Voorkom grijze haren met deze vitamines en voedingsmiddelen
Wat we grijze haren noemen, zijn haren die in feite wit of grijs zijn. Meestal heeft het deze kleur gekregen door een verlies van melanine. Maar kun je hier iets aan doen? Jazeker! Voorkom grijze haren door je voedingspatroon aan te passen.
Maar hoe zit het nu precies met het ontstaan van grijze haren?
- Door fysiologie of leeftijd neemt de hoeveelheid melanine in het lichaam geleidelijk aan af.
- Grijze haren wordt als vroegtijdig beschouwd als ze verschijnen bij mensen die jonger zijn dan 30 jaar.
- Poliosis wil zeggen dat de grijze haren zich bevinden op bepaalde gebieden van het lichaam, zoals specifieke haren in de wenkbrauwen of wimpers.
- Er is ook een gedeeltelijke vergrijzing, waarbij de grijze haren verspreid zijn over het hoofd.
Voorkom grijze haren met deze vitamines en voedingsmiddelen
1. Vitamine B5
Vitamine B5, ook bekend als pantotheenzuur, is onmisbaar voor:
- De vorming van antilichamen die het afweersysteem van het lichaam verbeteren
- De genezing van wonden
- Het voorkomen van vroegtijdig grijs haar
- De bestrijding van vermoeidheid
- De ondersteuning van de conditie van de huid, de slijmvliezen en het haar
Het is belangrijk om niet meer dan 6 mg van deze voedingsstof binnen te krijgen tijdens de zwangerschap en 7 mg tijdens het geven van borstvoeding.
Mensen die aan hemofilie lijden moeten de hoeveelheid B5 beperken, omdat het stolling kan beïnvloeden.
Je vindt deze vitamine in voedingsmiddelen zoals:
- Lever
- Eidooier
- Broccoli
- Vis
- Avocado
- Melk
2. Vitamine B1
Vitamine B1, ook wel thiamine genoemd, is essentieel om energie uit koolhydraten te produceren.
Behalve dat het helpt bij het verteren van vetten en het voorkomen van vroegtijdige grijze haren, verbetert het het functioneren van het zenuwstelsel en verhoogt de mentale flexibiliteit.
Het consumeren van voldoende vitamine B1 voorkomt ernstige complicaties van type 2 diabetes. Het helpt ook cardiovasculaire problemen, oogproblemen en nieraandoeningen te voorkomen.
Om deze vitamine binnen te krijgen kun je onder andere de volgende voedingsmiddelen nuttigen:
- Zonnebloempitten
- Volkoren producten
- Rozijnen
- Maïs
- Asperge
- Noten
- Peulvruchten
3. Vitamine B12
Als onderdeel van het vitamine B complex speelt B12 een belangrijke rol als het gaat om de spijsvertering. Dit komt doordat het voedsel omzet in energie.
Vandaar dat men idealiter minstens 4 mg B12 per dag binnen zou moeten krijgen.
Deze vitamine helpt bij het herpigmenteren van haar, dat de vorming van vroegtijdige grijze haren helpt voorkomen. Het helpt ook om de oorspronkelijke kleur van het haar te behouden.
Voorkom grijze haren door voedingsmiddelen te eten die deze vitamine bevatten zoals:
- Rundvlees
- Vis
- Kip
- Lamsvlees
- Wortels
- Broccoli
- Bloemkool
- Weekdieren
4. Lever
Lever is een van de voedingsmiddelen die helpt om waterstofperoxide af te breken, een stof die onder andere bijdraagt aan het ontstaan van grijs haar.
Daarnaast is het een product dat rijk is aan katalase, een stof die de effecten van waterstofperoxide tegenwerkt. Bovendien helpt het de natuurlijke haarkleur langer te behouden.
Het is echter belangrijk om niet meer dan vier keer per maand lever te eten. Dit komt omdat het een groot aantal transvetten en cholesterol bevat, die schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid.
Zorg voor het volgende bij de bereiding van de lever:
- Beperk de hoeveelheid vet zo veel mogelijk.
- Voeg er een grote hoeveelheid verse groenten aan toe.
5. Thee
Elke soort thee bevat grote hoeveelheden silicium. Dit mineraal beschikt over de capaciteit om de samenstelling van het haar en zijn natuurlijke kleur te versterken.
- Silicium helpt het stimuleren van de cellulaire stofwisseling, wat het verouderingsproces vertraagt.
- Dit bevordert de vorming van vaatwanden die de bloedsomloop naar de haarzakjes helpen bevorderen.
Zodoende voorkomt dit alles het vroegtijdig grijs worden.
6. Avocado
Avocado is een uitstekende bestrijding van grijs haar, omdat het onder andere rijk is aan koper. Dit mineraal is essentieel voor bijvoorbeeld de productie van melanine en katalase.
Deze twee voedingsstoffen helpen bij het afbreken van de waterstofperoxide dat zich ophoopt in de haarzakjes en vervolgens de verschijning van grijs haar veroorzaakt.
Vertraag en voorkom grijze haren met goede gewoontes
Naast het eten van de voedingsmiddelen die we eerder hebben genoemd, is het belangrijk om de volgende goede gewoontes aan te nemen, zoals:
Vermijd stress
Het leven van een rustig leven zal je helpen om jong te blijven en bovendien grijs haar helpen te voorkomen.
Een goede trainingsroutine is een van de beste manieren om te ontspannen. Dat geldt dus vooral voor rustige bewegingsvormen, zoals yoga en tai chi.
Beoefen deze bewegingsvormen minstens drie keer per week gedurende 30 minuten.
Stop met roken
Het gebruik van tabak veroorzaakt namelijk niet alleen kanker. Het is ook een factor die esthetische problemen veroorzaakt, zoals:
- Het vroegtijdig ontstaan van rimpels
- Haaruitval
- Vergrijzing
Wees voorzichtig met hoge temperaturen
Mensen die voortdurend gebruik maken van krultangen, stijltangen of andere schoonheidsbehandelingen die het haar in contact brengen met hoge temperaturen, moeten voorzichtig zijn.
Idealiter mag je deze maximaal 2 of 3 keer per week gebruiken.
Bescherm je haar tegen UV-stralen
Constante blootstelling aan de zon veroorzaakt zowel verschillende soorten huidkanker als vroegtijdige veroudering.
Maar dat is niet alles. Ultraviolette straling kan de hoofdhuid beschadigen en daardoor de vroege verschijning van grijs haar veroorzaken.
Het is raadzaam om een shampoo te zoeken die je haar tegen UV-straling beschermt, een hoed te dragen en daarnaast vooral niet te lang in de zon te blijven.
Je kunt deze voedingsstoffen het beste samen nemen, omdat de B-vitaminen als een groep functioneren.
Voorkom grijze haren dus met een dieet dat rijk is aan voedingsstoffen gecombineerd met natuurlijke behandelingen voor het haar.
