5 trucs om je zenuwen te kalmeren
Om je zenuwen te kalmeren moet je soms je toevlucht nemen tot bepaalde trucs. Sommige mensen doen dat met lichaamsbeweging, anderen hebben hobby’s waar ze op terugvallen en weer anderen geven er de voorkeur aan om met iemand over hun problemen te praten.
Het lijdt geen twijfel dat je op zoek bent naar de beste optie op basis van je eigen voorkeuren. Ongeacht de reden waarom je probeert te ontspannen, is de eerste stap om de oorzaak van het probleem te identificeren.
Mogelijke oorzaken van een zenuwachtig gevoel
- Onopgeloste problemen
- Verdrongen gedachten of emoties
- Slecht emotioneel management
- Terugkerende, dagelijkse problemen
- Overweldigend verdriet
- Een onveilig gevoel
- Angst
- Spanning
Hoe werken je zenuwen?
Je zenuwen bestaan uit vezels die signalen overbrengen tussen je centrale zenuwstelsel en de organen van je lichaam. Daarom wordt ook emotioneel ongemak geassocieerd met je biologische zenuwen.
Symptomen van een zenuwinzinking
Het is moeilijk om iets onder ogen te zien als je denkt dat je er niet mee om kunt gaan, of het nu gaat om een:
- sollicitatiegesprek
- test
- lang verwachte datum
Deze momenten gaan bovendien meestal gepaard met bepaalde verwachtingen. Die kunnen daarna leiden tot spanning of een emotioneel en overweldigend gevoel.
Dat kan ten slotte leiden tot een zenuwinzinking als je het probleem niet op tijd herkent. Hieronder vertellen we je wat een paar van de mogelijke symptomen zijn.
Een geïrriteerd gevoel
Plotselinge stemmingswisselingen zonder duidelijke reden zijn de belangrijkste indicator dat iemand op weg is naar een zenuwinzinking. Een geïrriteerd gevoel is een veel voorkomende negatieve reactie bij heel wat psychologische problemen.
Vreemd gedrag
Mensen die last hebben van een zenuwinzinking kunnen ook last krijgen van een cyclothyme stoornis.
Dat betekent dat ze zonder waarschuwing kunnen overschakelen van huilen naar euforie, omdat ze de controle over hun emoties hebben verloren.
Iemand die normaal gesproken heel rustig en vredig is, kan bovendien ook plots agressief en gewelddadig worden.
Lichamelijke symptomen
- Vermoeidheid
- Braken
- Slapeloosheid
- Versnelde hartslag
- Overmatig zweten
- Een gevoel alsof je verdrinkt
Als je deze symptomen al eerder hebt ervaren, moet je leren hoe je moet reageren en je zenuwen kunt kalmeren, of op zijn minst de symptomen proberen te verminderen en ervoor te zorgen dat ze niet erger worden.
Lees ook dit artikel:
De zenuwen onder controle houden met 5 fundamentele strategieën
Probeer deze 5 trucs om je zenuwen te kalmeren
1. Haal diep adem
Diep ademhalen is de gemakkelijkste en meest effectieve techniek om te ontspannen. Met dit trucje kun je je zenuwen kalmeren en snel ontspannen.
- Adem langzaam in door je neus.
- Voel hoe de lucht je buik vult.
- Tel langzaam tot vijf.
- Houd je adem vier seconden lang in.
- Adem langzaam uit door je mond terwijl je nogmaals tot vijf telt.
Diep ademen kan de hartslag helpen te ontspannen. Dat voorziet je hersenen van zuurstof en activeert je zenuwstelsel op een positieve manier, om je vervolgens in een rustige toestand te brengen.
2. Ontspan je spieren
Als je last hebt van een zenuwinzinking zullen je spieren samentrekken, omdat ze een zware adrenalinelading hebben opgebouwd. Door je armen uit te rekken of wat squats te doen, help je die spanning die gepaard gaat met intense emoties los te laten.
3. Vind een plek om tot rust te komen
Het is geen goed idee om omringd te worden door een grote groep mensen als je een zenuwinzinking hebt.
- Ga weg van de oorzaak van het probleem.
- Leid je geest af van wat er gebeurd is. Zo kun je het inzicht krijgen dat je nodig hebt om tot rust te komen en de dingen duidelijker te zien.
- Het is een goed idee om een plek te vinden om tot rust te komen. Het maakt niet uit of dat een fysieke of mentale plek is. Het belangrijkste is om je aandacht te richten op een plaats en tijd waar je even kunt ontsnappen aan je problemen.
4. Ontdek de voordelen van thee
Er bestaan veel kruiden met verzachtende en ontspannende eigenschappen. Citroenmelisse is het bekendst en zou het effectiefst zijn.
Voeg valeriaan, limoen en lavendelthee gerust toe aan de lijst. Die planten kunnen namelijk allemaal ontspanning bevorderen en angst verminderen.
5. Werk aan een antistressroutine
Een laatste truc is om een aantal ontspannende gewoonten aan te houden. Die kunnen je helpen om je dagelijkse beslommeringen los te laten. Zo heb je altijd iets om je af te leiden van je verdriet of angst.
Er zijn diverse bezigheden die je kunnen helpen om overwerkte zenuwen te kalmeren, zoals:
- dansen
- lichaamsbeweging
- yoga
- naar muziek luisteren
- tijd voor jezelf nemen
- ontspannende baden
- meditatie
- massage
Het is van cruciaal belang dat je leert hoe je je geest tot rust kunt brengen. Elke dag word je overladen met verwachtingen, zorgen en een eindeloos aantal taken. Een effectieve techniek is mindfulness, die je kan helpen om je gedachten en emoties te beheersen.
Deze techniek kan je ook helpen om zelfvertrouwen te krijgen en te voorkomen dat je bezwijkt onder druk van buitenaf. Zo zal ook het zenuwachtige gevoel geleidelijk verdwijnen.
Als je echt moeite hebt met je zenuwen of twijfelt over deze trucs, raadpleeg dan beslist je arts.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Chóliz, M. (s. f.). Técnicas para el control de la activación: Relajación y respiración. https://www.uv.es/=choliz/RelajacionRespiracion.pdf
- Davis, D. M., & Hayes, J. A. (2011). What are the benefits of mindfulness? A practice review of psychotherapy-related research. Psychotherapy, 48(2), 198.
- Fuentes, P. C., Barba, M. M. C. Y., Matamoros, D. C., & Hervías, M. F. (2006). Los efectos de los estiramientos musculares:¿ qué sabemos realmente?. Revista Iberoamericana de Fisioterapia y Kinesiología, 9(1), 36-44.
- Guarnaccia, P. J., Lewis-Fernandez, R., Martinez Pincay, I., Shrout, P., Guo, J., Torres, M., … & Alegria, M. (2010). Ataque de nervios as a marker of social and psychiatric vulnerability: Results from the NLAAS. International journal of social psychiatry, 56(3), 298-309.
- Guzmán Guzmán, R. E. (2011). Trastorno por somatización: su abordaje en Atención Primaria. Revista clínica de medicina de familia, 4(3), 234-243.
- Grassini, S. (2022). A Systematic Review and Meta-Analysis of Nature Walk as an Intervention for Anxiety and Depression. Journal of Clinical Medicine, 11(6), 1731.
- Justo, C. F. (2010). Reducción de los niveles de estrés y ansiedad en médicos de Atención Primaria mediante la aplicación de un programa de entrenamiento en conciencia plena (mindfulness). Atención primaria, 42(11), 564-570.
- Piqueras, J. A., Ramos, V., Martínez, A. E. & Oblitas, L. A. (2009). Emociones negativas y su impacto en la salud mental y física. Suma psicológica, 16(2), 85-112.
- Rizzo, J., Vasconcellos, E. & Paes, M. J. (2011). O uso da aromaterapia no alívo da ansiedade. Acta Paulista de Enfermagem, 24, 257-263.
- Ros, A., Moya-Faz, F. J. & Garcés, E. J.(2013). Inteligencia emocional y deporte: situación actual del estado de la investigación. Cuadernos de psicología del deporte, 13(1), 105-112.
- Sarrais, F., & de Castro Manglano, P. (2007). El insomnio. In Anales del sistema sanitario de Navarra (Vol. 30, pp. 121-134). Gobierno de Navarra. Departamento de Salud.
- Shohani, M., Badfar, G., Nasirkandy, M. P., Kaikhavani, S., Rahmati, S., Modmeli, Y., … & Azami, M. (2018). The effect of yoga on stress, anxiety, and depression in women. International journal of preventive medicine, 9.
- Valera Bestard, B., Dorado, S., Piedrola Maroto, G., & Tenorio, H. (2003, April). Manifestaciones psiquiátricas secundarias a las principales enfermedades endocrinológicas. In Anales de medicina Interna (Vol. 20, No. 4, pp. 50-56). Arán Ediciones, SL.
- Weir, K. (2020, 1 de abril). Natured by nature. American Psychological Association. https://www.apa.org/monitor/2020/04/nurtured-nature