4 oefeningen om geestelijke helderheid te behouden als je ouder bent

Vaak laat het geheugen als je ouder wordt te wensen over. Het is belangrijk om te doen wat je kunt om de geest gezond te houden.

Beoordeeld en goedgekeurd door de psycholoog Bernardo Peña.

Geschreven door Equipo Editorial

Laatste update: 22 december, 2022

Een goede staat van geestelijke helderheid houden en een goede gezondheid van geest als we onze gedachten vormen, is essentieel om je goed te voelen en om je zelfstandigheid te houden als we ouder worden.

Deze vier oefeningen zullen je helpen om het verlies van geestelijke helderheid te beperken als je ouder wordt.

1. Probeer de Stroop-taak uit

Misschien heb je weleens een plaatje gezien met een serie van woorden die in verschillende kleuren geschreven zijn. Bijvoorbeeld, het woord ‘blauw’ kan in het groen geschreven zijn, het woord ‘zwart’ in het geel etc. Dat plaatje is gebaseerd op een psychologisch principe dat de Stroop-taak heet.

De eerste opdracht is om een van deze taken op internet te vinden (zoeken naar de Stroop-taak zal helpen).

• Begin dan de kleur waarin elk woord is geschreven hardop voor te lezen.
• Doe dit tot je het hele plaatje gehad hebt en doe dan de oefening achterstevoren.

Train beide hersenhelften

Dit zal beide hersenhelften trainen die reageren op de perceptie van tekst en kleur.

Je zou het in het begin moeilijk kunnen vinden, maar het zal heel goed helpen om je geestelijke helderheid te behouden en ziektes als Alzheimer te voorkomen.

Deze simpele oefening doen zal je helpen om:

• Nieuwe verbindingen te maken tussen je twee hersenhelften.
• Je te trainen in een nieuwe groep mogelijkheden zoals concentratie en je aandacht verleggen.

2. Tabel van Schulte

Om deze oefening te doen, die bekend staat als de tafel van Schulte, moet je beginnen met je concentreren op het getal in het midden.

• Naast je focussen op het getal 19 (in deze tabel), heb je nog een doel: het getal 1 vinden, en vervolgens alle andere getallen in oplopende volgorde.
• Ondertussen moet je je nog steeds concentreren op het getal in het midden.

De voordelen van deze oefening omvatten het verhogen van de snelheid van informatie verwerken en ook periferisch zicht ontwikkelen en je geestelijke helderheid behouden.

3. Vingertekens

Ook kun je een simpele oefening doen met je vingers om je geestelijke helderheid te behouden.

• Maak het vredesteken met je rechterhand.
• Maak tegelijk het oké-teken met de vingers van je linkerhand.
• Doe het daarna andersom en herhaal dat verschillende keren. 
• Als je dit met beide handen gedaan hebt, moet je beide oefeningen tegelijk uitvoeren.

Op deze manier zul je:

• Je capaciteit om je te concentreren trainen en vergroten.
• Je oplettendheid en het vermogen om te switchen van de ene taak naar de andere vergroten.

Beide doelen zijn niet altijd simpel, juist vanwege het gebrek aan synchronisatie.

4. Gesynchroniseerd schrijven oefenen

Gesynchroniseerd schrijven oefenen kan een goed hulpmiddel zijn als je doel is om je geheugen te trainen en je geestelijke helderheid te behouden.

Om dit te doen, heb je twee stukken papier nodig en een pen in elke hand.

• Je begint eerst met het tekenen van twee geometrische figuren  met beide handen tegelijk.
• Je kunt ook letters of woorden van dezelfde lengte tegelijkertijd schrijven.
• Het belangrijkste is om het tegelijkertijd te doen. Anders zal de oefening niet werken.

De voordelen van deze oefeningen zijn onder andere het brein leren om verschillende taken op hetzelfde moment uit te voeren om beide hersenhelften tegelijk activeren.

Andere adviezen om geestelijke helderheid te behouden

Het is een goed idee om je niet-dominante hand te trainen.

• Als je altijd je tanden poetst met je rechterhand, probeer het dan te doen met je linkerhand en omgekeerd.
• Op deze manier leren je hersens om orders te geven en andere dingen te doen dan waaraan ze gewend zijn.

Je kunt je ook douchen en andere dagelijkse bezigheden doen met je ogen dicht.

Verander je gewoontes als je naar je werk, naar de kust of naar andere plaatsen waar je vaak komt gaat om je geheugen te activeren. Dat zal je helpen om je geestelijke helderheid te behouden.

Onthoud om altijd gezond te eten

Gezond eten is ook essentieel. Je eetgewoontes spelen immers een belangrijke rol in het versterken van je geheugen en het behouden van je geestelijke helderheid.

Er zijn ook bepaalde voedingsstoffen die je hersenen helpen om goed te functioneren.

Zorg dat je voedsel eet dat rijk is aan fosfor. Zoals bijvoorbeeld:

• Cacaopoeder
• Eigeel
• Vette vis
• Amandelen
• Zuivelproducten

Je zou ook voedsel moeten eten dat rijk is aan kalium, zoals:

• Avocado’s
• Bananen
• Tarwekiemen
• Sinaasappels

Vergeet tot slot niet om producten die rijk zijn aan magnesium aan je eetpatroon toe te voegen:

• Zonnebloempitten
• Pinda’s
• Soja
• Volkoren ontbijtgranen

Het is ook belangrijk om je hersenen van voldoende glucose te voorzien. Glucose is immers de motor van ons brein. Probeer om stoffen te kiezen die langzaam geabsorbeerd worden.

Uitgelichte afbeelding met dank aan © wikiHow.com