5 recepten om hoog cholesterol te reguleren

7 juli 2019
Om je cholesterolgehalte stabiel te houden, moet je niet alleen zorgen voor je dieet, maar het ook combineren met lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl in het algemeen.

In dit artikel willen we je graag een aantal zelfgemaakte recepten laten zien om hoog cholesterol te reguleren. Cholesterol is een soort vet dat in het bloed zit. Hoewel het lichaam alle cholesterol produceert die het nodig heeft, is het ook mogelijk om het via de voeding te verkrijgen.

Sommige factoren zoals genetica, leeftijd en activiteit kunnen het risico op het ontwikkelen van een hoog cholesterolgehalte beïnvloeden, wat schadelijk is voor je gezondheid.

Een goed cholesterolgehalte is essentieel voor een gezond leven. Het is een uitgebreid onderdeel van het lichaamsproces om vetten te gebruiken in je dieet, die van vitaal belang zijn voor de productie van:

  • cellen
  • galzouten
  • hormonen
  • vitamine D

Een hoog cholesterolgehalte is echter een van de belangrijkste risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Als je een hoog cholesterolgehalte hebt, kan je arts je bepaalde medicijnen of veranderingen in je levensstijl aanbevelen.

Ook zou je moeten weten dat bijna alle fruit en groenten helpen het gehalte aan slechte cholesterol (LDL) verminderen, omdat deze oplosbare vezels bevatten, die de cholesterol in je voeding absorbeert. Laten we daarom eens kijken naar een aantal geweldige recepten om je te helpen hoog cholesterol te reguleren.

Vijf huisgemaakte recepten om hoog cholesterol te reguleren

Een kokosnoot en kokosolie

Als je een huismiddel wilt gebruiken tegen hoog cholesterol, moet je weten dat dit mogelijk is dankzij een aantal huisgemaakte recepten om het te reguleren. Let goed op, want ze kunnen zeker bijdragen aan je doel om gezonder te leven.

Lees ook dit artikel:
Laat cholesterol- en bloedsuikerspiegels dalen met appelazijn

1. Kokosolie

Laten we eerst eens kijken naar kokosolie. Men denkt dat het een beschermende werking heeft.

  • Als je gebruik wilt maken van de geweldige voordelen, hoef je alleen maar kokosolie toe te voegen aan je favoriete gerechten en salades. Doe het wel met mate.
  • Je kunt ook je bakolie vervangen door kokosolie.
  • Tot slot kun je ook iedere ochtend een eetlepel kokosolie eten.

2. Grapefruitsap

Daarbij raden we aan om één tot twee keer vers per dag geperst grapefruitsap te drinken, bij voorkeur na elke maaltijd. Houd er rekening mee dat grapefruitsap een rijke bron van voedingsstoffen is, die geweldige voordelen bieden voor je gezondheid.

Zo voorziet grapefruit je lichaam van:

  • vitamine C
  • vezels
  • mineralen zoals magnesium en kalium

Het bevat ook veel antioxidanten, samen met zijn uitstekende samenstelling van voedingsstoffen. Daardoor is het een ideale keuze voor het reguleren van een hoog cholesterolgehalte.

Als je bepaalde medicatie slikt kan het zijn dat grapefruitsap afgeraden wordt. Raadpleeg hiervoor de verpakking van je medicijnen.

“De beste en meest efficiënte apotheek bevindt zich binnenin je lichaam.”

-Robert C. Peale-

3. Appelazijn

Vervolgens zullen we het hebben over appelazijn. Je moet weten dat appelazijn zowel azijnzuur als pectine bevat.

Terwijl het azijnzuur je dus helpt om dat ongewenste lichaamsgewicht dat vaak samen gaat met een hoog cholesterolgehalte kwijt te raken, blijft slechte cholesterol (LDL) aan de pectine van de appelazijn plakken, zodat je lichaam het dan kan elimineren.

Ingrediënten

Instructies

  • Meng de appelazijn met het water en roer het goed door.
  • Als je wilt, kun je wat honing toevoegen aan het mengsel.
  • Meng het goed en consumeer het.
  • We raden aan om dit middel een keer per dag of om de dag om van deze geweldige voordelen gebruik te maken.

4. Citroensap

Citroensap in warm water

Citroensap is een rijke bron aan vitamine C en antioxidanten. Dit zorgt ervoor dat het een effectief middel is om het slechte cholesterolgehalte (LDL) te verlagen en het kan helpen om gewichtsverlies te bevorderen.

Ingrediënten

Instructies

  • Voeg het citroensap toe aan het warme water.
  • Meng het goed en voeg wat honing toe.
  • We raden aan om het sap meteen op te drinken.
  • Idealiter drink je een glas iedere dag, het liefst iedere morgen op een lege maag.

Kijk ook eens naar het volgende artikel:
De voordelen van warm water en citroensap

5. Groene thee

Tot slot moet je weten dat groene thee een rijke bron aan polyfenolen is. Deze verbindingen bieden grote voordelen voor de gezondheid van het menselijk lichaam.

Groene thee bevat zelfs de hoogste concentratie polyfenolen. Die worden niet alleen geassocieerd met het reguleren van het cholesterolgehalte, maar ook met talloze andere voordelen voor de gezondheid.

Ingrediënten

Instructies

  • Verwarm het water.
  • Als het kookt, verlaag je het vuur en voeg je de groene thee toe.
  • Laat het op laag vuur vijf minuten trekken en haal de pan dan van het fornuis.
  • Als de thee wat afgekoeld is, kun je wat honing toevoegen.
  • Het is het beste om het te drinken terwijl het nog warm is.

Denk er ten slotte ook aan dat je dagelijkse dieet een belangrijke rol speelt bij het bereiken en behouden van je gezondheidsdoelen. Je kunt een hoog cholesterol effectief reguleren met goede voeding, regelmatige beweging en het leiden van een gezonde levenswijze.

Met gezonde gewoontes en dankzij deze lijst met huisgemaakte recepten, kun je je cholesterolgehalte reguleren.

  • Decision Laboratory – Cardiff University. (2012). High cholesterol. https://doi.org/10.1016/j.cemconcomp.2013.09.014
  • Eyres, L., Eyres, M. F., Chisholm, A., & Brown, R. C. (2016). Coconut oil consumption and cardiovascular risk factors in humans. Nutrition Reviews. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuw002
  • DebMandal, M., & Mandal, S. (2011). Coconut (Cocos nucifera L.: Arecaceae): In health promotion and disease prevention. Asian Pacific Journal of Tropical Medicine. https://doi.org/10.1016/S1995-7645(11)60078-3
  • Lee, J. W., Morris, J. K., & Wald, N. J. (2016). Grapefruit Juice and Statins. American Journal of Medicine. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2015.07.036
  • Dow, C. A., Going, S. B., Chow, H. H. S., Patil, B. S., & Thomson, C. A. (2012). The effects of daily consumption of grapefruit on body weight, lipids, and blood pressure in healthy, overweight adults. Metabolism: Clinical and Experimental. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2011.12.004
  • Beheshti, Z., Huak Chan, Y., Sharif Nia, H., Hajihosseini, F., Nazari, R., Shaabani, M., & Salehi Omran, M. T. (2012). Influence of apple cider vinegar on blood lipids. Life Science Journal.
  • Cabrera, C., Artacho, R., & Giménez, R. (2006). Beneficial Effects of Green Tea—A Review. Journal of the American College of Nutrition. https://doi.org/10.1080/07315724.2006.10719518