6 oefeningen voor fantastische seks

Door deze oefeningen op regelmatige basis uit te voeren, verbeter je je conditie, waardoor ook je seksuele prestaties beter kunnen worden

Beoordeeld en goedgekeurd door Docent lichamelijke opvoeding en sport Andrés Felipe Cardona.

Geschreven door Equipo Editorial

Laatste update: 22 december, 2022

Voldoende bewegen is een essentiële vereiste om in conditie te blijven, je figuur te onderhouden, je gewicht onder controle te houden en overgewicht tegen te gaan. Maar bewegen heeft ook een positieve impact als je fantastische seks wilt hebben.

Bewegen en fysische inspanningen verbeteren namelijk je seksuele vaardigheden, beweeglijkheid en uithoudingsvermogen. Experts claimen zelfs dat drie keer per week naar de sportschool gaan kan resulteren in betere seks.

Zes oefeningen voor fantastische seks

Door deze oefeningen uit te voeren, zal je je niet alleen fitter voelen. Je zal ook merken dat je langer en beter van seks kan genieten. Lees er hieronder meer over en begin vandaag nog met ze uit te voeren.

1. Train je gewrichten

• Ga op een schuimrol zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
• Leun daarna naar achter met je rechterhand op de grond. Verplaats je gewicht vervolgens naar je rechterheup door je rechterenkel over je linkerdij te plaatsen.
• Plaats je linkerhand vervolgens op je linkerheup.
• Gebruik de voet en hand waarmee je op de vloer leunt om een rolbeweging te maken, van het begin van de bilspieren naar je bekkenbot.
• Herhaal deze oefening gedurende 30 à 60 seconden.

2. Train je enkels

• Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt voor je.
• Plaats de schuimrol vervolgens onder je dij, net boven je rechterknie en kruis je linkerbeen over je rechterenkel.
• Plaats daarna je handen vlak op de grond als steun en houd je rug in een neutrale positie.
• Verplaats je lichaam nu naar voor tot de schuimrol je bilspier bereikt en keer dan terug naar de startpositie.
• Voer deze oefening gedurende minimum 30 seconden uit en verplaats dan de schuimrol naar je linkerdij.
• Als je het moeilijk vindt om deze oefening maar met een been tegelijk uit te voeren, kan je de schuimrol ook onder beide dijen plaatsen.

3. Oefeningen om je buikspieren te verstevigen voor fantastische seks

• Ga op een plat matje liggen met je knieën gebogen en je voetzolen plat op de grond.
• Plaats je handen vervolgens achter je hoofd zodat je hoofd lichtjes op je handen rust. Je vingertoppen moeten zich min of meer ter hoogte van je oren bevinden en je ellebogen moeten naar buiten wijzen.
• Druk je kin naar beneden, richting je borst.
• Span je buikspieren aan en hijs je lichaam daarna omhoog, zo dat je hoofd, nek en schouders de grond niet langer raken.
• Houd deze positie gedurende ongeveer een minuut vast en laat je daarna langzaam terugzakken.
• Voer twee herhalingen uit van deze oefening en houd die zo lang mogelijk vast.

4. Oefeningen ter versterking van het bovenlichaam

• Plaats je handen op de grond, onder je borst met je vingers uitgestrekt. Raak de grond met je duim en middelvinger, zodat die een driehoekvorm vormen met de grond.
• Druk jezelf omhoog en doe een push-up.
• Laat je lichaam daarna opnieuw zakken door je ellebogen te buigen.
• Probeer zo laag mogelijk te zakken, maar houd je rug altijd recht.
• Na elke herhaling zullen je ellebogen de neiging hebben om naar buiten te steken.
• Druk je borst opnieuw ophoog en herhaal de oefening.

5. Halteroefening voor stevigere borstspieren

• Ga rechtop staan met in elke hand een halter. Zorg ervoor dat je benen gespreid zijn, net iets wijder dan je schouders.
• Hef vervolgens elk van de halters om de beurt tot aan je schouders en draai je pols hierbij zodat je handpalmen naar voor wijzen.
• Adem diep in en hef de halters verder naar boven tot ze elkaar raken.
• Laat ze daarna rustig terugzakken en neem een korte pauze.
• Herhaal deze oefening 10 to 12 keer, en doe telkens twee sets.

6. Oefeningen voor de bovenbenen en heupen

• Houd een halter in elk van je handen en ga voor een platform of step staan met je voeten parallel naast elkaar.
• Til je schouders op en neer ter voorbereiding van de oefening.
• Plaats daarna je rechtervoet op de step en houd je lichaam recht.
• Duw met je linkerbeen, til het been op en plaats het aan de rechterzijde van het platform.
• Pauzeer en keer dan rustig terug naar de startpositie, eerst met je linkervoet en daarna je rechtervoet.
• Herhaal de oefening, maar begin deze keer met je linkervoet.
• Herhaal deze oefening 8 tot 10 keer en doe telkens 2 à 3 sets.

Vergeet niet dat een gezond lichaam en sterker spieren je genot vergroten. Door deze oefeningen uit te voeren, krijg je meer energie en verbetert je seksleven. Ben jij klaar voor fantastische seks?