5 oefeningen om in vorm te blijven, waar je ook bent

· 30 juni 2018
In het begin is het misschien moeilijk, maar je zal sterker worden en het aantal herhalingen kunnen verhogen zodat je alles uit deze oefeningen om in vorm te blijven kan halen.

Regelmatig sporten is een gezonde gewoonte die je lichaam helpt om in de ideale conditie te blijven. Deze oefeningen om in vorm te blijven kunnen je daarbij helpen.

Ondanks dat je ze moet combineren met andere gezonde gewoonten, zal een aantal minuten per dag bewegen je helpen om bepaalde gevaren te voorkomen. 

Ondanks dat het misschien in het begin moeilijk is om hier de tijd voor te vinden, zal je beetje bij beetje merken dat je energie toeneemt. Ook zal de uitvoering van de oefeningen en de kracht verbeteren.

Het beste hiervan is dat je niet naar de sportschool hoeft te gaan. Deze oefeningen om in vorm te blijven kan je overal doen.

Dus, het is tijd om je excuses aan de kant te gooien en te beginnen met het werken aan je lichaam. 

Ben je er klaar voor?

5 oefeningen om in vorm te blijven

1. Burpees

Burpees

 

Burpees zijn zeer geschikt als oefening om in vorm te blijven. Je kunt ze gewoon thuis doen of waar je dan ook bent.

Ze trainen de grote spiergroepen in je lichaam. Daardoor stimuleren ze het metabolisme en verbrand je lichaam vet.

Hoe doe ik dit?

  • Ga eerst rechtop staan met je benen naast elkaar.
  • Breng jezelf vervolgens in een squat-positie en zet je handen op de grond.
  • Spring dan met je voeten naar achter, zodat je benen gestrekt zijn. je lichaam bevindt zich nu in de push-up houding.
  • Doe een push-up en kom terug naar de squat-positie en spring vervolgens zo hoog als je kunt. Strek ondertussen je armen en benen.
  • Herhaal deze oefening vervolgens 8 tot 10 keer.

2. Schuine push-ups

Schuine of ‘elevated’ push-ups zijn push-ups waarbij je je voeten op een hoger niveau hebt staan. Het voornaamste doel hiervan is om je lichaam te versterken en strakker te maken. Omdat deze variant een hoge intensiteit heeft, zal het ook helpen om het metabolisme te verhogen en vet te verbranden rondom de buik. 

Hoe doe ik dit?

  • Ga eerst op je buik liggen met je voeten op een verhoging (zoals een trap of een step).
  • Ondersteun jezelf met je handen op de grond.
  • Breng vervolgens je lichaam omhoog en houd je rug recht.
  • Activeer de buikspieren en hou dit een paar seconden vast. Kom dan rustig omlaag.
  • Probeer 10 tot 12 herhalingen te maken.

Squats

Squats

Squats zijn absoluut onmisbaar als oefening om in vorm te blijven als je graag weer in vorm wilt komen.

Zij trainen je onderlichaam, vooral je dijen en billen.

Hoe doe ik dit?

  • Sta rechtop met je benen op heupbreedte en kijk dan recht vooruit.
  • Breng vervolgens je billen langzaam omlaag, buig je knieën en hou je rug recht.
  • Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen gaan en kom rustig terug in de start positie.
  • Je kan gewichtjes vasthouden om deze oefening zwaarder te maken.
  • Doe 15 tot 20 herhalingen en 3 tot 4 setjes.

4. “V” sit-ups

Sit-ups zijn geweldig voor het strakker en slanker maken van je taille. 

We raden je de ”V” variant aan. Deze zal je zowel de bovenste als de onderste buikspieren sterker maken.

Hoe doe ik dit?

  • Ga eerst op je rug liggen op een yoga matje met je benen naast elkaar en gestrekt.
  • Breng je armen boven je hoofd en breng dan je torso omhoog tot aan je middel.
  • Tegelijkertijd beweeg je je benen ook richting het plafond.
  • Je armen en benen zijn nu beide omhoog, in een ‘V’ vorm.
  • Vergeet niet om rustig door te ademen.
  • Doe 10 tot 15 herhalingen.

5. Jumping Lunges

Jumping Lunges

Lunges helpen om je benen, billen en buik te versterken.

Door deze oefening uit te voeren met een sprong verhoog je de intensiteit. Daardoor verbrand je meer calorieën waardoor je makkelijker vet zal verbranden. 

Hoe doe ik dit?

  • Ga eerst in een normale lunge positie staan, met een knie gebogen en de andere gestrekt.
  • Spring omhoog en wissel van been.
  • Doe 15 tot 20 herhalingen.

Zoals je kan zien zijn het makkelijke oefeningen om in vorm te blijven die je overal kunt doen. Het enige wat je nodig hebt is 20 tot 30 minuten per dag.