, kan het ook geassocieerd worden met problemen met de bloedsomloop.

Wanneer er te veel gifstoffen in het lichaam aanwezig zijn, kan weefsel ontstoken raken. Hierdoor gaat het lichaam vocht vasthouden en kan het bloed vervolgens minder goed door de aderen kan stromen. Het gevolg hiervan is bijvoorbeeld dat de benen beginnen op te zwellen, een probleem dat doorgaans gepaard gaat met pijn.

Verlichting is mogelijk

Wat kun je doen? Het is in ieder geval belangrijk dat je je geen zorgen maakt. In dit artikel bespreken we namelijk enkele oplossingen die verlichting kunnen bieden voor deze onaangename aandoening.

Achterhaal waarom je last hebt van vochtretentie in je benen

We zijn allemaal anders. We hebben verschillende leefgewoontes en lichamelijke kenmerken. Daarom is het in eerste instantie belangrijk om te achterhalen wat de oorzaak is van deze vervelende aandoening.

• Overgewicht. Vrouwen die veel last hebben van cellulite hebben doorgaans ook last van vochtretentie in de benen.
• Wanneer je gedurende langere tijd moet zitten, bijvoorbeeld in het vliegtuig of de trein, dan zal je ook vocht vasthouden in je benen.
• Bekijk je medicijnen. Er bestaan veel medicijnen waarvan vochtretentie een van de mogelijke bijwerkingen is.
• Letsel aan je knieën of enkels kan ook vochtretentie veroorzaken.
• Spataderen.
• Nierproblemen.
• Hart- of bloedsomloopstoornissen.
• Hormonale onevenwichtigheden tijdens de menstruatie.
• Gedurende langere tijd stilstaan.
• Het eten van te veel zout.

Raadpleeg een dokter

Als je begint te merken dat de vochtretentie in je benen je dagelijkse bezigheden belemmert, dan zou je hiervoor je dokter moeten raadplegen. Voordat je de huismiddeltjes in dit artikel begint toe te passen, zou je eerst zeker moeten zijn van de oorzaak van je probleem.

Venkelthee

Dit aromatische kruid van mediterrane herkomst is gemakkelijk verkrijgbaar bij de meeste natuurwinkels of op de thee-afdeling in gewone supermarkten.

Venkelthee is vochtafdrijvend, zuiverend en bevorderend voor de spijsvertering. De thee is geweldig om vochtretentie tegen te gaan en je kunt hem één of twee keer per dag drinken, vijftien minuten na je maaltijd.

Ingrediënten

• 1 theelepel venkel (5 g)
• ½ theelepel anijs (3 g)
• 1 kop water (200 ml)

Bereiding

Deze thee is hartstikke eenvoudig om te maken.

• Breng eerst simpelweg het water aan de kook en voeg de venkel en de anijs toe.
• Laat daarna de ingrediënten minstens twintig minuten trekken.
• Drink de thee vervolgens langzaam op terwijl hij nog warm is.

Paardenstaartthee

Paardenstaart is een van de beste planten om vochtretentie tegen te gaan. Het kruid is verkrijgbaar bij de meeste apotheken en natuurwinkels. Er zijn genoeg redenen waarom paardenstaart behulpzaam kan zijn:

• Het bevordert verstoppingen, waardoor het bloed langzamer zal stromen.
• Het bevat onder andere silicium, een mineraal dat kan helpen de huid te regenereren en bindweefsel te herstellen.
• De plant is zeer effectief. Het verhoogt de urineproductie en helpt gifstoffen te elimineren doordat het een natuurlijke zuiverende en vochtafdrijvende werking heeft.
• Paardenstaart bevat, interessant genoeg, twee bestanddelen die de bloedsomloop stimuleren en gifstoffen uit het bloed filteren.
• Voor de beste resultaten is het daarom het verstandigst om paardenstaartthee in de ochtend te drinken.

Voedsel dat je in je dieet zou moeten opnemen

Eén van de belangrijkste maatregelen die je moet nemen is het reguleren van je dagelijkse inname van zout. Je lichaam past de hoeveelheid vocht die het vasthoudt aan op een complex hormonaal systeem. Wanneer zout zich echter in je lichaam ophoopt, zal het weefsel in je lichaam ontstoken raken en zullen er zwellingen ontstaan, oftewel vochtretentie.

Je lichaam is niet in staat om dit overtollige vocht af te drijven via de urine of je zweetklieren en dit veroorzaakt een onaangenaam opgezwollen gevoel.

Zout is echter niet het enige ingrediënt dat ontstekingen kan veroorzaken. Verzadigde vetten, suikerhoudende dranken, zoetigheid en witte bloem zijn enkele andere schadelijke producten die je lichamelijke functies aantasten.

Producten om in je dieet op te nemen

Vermijd deze valkuilen en begin de onderstaande producten regelmatig in je dieet op te nemen:

• Uien
• Asperges
• Peterselie
• Selderij
• Artisjok
• Andijvie
• Kropsla
• Aubergine
• Watermeloen
• Peren
• Ananas
• Bananen
• Meloenen

Drink voldoende water, op de juiste manier

Het is makkelijk om kleine foutjes te maken die een grote invloed hebben. Waarschijnlijk heb je al vaker gehoord dat het verstandig is om minstens twee liter water per dag te drinken. Met die vuistregel in je achterhoofd kun je er bijvoorbeeld voor kiezen om twee glazen water per keer te drinken.

Wat nu als je gewoon lekker snel zes glazen achter elkaar opslokt, zodat je meteen je dagelijkse hoeveelheid binnen hebt? Is dit verstandig? Nee! Het enige dat je hiermee bereikt is dat je maag vol raakt, waardoor je lichaam al dat water op de verkeerde manier opslaat.

Blijf gehydrateerd

Wat je juist moet doen is verdeeld over de dag kleine hoeveelheden water drinken. Zodoende zal je gehydrateerd blijven, zonder je lichaam te veel te belasten.

Ga elke dag een half uur wandelen

Trek wat comfortabele kleding aan, pak je wandelschoenen erbij en ga vervolgens lekker wandelen. Bekijk dit niet als een verplichting of zelfs niet als sport. Zie deze wandeling als een manier om je lichaam en geest een pauze te gunnen, zodat beide in staat zijn even te ontspannen.

Deze milde, regelmatige beweging zal je bloedsomloop verbeteren en daardoor helpen je aderen en slagaderen te voorzien van zuurstof en ze tegelijkertijd elastisch te houden.

Kleine veranderingen kunnen dus zeker helpen

Je zult al binnen een paar weken merken dat je benen lichter aanvoelen en beter uitgerust zijn. Door op je dieet te letten, zul je in staat zijn een gezond gewicht te behouden en je moet de valkuilen van een sedentaire leefstijl vermijden. Deze kleine veranderingen zijn al voldoende om zelfs de herinnering aan die vervelende vochtretentie uit de weg te ruimen.