5 snacks om bij de hand te houden als je probeert om af te vallen

Ontdek enkele van de beste snacks die je bij de hand kunt hebben als je honger begint te krijgen. Snacken tussen de maaltijden door kan onze grootste vijand worden als we proberen om af te vallen.
5 snacks om bij de hand te houden als je probeert om af te vallen

Geschreven door Daniela Echeverri Castro

Laatste update: 24 augustus, 2022

Terwijl tussendoortjes je misschien tevreden zullen stellen, tellen deze ‘kleine’ genoegens onnodige calorieën flink op. De tussendoortjes op zich zijn echter niet het probleem, maar wel het kiezen van voedingsmiddelen met een lage voedingswaarde. Probeer daarom deze snacks om bij de hand te houden als je wilt afvallen.

We raden zelfs aan genoegzame en stimulerende snacks te eten die helpen om je stofwisseling aan het werk te houden.

Hieronder delen we 5 snacks om bij de hand te houden.

 5 snacks om bij de hand te houden

1. Yoghurt en noten

Snacks om bij de hand te houden: yoghurt met noten
een eenvoudig en gezond recept

Deze snack is een belangrijke bron van vetzuren, aminozuren en probiotica. Eenmaal in het lichaam helpen ze de stofwisseling en ook de spijsvertering te verbeteren.

Ingrediënten

  • ½ kopje natuurlijke magere yoghurt
  • 2 eetlepels gehakte noten

Bereiding

  • Doe eerst de yoghurt in een kleine kom en combineer deze met de gehakte noten.

Beste tijd om ervan te genieten

  • Geniet halverwege de ochtend of middag van deze snack.

2. Een smoothie van banaan en amandelmelk

Dit heerlijke recept valt op als tussendoortje, omdat het niet alleen helpt om te voorkomen dat we hongerig worden, maar het geeft ook energie en is ideaal om die vermoeidheid halverwege de ochtend te overwinnen.

Ingrediënten

  • 1 rijpe banaan
  • 250 ml amandelmelk
  • 1 eetlepel honing

Bereiding

  • Snijd eerst de rijpe banaan in stukjes en meng het in een keukenmachine met de amandelmelk.
  • Zodra de mix homogeen is, zoet het dan met de honing.

Beste tijd om ervan te genieten

  • Geniet halverwege de ochtend van deze snack of wanneer je zin hebt om iets te eten.
  • Als je dat liever hebt, bereid het dan als snack voor halverwege de middag.

3. Geroosterde kikkererwten

Papieren zakje met geroosterde kikkererwten
een prima optie om honger te stillen

Deze snack bevat een goede dosis omega 3-vetzuren, aminozuren en ook antioxidanten die helpen bij het afvallen en bij het verzorgen van het lichaam.

Ingrediënten

  • 2 eetlepels olijfolie
  • ½ kopje kikkererwten
  • Zout (naar smaak)
  • Cayennepeper (naar smaak)

Bereiding

  • Vet eerst een bakplaat in.
  • Verspreid vervolgens de kikkererwten gelijkmatig.
  • Bak ze daarna op 220 °C tot ze knapperig zijn.
  • Als ze de juiste textuur hebben, bestrooi ze dan met wat zout en cayennepeper.

Beste tijd om ervan te genieten

Neem ze mee naar je werk en geniet er halverwege de ochtend van.

4. Bessen met hüttenkäse

Deze eigenaardige en heerlijke combinatie van ingrediënten kan ons voorzien van een aanzienlijke hoeveelheid waardevolle eiwitten en antioxidanten.

Hüttenkäse is een vetarme kaas die dankzij zijn smaak mooi combineert met fruit zoals aardbeien, frambozen en cranberry’s.

Ingrediënten

  • ½ kopje bessen
  • 2 eetlepels hüttenkäse

Bereiding

  • Was eerst de bessen goed, giet ze af en combineer ze met de hüttenkäse.

Beste tijd om ervan te genieten

In de ochtend, ongeveer 2 uur na het ontbijt. Je kunt er ook als middagsnack van genieten.

5. Appel met pindakaas

Bord met appelschijfjes en bakje pindakaas
onze favoriete snack

Deze vrucht bevat weinig calorieën en is dankzij de vezelinhoud vullend en verteerbaar. Je moet echter wel op je porties letten, omdat pindakaas een hoog vetgehalte heeft.

Ingrediënten

  • 1 appel
  • 1 eetlepel pindakaas

Bereiding

  • Was eerst de appel en snij deze in verschillende plakjes.
  • Probeer de schil erop te laten zitten om de vezels te behouden.
  • Neem daarna de pindakaas en smeer een kleine hoeveelheid op elke plak.

Beste tijd om ervan te genieten

Eet de appelschijfjes als je honger begint te krijgen.

Wil je deze gezonde snacks om bij de hand te houden thuis proberen? Als je probeert om af te vallen en je je tussen de hoofdmaaltijden rusteloos voelt, denk dan niet twee keer na over het verwennen van je gehemelte met deze geweldige snacks om bij de hand te hebben.

Houd in gedachten dat als je niet wilt aankomen, je alles met mate moet eten. Vergeet niet dat te veel niet goed is voor je gezondheid. 



  • Erdogan A, Rao SS, Thiruvaiyaru D, Lee YY, Coss Adame E, Valestin J, O’Banion M. Randomised clinical trial: mixed soluble/insoluble fibre vs. psyllium for chronic constipation. Aliment Pharmacol Ther. 2016 Jul;44(1):35-44. doi: 10.1111/apt.13647. Epub 2016 Apr 29. PMID: 27125883; PMCID: PMC4891216.
  • Njike V. Y, Smith T. M, et al. Snack food, satiety and weight. Advances in Nutrition. Septiembre 2016. 7 (5): 866-878.
  • Schoenfeld B. J, Aragon A. A, et al. Effects of meal frequency on weight loss and body composition: a meta-analysis. Nutritional Reviews. Febrero 2015. 73 (2): 69-82.
  • Vannucci L, Fossi C, Quattrini S, Guasti L, Pampaloni B, Gronchi G, Giusti F, Romagnoli C, Cianferotti L, Marcucci G, Brandi ML. Calcium Intake in Bone Health: A Focus on Calcium-Rich Mineral Waters. Nutrients. 2018 Dec 5;10(12):1930. doi: 10.3390/nu10121930. PMID: 30563174; PMCID: PMC6316542.
  • Wieërs G, Belkhir L, Enaud R, Leclercq S, Philippart de Foy JM, Dequenne I, de Timary P, Cani PD. How Probiotics Affect the Microbiota. Front Cell Infect Microbiol. 2020 Jan 15;9:454. doi: 10.3389/fcimb.2019.00454. PMID: 32010640; PMCID: PMC6974441.

De inhoud van deze publicatie dient uitsluitend ter informatie. Op geen enkel moment kan deze dienen om de diagnoses, behandelingen of aanbevelingen van een professional te vergemakkelijken of te vervangen. Raadpleeg bij twijfel je vertrouwde specialist en vraag zijn/haar goedkeuring voordat je met een procedure of behandeling begint.