Een lage bloeddruk bestrijden met deze dieet-tips

Het gebruik van een dieet om lage bloeddruk te bestrijden kan duizeligheid en algemeen ongemak helpen voorkomen. In dit artikel delen we enkele van onze aanbevelingen.

Beoordeeld en goedgekeurd door de arts Maricela Jiménez López.

Geschreven door Daniela Echeverri Castro

Laatste update: 24 augustus, 2022

Voor het bestrijden van een lage bloeddruk zijn er enkele eenvoudige richtlijnen om je voedingspatroon te verbeteren. Hoewel het niet als een ernstige aandoening wordt beschouwd, is het belangrijk om voor jezelf te zorgen, zodat de symptomen geen invloed hebben op je dagelijkse bezigheden.

Er wordt gesproken over een lage bloeddruk of hypotensie als de bovendruk onder de 100 mmHg ligt en de onderdruk minder dan 60 mmHg is bij de bloeddrukmeting.

Deze aandoening kan diverse problemen veroorzaken zoals:

• terugkerende duizeligheid
• hoofdpijn
• plotselinge black-outs

Het grootste probleem is dat op deze momenten de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar cellen kan verminderen, waardoor de toevoer van energie wordt verstoord. Bovendien vermindert het de bloedtoevoer naar de vitale organen en ze worden daardoor mogelijk tijdelijk zwakker.

Waarom is het belangrijk om aandacht te schenken aan je voeding als je een lage bloeddruk hebt?

Hoewel veel mensen het negeren, kan voeding de sleutel tot het oplossen van dit probleem zijn. In dit artikel geven we enkele aanbevelingen en eenvoudige maar gezonde ideeën voor geschikte maaltijden.

Tips voor het verbeteren van je dieet om lage bloeddruk te bestrijden

Er zijn veel verschillende factoren die een lage bloeddruk kunnen veroorzaken. De meest voorkomende oorzaken zijn:

• emotionele problemen
• hormonale onregelmatigheden
• voedingstekorten

Doordat we onze energie en essentiële voedingsstoffen uit voedsel halen, kunnen we in het laatste geval met enkele eenvoudige dieetadviezen de symptomen verminderen.

Consumeer zout met mate

Het consumeren van te veel zout kan leiden tot aandoeningen zoals  pulmonale hypertensie. Als je het echter in kleine hoeveelheden of met mate gebruikt, kan het helpen bij het bestrijden van episodes van een lage bloeddruk.

Zout heeft een positief effect bij een lage bloeddruk, vooral als je het ‘s ochtends consumeert. Daarom, om lage bloeddruk te voorkomen, zou je een boterham met hartig beleg of gezouten crackers kunnen eten.

Verhoog je waterinname

Het drinken van voldoende water is een eenvoudige manier om de bloeddruk te reguleren. Het is daarom belangrijk om tussen de 2 of 3 liter (minimaal 6-8 glazen) water per dag te drinken om een lage bloeddruk te bestrijden.

Vermijd alcoholische dranken

Te veel alcohol drinken kan heel slecht zijn voor je bloedsomloop. Hoewel het misschien onschadelijk lijkt, kan het drinken van alcohol het vermogen van je lichaam om de bloeddruk te reguleren beïnvloeden. 

Eet kleine maaltijden

Eén van de belangrijkste factoren om te overwegen om een lage bloeddruk te bestrijden, is de grootte van de porties die je verspreid over de dag eet. Hoewel je misschien gewend bent om drie grote maaltijden te eten, is het beter om te kiezen voor vijf of zes kleinere maaltijden.

Door dit te doen, zul je een constante aanvoer van energie krijgen. Dat is essentieel is om ‘dipjes’ in de energie- en zuurstoftoevoer naar de cellen te vermijden. Dat geldt ook voor andere symptomen zoals:

• flauwvallen
• lethargie
• een gebrek aan concentratie

Drink cafeïne

Het drinken van kleine hoeveelheden cafeïne kan helpen om de symptomen van lage bloeddruk tijdelijk te verminderen. Dit stimulerende middelen verhoogt je hartslag en de kick start de bloedcirculatie, wat helpt de bloeddruk te stabiliseren.

Maar pas wel op. Dit betekent niet dat je er veel van moet drinken. Hoewel thee, koffie en chocolade positieve effecten hebben, kan te veel van deze producten gebruiken contraproductief zijn voor je cardiovasculaire gezondheid.

Eet voedingsmiddelen die de bloeddruk kunnen reguleren

Het kiezen van een uitgebalanceerd voedingspatroon dat de calorieën onder controle houdt, is de meest effectieve manier om een goede arteriële en cardiovasculaire gezondheid te garanderen.

Als het echter gaat om het bestrijden van lage bloeddruk, zijn er een aantal specifieke voedingsmiddelen die echt nuttig kunnen zijn:

• Pure chocolade
• Kaas
• Noten en zaden
• Kokoswater
• Citrus vruchten
• Eieren
• Mager vlees en vis
• Bijenpollen
• Zoethout infusie
• Probiotische producten (kefir, yoghurt, micro-algen, enz.)
• Spirulina

Voorbeelden om een lage bloeddruk te bestrijden

Menu’s voor het bestrijden van een lage bloeddruk bestaan uit een combinatie van gezonde ingrediënten die kunnen helpen om de bloeddruk te reguleren.

Hieronder geven we je een paar eenvoudige voorbeelden van wat je zou kunnen eten. Aan de hand van deze voorbeeldmenu’s kan je zelf bepalen hoe je je menu kunt ontwerpen. Iedereen kan echter zijn eigen menu samenstellen zolang het gezond is!

Ontbijt

• Groene thee, volkorencrackers met plakjes tomaat en een portie fruit.
• Sinaasappelsap, volkoren crackers met pindakaas en kalkoenfilet.
• Glas magere melk en volkoren toast met paté met olijven.

Halverwege de ochtend

• Vetvrije yoghurt met drie noten en een eetlepel honing.
• Perenjam met geroosterd sesamzaad
• Amandelmelk en volkoren toast

Lunch

• Linzensalade met lente-uitjes, paprika’s, tomaten, zwarte olijven, kalkoen, champignons en een peer.
• Spaghetti met tomaat en oregano, een portie gebraden kip en een fruitsalade.
• Groene salade met olijven, een portie zalm met citroen en aardbeien met kwark.

Halverwege de middag

• Zoethoutinfusie en volkoren toast
• Appelmoes met geroosterde zaden
• Smoothie van banaan, yoghurt en noten

Diner

• Spinazietortilla, groene salade en een kiwi.
• Bloemkool met magere kaassaus, kipfilet en julienne-gesneden groenten.
• Gegrilde groenten, een portie tonijn en een sinaasappel.

Heb je onlangs last gehad van een lage bloeddruk? Probeer dan onze tips en profiteer van alle voordelen!