14 oefeningen voor een slankere taille
We weten allemaal dat die zwembandjes of zogenaamde ‘lovehandles’ het resultaat zijn van snoep, bier en fastfood waar we zo van genieten. Al deze overtollige calorieën zijn omgezet in vet in de weefsels rond je taille. Het is tijd om er iets aan te gaan doen en we staan klaar om te helpen! Maak je klaar om te leren over de 14 beste oefeningen voor een slankere taille.
14 oefeningen voor een slankere taille
Het is waar dat het noodzakelijk is om veel water te drinken en gezonde voedingsmiddelen te eten, zoals fruit en groenten, in een regelmatig schema, maar er is ook geen twijfel over dat beweging essentieel is voor het behouden van je figuur.
Als je er klaar voor bent, zijn hier de oefeningen voor een slankere taille in slechts een paar weken tijd. Kies een set van 7 oefeningen en doe die elke dag om op te warmen voordat je begint, zodat je blessures voorkomt. Vergeet niet dat het nodig is om de oefeningen voor een slankere taille regelmatig te doen om het resultaat te krijgen dat je wilt en om altijd comfortabele schoenen te dragen!
Ook interessant om te lezen:
Oefening #1: Abdominale twists
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen op je heupen, draai dan je bovenlichaam naar links en rechts, waarbij je je rug recht houdt. Herhaal dit vervolgens dertig keer.
- Vervolgens til je je armen op tot borsthoogte met je vuisten gesloten en maak je iets sterkere wendingen. Herhaal dit dertig keer.
- Ten slotte maak je, in dezelfde positie als voorheen, dertig draaiende bewegingen door je uit te rekken, naar rechts en naar links.
Oefening #2: Side twists
- Ga staan met je benen op schouderbreedte uit elkaar en leg dan je handen in je nek. Draai dertig keer vanuit je middel naar links en dertig keer naar rechts.
- In dezelfde positie kruis je je armen boven je hoofd en beweeg je ze naar beneden, terwijl je probeert om de grond te raken. Kom terug naar de eerste positie en doe dezelfde beweging naar de andere kant. Herhaal dit dertig keer.
Oefening #3: Met een stang
- Gebruik een middelgrote stang om deze oefening te doen.
- Leg de stang achter je schouders, terwijl je hem vasthoudt met je handen aan beide uiteinden.
- Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar, draai naar rechts en naar links vanuit je middel met een rechte rug om je te ontdoen van die zwembandjes.
- Herhaal dit vijftig keer.
Oefening #4: Side twists met een stang
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de stang horizontaal boven je hoofd.
- Draai naar rechts en naar links vanuit je middel.
- Herhaal dit vijftig keer.
Oefening #5: Abdominale buigingen
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen in je nek, buig je lichaam naar voren terwijl je probeert om de puntjes van je tenen raken en ga dan terug naar de startpositie. Herhaal dit vijftien keer.
- Het maakt niet uit als je dit niet kunt doen tijdens de eerste keer. Na verloop van tijd zal je flexibiliteit toenemen.
Oefening #6: Abdominale buigingen
- Doe dezelfde oefening als hiervoor, maar met je benen verder uit elkaar deze keer. Buig naar voren om te proberen om de ene enkel en daarna de andere te raken. Doe dit vijftien keer.
Oefening #7: Twists met gebogen knieën
- Ga zitten met je benen gebogen en je rug recht. Draai terwijl je je armen op borsthoogte houdt. Doe dit vijftig keer. Deze oefening is verbazingwekkend effectief voor je taille en buik.
Oefening #8: Twists met gekruiste benen
- De positie van je benen beïnvloedt deze oefening. Deze keer is het noodzakelijk om te gaan zitten met je benen gekruist en je armen op borsthoogte. Doe vijftig twists terwijl je je rug recht en je blik vooruit houdt.
Oefening #9: Werken aan je taille op de grond
- Ga op één zij liggen met de benen licht gebogen.
- Leg je handen in je nek om te voorkomen dat je eraan gaat trekken. Beweeg vanuit je middel vijftien keer zijwaarts omhoog.
- Doe dan dezelfde oefening nogmaals, maar deze keer til je je benen op terwijl je ze gebogen houdt. Herhaal vijftien keer.
- Ten slotte beweeg je je middel zijwaarts omhoog en houd je beide benen gestrekt. Herhaal dit vijftien keer.
- Doe deze oefeningen nogmaals op je andere zij.
Oefening #10: Werken aan je taille op de grond met de benen
- Ga liggen op je zij, strek je benen en zet één arm op de grond, goed ondersteund, en leg de andere in je nek. Til je middel zijwaarts op en til ook je bovenste been op, vijftien keer.
- Herhaal de oefening, maar buig je been zijwaarts deze keer en til hem op.
- Probeer je knieën te raken. Doe dit vijftien keer.
- Herhaal de oefeningen op de andere zij.
Oefening #11: Buikspier-taille-oefeningen
- Ga op je zij liggen met je benen licht gebogen en draai je buik totdat je rug wordt ondersteund op de grond.
- Leg je handen in je nek en til je buik vijftien keer op. Je werkt nu met de buik- en nekspieren.
- Leg je benen aan de andere kant en herhaal de oefening.
Oefening #12: Beweeg je benen
- Ga liggen met je gezicht omhoog, met je handen aan beide zijden van je lichaam.
- Buig je benen iets omhoog en draai ze naar de ene kant en de andere, terwijl je ze tegen elkaar aan houdt en zonder de grond te raken, vijftien keer.
- Rust vijf seconden en herhaal dan de oefening.
Oefening #13: Een andere combinatie
- Ga liggen met je gezicht omhoog, je handen in je nek en je benen gestrekt. Buig je benen afwisselend en til je buik op terwijl je probeert om je linker- en rechterknie afwisselend te raken. Doe dit vijftien keer.
- Rust vijf seconden en herhaal de oefening.
Oefening #14: De worm
- Ga op de grond liggen op je buik met je benen gespreid en leg beide handen in je nek (zonder hem te ondersteunen, zodat je je nekwervels niet beschadigt).
- Til je buik op en houd je borst van de grond en ga dan terug naar de eerste positie. Hoe meer je jezelf optilt, hoe meer vet je verbrandt. Doe vijftien keer, rust vijftien seconden en herhaal het dan.
Voorkom…
We hopen dat dit artikel met de beste oefeningen voor een slankere taille nuttig is geweest. Tot slot zullen we je naast de oefeningen voor een slankere taille nog een aantal tips geven die je zullen helpen te voorkomen dat je taille steeds groter wordt:
- Vermijd overgewicht.
- Beperk de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog gehalte suiker en vet.
- Vermijd het dragen van strakke kleding die om je heupen knelt, omdat dat de neiging heeft om je figuur te veranderen.
- Dansen kan helpen om een slanke taille te krijgen.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- G. González Calvo; S. Hernández Sánchez; P. Pozo Rosado; D. García López. 2011. Asociación entre tejido graso abdominal y riesgo de morbilidad: efectos positivos del ejercicio físico en la reducción de esta tendencia. Nutrición Hospitalaria. http://www.nutricionhospitalaria.com/pdf/5201.pdf
- Ramírez-Campillo, R., Andrade, D. C., Campos-Jara, C., Henríquez-Olguín, C., Alvarez-Lepín, C., & Izquierdo, M. (2013). Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training. Journal of strength and conditioning research, 27(8), 2219–2224. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31827e8681
- Strasser, B., Spreitzer, A., & Haber, P. (2007). Fat loss depends on energy deficit only, independently of the method for weight loss. Annals of nutrition & metabolism, 51(5), 428–432. https://doi.org/10.1159/000111162
