5 smoothies die de bloedsuikerwaarden beheersen

1 maart 2019
Deze smoothies zijn rijk aan vezels, antioidanten en essentiële vetzuren. Het belangrijkste: ze kunnen helpen om je bloedsuikerspiegel te controleren.

Schommelingen in je bloedsuikerwaarden zijn een reactie van je lichaam wanneer je niet genoeg insuline produceert. Dit zou kunnen gebeuren wanneer je een insulineweerstand hebt.

Je alvleesklier is het orgaan dat de afgifte van insuline regelt. Ook al doet je lichaam dit op natuurlijke wijze, soms heeft het wel de juiste voedingsstoffen nodig om het functioneren te verbeteren en problemen van de alvleesklier tegen te gaan.

Dit kan bijvoorbeeld gebeuren door genetische problemen, maar ook door slechte dieetgewoontes, overgewicht en onder invloed zijn.

Het probleem is dat veel mensen de effecten van diabetes in hun lichaam negeren. Het heeft namelijk geen overduidelijke symptomen in zijn beginfasen. Het ergste is dat het na verloop van tijd andere systemen in je lichaam kan aantasten. Dit kan onder andere cardiovasculaire, cognitieve, en zelfs renale (nier-) problemen veroorzaken.

Lees ook:
8 symptomen in de beginfase van diabetes

Gelukkig is dit een aandoening die natuurlijk kan worden behandeld. Je kunt het aan als je gezonde gewoontes aanneemt en voeding eet die je helpt. In dit artikel willen we 5 zelfgemaakte smoothies met je delen die een grote hulp zijn voor het bestrijden van dit probleem.  Probeer ze uit!

5 smoothies die de bloedsuikerwaarden beheersen

1. Smoothie met sinaasappel, bosbessen en gemberBosbessensmoothie

Deze geweldige smoothie is een bron van antioxidanten, die bijdragen aan het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel. De essentiële voedingsstoffen optimaliseren je alvleesklierfunctie. Ook helpen ze je lichaam om insuline correct te gebruiken.

Bovendien zijn er verschillende studies die hebben aangetoond dat gember je bloedsuikerniveau omlaag brengt.

Ingrediënten

  • 2 sinaasappelen (geperst)
  • ½ kop bosbessen
  • 1 eetlepel gemalen gember
  • ½ kop sojamelk

Instructies

  • Pers eerst de twee sinaasappelen.
  • Meng ze dan in een blender met de bosbessen, gember en sojamelk.
  • Mix het totdat het egaal is en er geen stukjes meer in zitten.
  • Drink het als ontbijt en op het midden van de middag.

2. Smoothies met papaja en aardbeien

De enzymen in deze overheerlijke smoothie zijn een grote hulp voor het versnellen van je metabolisme. De functies die ze hebben in de alvleesklier helpen bovendien om je bloedsuikerspiegel te beheersen.

De processen die je bloedsuikerwaarden reguleren worden verhoogd dankzij de vitaminen en mineralen in de ingrediënten. Tegelijkertijd stimuleert het je lichaam ook om gifstoffen te verwijderen.

Ingrediënten

  • 3 plakjes papaja
  • 6 rijpe aardbeien
  • 5 eetlepels natuurlijke yoghurt
  • ½ kop water

Instructies

  • Doe alle ingrediënten in de blender. Mix ze een paar minuten totdat ze goed gemengd zijn.
  • Drink de smoothie in de ochtend of als onderdeel van je ontbijt.
  • Drink het drie keer per week.

3. Groene drank met spinazie en komkommerSpinaziemoothie

De antioxidanten en vezels in deze groene drank zijn een grote hulp voor het verlagen van hoge bloedsuikerwaarden. Het helpt ook met problemen zoals cholesterol en bloedddruk.

Het drinken ervan stimuleert je lichaam om gifstoffen te verwijderen. Bovendien helpt het om ontstekingen te verminderen. Drink deze drank dus regelmatig om de voordelen ervan te merken.

Ingrediënten

  • 6 spinaziebladeren
  • ½ komkommer
  • 1 groene appel
  • 1 kop water

Instructies

  • Was eerst alle ingrediënten.
  • Hak ze vervolgens fijn om ze gemakkelijker te blenden.
  • Wanneer ze allemaal klaar zijn, stop je ze in de blender. Zorg dat je water toevoegt wanneer je ze mixt.
  • Mix totdat het egaal is. Drink dit in de ochtend als ontbijt.
  • Maak deze smoothie twee tot drie keer per week.

Wil je meer recepten om je bloedsuikerwaarden te beheersen? Lees dan ook:
4 soorten thee om je bloedsuikerspiegel te verlagen

4. Drankje met tomaat, peterselie en olijfolie

Dit drankje is beladen met antioxidanten, vezels en essentiële vetzuren. Daarom is het een goede hulp voor het bestrijden van ongecontroleerde bloedsuiker.

Het drinken op regelmatige basis reduceert niet alleen het risico op diabetes maar helpt ook met circulatieproblemen. Volgens een onderzoek dat in het International Journal of Food Sciences and Nutrition werd gepubliceerd, helpen tomaten namelijk ook bij het voorkomen van cardiovasculaire problemen.

Ingrediënten

  • 3 tomaten
  • 3 peterseliestronkjes
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 1 groene appel
  • 1/2 kop water

Instructies

  • Was en snijd eerst alle ingrediënten.
  • Stop ze vervolgens in de blender.
  • Meng ze dan totdat het een egaal drankje is.
  • Serveer het meteen en drink het zo snel mogelijk.
  • Drink dit als ontbijt, drie keer per week.

5. Smoothie met kiwi, appel en spinazieKiwi-spinaziesmoothie

Deze smoothie combineert ingrediënten die rijk zijn aan vezels, antioxidanten en essentiële vitaminen. Deze helpen je namelijk om je bloedsuikerwaarden onder controle te houden.

Je spijsvertering kan verbeteren en ontstekingen kunnen gekalmeerd worden dankzij het absorberen van deze ingrediënten. Bovendien activeert het metabolische functies en helpt het zo diabetes voorkomen.

Ingrediënten

  • 4 rijpe kiwi’s
  • 2 groene appels
  • 6 spinaziebladeren
  • 3 kopjes water

Instructies

  • Pel eerst de kiwi’s en was de appels en spinazie.
  • Doe vervolgens alle ingrediënten in de blender en mix ze.
  • Zorg dat je een egale consistentie hebt voordat je het serveert.
  • Verdeel dit drankje dan over drie porties per dag.
  • Drink het twee of drie keer per week.

Heb je problemen gehad met het controleren van je bloedsuiker? Als dat zo is: maak een van deze drankjes. Voeg het toe aan je reguliere dieet als een preventieve behandeling. En vergeet niet om regelmatig te sporten zodat je bloedsuiker gehalte verlaagd. 

  • Stull, A. J., Champagne, C. M., Cash, K. C., Johnson, W. D., & Cefalu, W. T. (2010). Bioactives in Blueberries Improve Insulin Sensitivity in Obese, Insulin-Resistant Men and Women. The Journal of Nutrition. https://doi.org/10.3945/jn.110.125336
  • Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P., & Taheri, M. M. (2015). The effects of ginger on fasting blood sugar, hemoglobin A1c, apolipoprotein B, apolipoprotein A-I and malondialdehyde in type 2 diabetic patients. Iranian Journal of Pharmaceutical Research.
  • Panda, V., Mistry, K., Sudhamani, S., Nandave, M., & Ojha, S. K. (2017). Amelioration of Abnormalities Associated with the Metabolic Syndrome by Spinacia oleracea (Spinach) Consumption and Aerobic Exercise in Rats. Oxidative Medicine and Cellular Longevity. https://doi.org/10.1155/2017/2359389
  • Shidfar, F., Froghifar, N., Vafa, M., Rajab, A., Hosseini, S., Shidfar, S., & Gohari, M. (2011). The effects of tomato consumption on serum glucose, apolipoprotein B, apolipoprotein A-I, homocysteine and blood pressure in type 2 diabetic patients. International Journal of Food Sciences and Nutrition. https://doi.org/10.3109/09637486.2010.529072