Bestrijd je slapeloosheid met smoothies: 5 smakelijke recepten

· 7 januari 2018
Hoe bestrijd je slapeloosheid met smoothies? Om optimaal van deze smoothies te profiteren en voor eens en altijd van je slapeloosheid af te komen, zou je ze hooguit een uur voordat je naar bed moeten nemen.

Slapeloosheid is een slaapstoornis die wordt gekenmerkt door een vermindering van je slaapvermogen. Het kan dan gaan om veranderingen in je normale schema of om onderbrekingen ervan. Je krijgt niet de rust die je nodig hebt en na verloop van tijd zal het je kwaliteit van leven beïnvloeden. Dat geldt zowel voor je gezondheid als je sociale leven en je werkleven.

Het probleem is dat veel mensen zich niet bewust zijn van de impact die dit op hun leven heeft. Daardoor pakken ze het probleem niet aan, waardoor het negatieve gevolgen kan veroorzaken. Hoewel het soms mild is en sporadisch voorkomt, is het essentieel om er op tijd aandacht aan te besteden. Op die manier kun je voorkomen dat er andere complicaties ontstaan.

Gelukkig zijn er natuurlijke remedies die je kunnen helpen om slaap op te wekken wanneer je last van slapeloosheid hebt. Een van deze remedies bestaat uit het nemen van fruit en plantaardige smoothies. Door deze met bepaalde ingrediënten te maken zijn ze perfect om een rustgevende nachtrust op te wekken. Ben je klaar om ze uit te proberen?

1. Bestrijd je slapeloosheid met een smoothie van sla, komkommer en appel

Bestrijd je slapeloosheid met een smoothie van komkommer, sla en appel

De ingrediënten die deze smoothie samenvoegt is een verfrissende combinatie van vitamines, mineralen en antioxidanten. Deze helpen om je te beschermen tegen de negatieve effecten van vrije radicalen.

Het heeft het vermogen om de productie van serotonine te stimuleren. Dat is een neurotransmitter die bijdraagt aan de regulering van je slaapcycli.

Ingrediënten

  • 5 slabladen
  • 1/2 komkommer
  • 1 groene appel
  • 1/2 kop water (100 ml)

Instructies

  • Was de ingrediënten en snijd ze.
  • Doe ze vervolgens in een blender, samen met de halve kop water.
  • Zet deze een minuut aan tot de ingrediënten goed gemengd zijn.

Wanneer neem je deze smoothie?

  • Neem deze smoothie een half uur voordat je naar bed gaat.

Bekijk ook dit artikel:  8 dingen die gebeuren wanneer je niet genoeg slaapt

2. Bestrijd je slapeloosheid met een smoothie van perzik, appel en munt

Behalve dat deze smoothie erg goed smaakt, bevat hij ook een aminozuur dat bekend staat als tryptofaan. Deze voedingsstof helpt bij het regelen van de productie van melatonine, dat ook wel het slaaphormoon genoemd wordt.

Ingrediënten

  • 2 middelgrote perziken
  • 1/2 groene appel
  • 3 muntblaadjes
  • 1/2 kop water (100 ml)

Instructies

  • Snijd de ingrediënten klein en verwerk ze in een blender met de halve kop water.
  • Blend het geheel totdat het klontvrij is.

Wanneer neem je deze smoothie?

  • Drink deze smoothie direct na het maken op, 30 minuten voordat je naar bed gaat.

3. Bestrijd je slapeloosheid met een smoothie van banaan, yoghurt en kaneel

Bestrijd je slapeloosheid met een smoothie van banaan, yoghurt en kaneel

Deze heerlijke smoothie bevat spijsverteringsenzymen, probiotica en antioxidanten. Daardoor is het zeer goed om je immuunsysteem te versterken en ziektes te voorkomen.

De grote hoeveelheden tryptofaan, een aminozuur dat bijdraagt aan de vrijkomen van melatonine, maakt deze smoothie een goede keuze om slapeloosheid te behandelen.

Ingrediënten

  • 1 middelgrote banaan
  • 1 kop naturel yoghurt (125 g)
  • 1/2 theelepel poedervormige kaneel (2 g)

Instructies

  • Snijd de banaan in stukken doe deze met de sla de yoghurt in een blender.
  • Laat deze draaien totdat je een romig geheel hebt.
  • Schenk de smoothie in een glas en besprenkel met de kaneel.

Wanneer neem je deze smoothie?

  • Drink deze smoothie een uur voordat je naar bed gaat.

Wij raden je aan om te lezen: Een beschadigd immuunsysteem veroorzaakt verschillende problemen

4. Bestrijd je slapeloosheid met een smoothie van Griekse yoghurt, amandel en honing

De combinatie van ingrediënten van deze smakelijke smoothie, biedt je lichaam diverse aminozuren en mineralen. Deze dragen bij aan het vrijkomen van chemische stoffen die slaap opwekken.

Het bevat tryptofaan, kalium en calcium, stoffen die samenwerken om je lichaam en geest te  ontspannen. Daardoor helpen ze je bij stressgeïnduceerde slapeloosheid en vermoeidheid.

Ingrediënten

  • 1 kop Griekse yoghurt (270 g)
  • 5 amandelen
  • 1 eetlepel honing (25 g)

Instructies

  • Doe alle ingrediënten in een blender en laat deze draaien.
  • De smoothie is klaar als het een romig en goed gemengd geheel is.

Wanneer neem je deze smoothie?

  • Drink deze smoothie ongeveer 30 tot 40 minuten voor het slapen gaan.

5. Bestrijd je slapeloosheid met een smoothie van wortel en spinazie

Bestrijd je slapeloosheid met een smoothie van wortel en spinazie

Als je een smoothie zoekt die je zal helpen bij het verbeteren van je spijsvertering, kijk dan niet verder dan deze smoothie van wortel en spinazie.

Hij bevat vezels en antioxidanten die helpen bij het verbeteren van de intestinale beweging. Bovendien verlichten ze constipatie en ontstekingen in de darm.

De vitaminen en mineralen in deze smoothie stimuleren de productie van serotonine, een belangrijk hormoon dat noodzakelijk is om goed te kunnen slapen.

Ingrediënten

  • 1 wortel
  • 3 spinaziebladeren
  • 2 eetlepels honing (50 g)
  • 1/2 kop water (100 ml)

Instructies

  • Doe de wortel in een sapcentrifuge en meng het sap met de spinazie, honing en water in een blender.
  • Laat deze vervolgens draaien tot alles goed gemengd is.
  • Serveer deze smoothie koud.

Wanneer neem je deze smoothie?

  • Neem deze smoothie een uur voor dat je naar bed gaat.

Heb je moeite om in slaap te vallen? Heb je de laatste tijd slecht geslapen? Probeer een van de hierboven genoemde smoothies en bestrijd je slapeloosheid. Je zal merken hoe goed ze werken.