10 veilige voedingsmiddelen voor een gevoelige maag
Mensen met een gevoelige maag moeten een streng dieet volgen als ze een goede kwaliteit van leven willen hebben.
Sommige voedingsmiddelen kunnen erg nuttig zijn. Dit is te danken aan hun vermogen om ontstekingen in je darmen te verminderen en je darmflora aan te vullen.
Ontdek in dit artikel wat de 10 beste voedingsmiddelen zijn om voor een gevoelige maag te zorgen.
Voedingsmiddelen voor een gevoelige maag
1. Agar-agar
Agar-agar is een alg die in voedingsmiddelen wordt gebruikt om gelatine te maken. Veel vegetariërs eten het in plaats van dierlijke gelatine.
Dit ingrediënt kan elke vloeistof verdikken. Hoe meer je ervan toevoegt, hoe dikker het wordt.
Agar-agar is een plantaardige gelatine die het vermogen heeft om je darmfunctie te reguleren. Dit is zelfs het geval als je last hebt van diarree. Het doet dit dankzij de prebiotische vezels en mineralen zoals magnesium, jodium en calcium.
2. Chiazaad en lijnzaad
- Wanneer je ze laat weken, dan laten ze hun slijmstof los. Dit is een soort oplosbare vezel die water gelatine-achtig maakt.
- Wanneer je dit water met de zaden drinkt, dan krijg je een diepe darmreiniging.
3. Gefermenteerde voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen die zijn gemaakt door middel van fermentatie zijn zeer gunstig. Ze beschermen je darmbacteriën en vult deze aan.
En je darmflora kan negatieve gevolgen ondervinden van een slecht dieet, antibiotica of darmziekten.
- De meest populaire gefermenteerde voedingsmiddelen zijn onder andere natuurlijke yoghurt, kefir, zuurkool en kombuchathee.
4. Papaja
- We raden aan om het in rauwe vorm bij het ontbijt te eten. Dit kan in stukjes zijn of in sappen of smoothies.
5. Appels
Een appel is een geweldige vrucht voor het verhogen en het in balans brengen van je spijsvertering. Het kan bovendien, afhankelijk van hoe je het eet, helpen om darmziekten te behandelen.
- Als je het rauw en met schil eet, dan help je je darmbewegingen. Het bestrijdt obstipatie dankzij de oplosbare vezels die het bevat.
Dit verhoogt je darmactiviteit. Het versterkt ook de spieren die je spijsverteringssysteem gebruikt.
- Als je appels geschild en geraspt eet en je laat ze bruin worden, dan kun je diarree verlichten. Ze hebben dit effect dankzij de tannines die verschijnen als het oxideert en het hoge pectinegehalte. Dit houdt water vast en vertraagt de darmbeweging.
6. Kuzu
Het wordt ook aanbevolen als je afwisselend constipatie en diarree, spasmen of een gevoelige maag hebt. Door dit te eten kan je je darmbacteriën stimuleren.
- Kuzu lost op in water. En je kunt het verwarmen totdat het dik wordt. Daarna kun je er kleine slokjes van nemen, als je er maar op let dat je jezelf niet verbrandt.
7. Koffiedik
Dit is een zeer interessante remedie die zeer effectief is voor het verlichten van een darmontsteking.
- Je hoeft ‘s ochtends alleen een glas water met een eetlepel koffiedik te drinken. Doe dit minstens een half uur voor het ontbijt.
Met deze eenvoudige oplossing zul je namelijk bijna onmiddellijk verlichting van je klachten ervaren.
8. Zeewater
Zeewater is zeer geschikt om te gebruiken als medicinale behandeling. Het is rijk aan mineralen en sporenelementen. Deze reguleren je darmfunctie als je het op de juiste manier drinkt.
Ingrediënten
- 1/4 kop zeewater
- 3/4 kop water
Instructies
- Meng de twee soorten water en drink een kopje ervan als ontbijt.
9. Bakbanaan
Bakbanaan is een medicinale plant die je als thee kunt drinken. En het heeft als voordeel dat het je darmen kan kalmeren en in balans kan brengen.
Als gevolg hiervan is het zeer nuttig in gevallen van diarree, maagslijmvliesontsteking, maagzweren of geïrriteerde darmen.
10. Haver
Om effectief te zijn, moet je het echter gekookt of geweekt eten. Dit komt omdat als je het rauw eet, het moeilijk verteerbaar kan zijn of brandend maagzuur kan veroorzaken.
Haver is ook zeer voedzaam. Het geeft je energie en kracht. Het ontspant ook je zenuwstelsel waardoor het problemen zoals nervositeit, prikkelbaarheid of angst voorkomt.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Higashimura Y, Naito Y, Takagi T, Mizushima K, Hirai Y, Harusato A, Ohnogi H, Yamaji R, Inui H, Nakano Y, Yoshikawa T. Oligosaccharides from agar inhibit murine intestinal inflammation through the induction of heme oxygenase-1 expression. (2013).
- Plaza Díaz J., Ruiz Ojeda FJ., Vilchez Padial LM., Gil A., Evidence of the anti inflammatory effects of probiotics and synbiotics in intestinal chronic diseases. Nutrient, 2017.
- Okeniyi JA, Ogunlesi TA, Oyelami OA, Adeyemi LA. Effectiveness of dried Carica papaya seeds against human intestinal parasitosis: a pilot study. (2007).
