Zeer gezonde voedingsmiddelen waar je lichaam je dankbaar voor zal zijn
Er zijn voedingsmiddelen waar we van houden vanwege hun smaak en anderen die we gewoon moeten eten, omdat ze heel goed zijn voor de gezondheid. In feite is al het voedsel dat we eten belangrijk voor onze gezondheid. Volgens de American Journal of Obstetrics and Gynecology zijn de eetgewoonten van vrouwen vooral van cruciaal belang. Daarom zul je vast wel willen weten welke zeer gezonde voedingsmiddelen je moet eten om jezelf gezond te houden.
Zo kunnen bijvoorbeeld zeer slanke vrouwen, met een BMI van minder dan 19,8 of vrouwen met overgewicht, met een BMA van meer dan 26, net als mensen met een slecht dieet, veel makkelijker ziekten ontwikkelen.
Bovendien kan dit ook invloed hebben op je:
- fysieke verschijning
- immuunsysteem
- levensverwachting
- groei
- cognitieve capaciteit
- vruchtbaarheid
Daarom is een uitgebalanceerde voeding met alle voedingsstoffen die je nodig hebt erg belangrijk. We zullen je vertellen welke dit zijn.
Zeer gezonde voedingsmiddelen voor een goede huid
Als je je huid er goed uit wilt laten zien moet je peterselie, paprika’s en chocolade eten.
- Het is belangrijk om voedsel te eten dat rijk is aan vitamine A, C en E. Daarnaast moet het veel anti-oxidanten bevat. Dit komt omdat deze vitaminen de huid helpen regenereren en beschermen tegen ultraviolette stralen. Zo kan je de huid er jong en mooi uit te laten zien.
- Bovendien bevatten deze producten alfa-liponzuren. Deze helpen pigmentatie van de huid tegen te gaan.
- Dankzij het co-enzym Q10 kun je vroegtijdige veroudering en ook kanker voorkomen.
- Zink helpt je lichaam in de strijd tegen ontstekingen.
Voedingsmiddelen om je borsten te verzorgen
Als je je borsten wilt verzorgen, moet je zeer gezonde voedingsmiddelen in je dieet opnemen zoals:
- broccoli
- paddenstoelen
- groene thee
Deze zullen borstkanker helpen voorkomen en behandelen.
Broccoli kan je beste vriend zijn, dankzij zijn indole-3-carbinolgehalte zijn. Deze stof is een zeer krachtige antioxidant. Daarnaast heeft het een ontstekingsremmende werking.
Groene bladgroenten, kaas en sinaasappelsap
Groene bladgroenten, kaas en sinaasappelsap zijn heel goed voor de botten en tanden door hun hoge gehalte aan calcium en vitamine D.
Deze vitamine verbetert de calciumopname en kan ook helpen bij problemen met het gezichtsvermogen.
Voedingsmiddelen om je hormonen in balans te houden
Er is een scala van zeer gezonde voedingsmiddelen voor het in balans houden van de hormonen, zoals zalm, noten en plantaardige olie.
Wetenschappers aan de universiteit van Harvard hebben bevestigd dat ze goed zijn voor het voortplantingssysteem.
Om een goede hormonale balans te hebben, moeten vrouwen een bepaalde hoeveelheid voedsel rijk aan bepaalde nutriënten consumeren zoals:
- Omega 3-vetzuren
- Vitamine E
- Jodium
- Choline
- Vitamine C
De voedingsmiddelen die we eerder hebben genoemd, zorgen voor de juiste hoeveelheden van deze voedingsstoffen.
Voedingsmiddelen die helpen bij gewichtsbeheersing
Er zijn ook voedingsmiddelen die je kunnen helpen om je gewicht onder controle te houden, zoals vlees, eieren en bonen.
Kinderen hebben veel eiwitten nodig als ze in de puberteit zijn en deze ingrediënten zijn perfect om op gewicht te blijven.
- Voor vrouwen is de aanbevolen consumptie ongeveer 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht.
- Als je een zeer actieve levensstijl hebt, moet dit 1,5 gram per kilo zijn.
Noodzakelijke voedingsmiddelen voor het zenuwstelsel
Onder de voedingsmiddelen die nodig zijn voor het goed functioneren van het zenuwstelsel kunnen we avocado, rode biet en wortelen eten.
We moeten daarom ten minste 400 mg foliumzuur en vitamine B9 binnen krijgen. Op deze manier kan je je emoties in balans houden en bovendien je immuunsysteem versterken.
Vergeet niet dat het zenuwstelsel een van de belangrijkste delen van het lichaam is.
We moeten er goed voor zorgen, want na verloop van tijd zullen de neuronen verzwakken. Daardoor zullen bepaalde lichaamsfuncties veranderen. Hierdoor kunnen we klachten beginnen te ervaren zoals:
- bepaalde pijnen
- stress
- depressie
- spanning
- angstgevoelens
Zorg er dus voor dat je deze zeer gezonde voedingsmiddelen in je dieet opneemt!
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Shaw G, Lee-Barthel A, Ross ML, Wang B, Baar K. Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. Am J Clin Nutr. 2017 Jan;105(1):136-143. doi: 10.3945/ajcn.116.138594. Epub 2016 Nov 16. PMID: 27852613; PMCID: PMC5183725.
- Yu S, Zhu L, Wang K, Yan Y, He J, Ren Y. Green tea consumption and risk of breast cancer: A systematic review and updated meta-analysis of case-control studies. Medicine (Baltimore). 2019 Jul;98(27):e16147. doi: 10.1097/MD.0000000000016147. PMID: 31277115; PMCID: PMC6635178.
- Zittermann A, Pilz S. Vitamin D and Cardiovascular Disease: An Update. Anticancer Res. 2019 Sep;39(9):4627-4635. doi: 10.21873/anticanres.13643. PMID: 31519560.
