De 4 beste caloriearme sappen voor gewichtsverlies

Caloriearme sappen kunnen ons helpen extra energie te geven op de momenten dat we de meeste kracht nodig hebben om door te gaan met onze activiteiten.
De 4 beste caloriearme sappen voor gewichtsverlies
Carlos Fabián Avila

Beoordeeld en goedgekeurd door de arts Carlos Fabián Avila.

Geschreven door Katherine Flórez

Laatste update: 09 november, 2022

Het bereiden van caloriearme sappen is een van de favoriete keuzes geworden voor degenen die van plan zijn een verzadigende toets in hun caloriearme dieet op te nemen.

Sappen zijn energieke drankjes die gebruikt kunnen worden om het dieet aan te vullen en het verlangen naar voedsel te verminderen op bepaalde momenten dat we ons zeker niet willen volproppen met zoetigheid en industriële snacks.

Ze kunnen worden bereid met een of twee ingrediënten of gecombineerd met verschillende andere, en niet per se met fruit, maar ook met granen, noten en zaden.

Hoe dikker ze zijn, hoe verzadigender ze zijn. De meer vloeibare hebben echter ook hun voordelen, want ze zijn vaak uiterst verfrissend. Ze zijn echter allemaal rijk aan vitaminen en antioxidanten die het lichaam helpen om goed te functioneren.

Voordat je ze begint in te nemen is het essentieel om in gedachten te houden dat hun functie is om het dieet te ondersteunen. Daarom zullen ze geen resultaten geven als ze niet gecombineerd worden met een gezond dieet. Na deze waarschuwing kun je nu kennis nemen van deze vier caloriearme sappen.

Zal het drinken van deze caloriearme sappen om af te vallen me doen afvallen?

Het is belangrijk om altijd in gedachten te houden dat er geen magische oplossing bestaat om van de ene op de andere dag af te vallen. Daarom kun je het beste zoeken naar een gezonde strategie die rekening houdt met de behoeften van het lichaam.

Gezondheids- en voedingsdeskundigen zijn het erover eens dat de perfecte combinatie om af te vallen bestaat uit bewegen en gezond eten.

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) wijst erop dat: “lichamelijke activiteit is een belangrijke determinant van het energieverbruik, en is daarom fundamenteel voor de caloriebalans en gewichtsbeheersing.

Daarnaast is aangetoond (Spaanse link) dat je door te bewegen niet alleen extra kilo’s kunt verliezen, maar dat het ook het risico om aan verschillende ziekten te lijden vermindert en zelfs de geestelijke gezondheid verbetert.

Kortom, om af te vallen is het niet nodig om elke dag op een lege maag een glas vers sap te drinken, maar om te leren gezonde en consequente leefgewoonten aan te nemen en te handhaven.

De 4 beste caloriearme sappen voor gewichtsverlies

Het elimineren van bewerkt voedsel uit de voeding en het beperken van de inname van eenvoudige suikers kan een goed begin zijn. Als we deze strategie ook aanvullen met een intermittent fasting protocol en de volgende sappen gebruiken om verzadiging te helpen opwekken, is succes gegarandeerd.

1. Ananas, komkommer en aloëvera

Een gezond sapje

Ingrediënten

  • 3 komkommers
  • 1 kleine ananas
  • 3 glazen water (750 ml)
  • 2 eetlepels aloëvera-gel (30 g)

Bereiding

  • Schil eerst de ananas en de komkommers en snij het vruchtvlees dan in stukken.
  • Extraheer de aloëvera-gel en doe die in de blender met het water en de twee vorige ingrediënten.
  • Verwerk alles een paar minuten en zorg dat je een homogene smoothie krijgt zonder klontjes.

We denken dat je misschien ook geïnteresseerd bent om dit te lezen:
Hoe bereken je de calorieën in voedsel

2. Meloen, ananas en papaja

De combinatie van papaja met meloen en ananas levert een zeer smakelijke en aromatische drank op, perfect om de eetlust op een gezonde manier te verzadigen.

Ingrediënten

  • 1 peer
  • 2 plakken meloen
  • 1 schijf ananas
  • 1/2 glas water (100 ml)
  • 1 banaan en 1 plak papaja

Bereiding

  • Meng alle ingrediënten in de blender.
  • Verwerk tot je uiteindelijk een homogeen sap krijgt.
  • Garneer met een stukje ananas.

3. Tomaat, komkommer en selderij

Dit lijkt op gazpacho, maar veel verfrissender is het mengsel van tomaat, komkommer en selderij. Als je niet gewend bent het te drinken, kun je het beste het ingrediënt kiezen dat je het lekkerst vindt van deze drie en het in grotere mate in de drank verwerken om de smaak van de andere twee te verzachten.

Ingrediënten

  • 1 stengel bleekselderij
  • ½ komkommer met schil.
  • 2 tomaten met schil.
  • 1 glas water (250 ml).

Bereiding

  • Was en hak alle ingrediënten fijn. Doe ze vervolgens met het water in de blender.
  • Verwerk alles dan een paar minuten, tot je een homogene smoothie zonder klontjes krijgt.

Vind je dit artikel leuk? Misschien vind je het ook leuk om te lezen:
Het caloriearme mediterrane dieet: wat moet je weten?

4. Kiwi en meloen

Gezonde sapjes

Ingrediënten

  • 3 kiwi’s
  • ¼ meloen
  • 1 rijpe banaan
  • Voeg ook 1 glas water (200 ml) toe.

Bereiding

  • Schil eerst de kiwi’s en breng ze samen met de meloen en de rijpe banaan in de blender.
  • Voeg het glas water toe en blend ten slotte zo lang als nodig is om alles goed te integreren.

Conclusie over deze vier caloriearme sappen voor gewichtsverlies

Caloriearme sappen mogen nooit de consumptie van meerdere stukken natuurlijk fruit per dag vervangen. Zoals Deborah García Bello uitlegt in haar boek ¡Que se le van las vitaminas!:

“Het blijkt dat als we de vruchten persen en uitpersen, we veel van hun vezels verwijderen. Daardoor metaboliseren we het anders, zo anders, dat de suiker die van nature in het fruit aanwezig is, voor alle doeleinden vrije suiker wordt.”

García Bello verduidelijkt ook dat, hoewel het waar is dat het drinken van deze caloriearme sappen een manier is om ‘gratis’ suiker tot je te nemen, dit niet betekent dat ze volledig uit het dieet moeten worden geschrapt. Integendeel, hij geeft aan dat ze gedronken kunnen worden, maar altijd met mate.

Aan de andere kant moet er rekening mee worden gehouden dat de WHO aanbeveelt om 5 stuks fruit en groenten per dag te eten. Het is belangrijk dat deze van verschillende kleuren zijn en dat je ze rauw en gekookt eet voor een maximale toevoer van voedingsstoffen. Wellicht ook interessant voor jou

Waarom zou je smoothies van fruit en yoghurt maken?
Gezonder Leven
Lees het op Gezonder Leven
Waarom zou je smoothies van fruit en yoghurt maken?

Wanneer ze op de juiste manier in een dieet worden opgenomen, kunnen smoothies van fruit en yoghurt je bepaalde gezondheidsvoordelen bieden.



  • Aular, J., Casares, M., & Natale, W. (2014). Mineral nutrition and fruit quality of pineaple and passion fruit. Revista Brasileira de Fruticultura. https://doi.org/10.1590/0100-2945-269/14
  • Frank, A. (2014). Why Is It So Difficult to Lose Weight?*. American Journal of Lifestyle Medicine. https://doi.org/10.1177/1559827614526353
  • Wang, H., Cao, G., & Prior, R. L. (1996). Total antioxidant capacity of fruits. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://doi.org/10.1021/jf950579y
  •  Patterson RE., Sears DD., Metabolic Effects of intermittent fasting. Annu Rev Nutr, 2017. 37: 371-393.
  •  Obert J., Pearlman M., Obert L., Chapin S., Popular weight loss strategies: a review of four weight loss techniques. Curr Gastroenterol Rep, 2017. 19 (12): 61.