Vier dingen om je hersenen te versterken

26 oktober 2019
Het is heel goed mogelijk om je hersenen te trainen als je het op een goede manier doet. Daarbij is het heel belangrijk om een gezonde levensstijl te hebben. In dit artikel vertellen we je meer.

Het menselijk brein is een orgaan dat van jong tot oud steeds verandert en zich aanpast. Dit betekent dat als je het goed stimuleert, het mogelijk is om het cognitieve vermogen te verbeteren, nieuwe dingen te leren en je geheugen te verbeteren. Maar om je hersenen te versterken, is het ook nodig om een aantal dagelijkse gewoonten en oefeningen aan te leren.

De waarheid is dat de hersenen erg lijken op elke andere spier in het lichaam. Als je het niet gebruikt en het niet regelmatig oefent, zal het atrofiëren en zijn functionele capaciteit verliezen. Het verbeteren van je kwaliteit van leven ligt in jouw handen. Daarom kunt je je hersenen makkelijker versterken en kun je je geest uitbreiden.

Wat kun je doen om je hersenen te versterken?

Als je je hersenen wilt versterken, moet je de volgende tips in gedachten houden. Onthoud ze, want ze kunnen een groot verschil maken!

1. Verminder stress

Een vrouw zit in een meditatiepose

De eerste tip om je hersenen te versterken is het verminderen van stress. Houd er rekening mee dat veel onderzoeken hebben aangetoond dat chronische stress schadelijke gevolgen kan hebben voor dit orgaan.

Een van de beste manieren om stress te vermijden is door het beoefenen van meditatie en mindfulness. Het enige wat je nodig hebt zijn tien of twintig minuten per dag, dus het neemt niet zo veel van je tijd in beslag. Daarnaast kun je ook het volgende doen:

  • ademhalingsoefeningen
  • meditatie
  • yoga

Ontdek ook het volgende artikel:
Hoge bloeddruk onder controle houden met yoga

2. Probeer cognitieve oefeningen

De geest blijft scherp wanneer de plasticiteit van je hersenen wordt gevoed. Dit is het vermogen van onze hersenen om voortdurend te veranderen. De hersencapaciteit kan gelijk blijven, en zelfs verbeteren, wanneer we cognitieve oefeningen doen.

Daarnaast kun je een studie gaan volgen of zelfs een nieuwe taal leren. Zelfs alleen al het spelen van bordspellen helpt je hersenen en je hand-oog coördinatie te stimuleren. Deze hobby’s bieden de mogelijkheid om het denken en de coördinatie effectief te bevorderen. Andere eenvoudige dingen die je kunt doen zijn:

  • schrijven met de andere hand
  • moeilijke voorwerpen manipuleren
  • nieuwe richtingen leren

3. Zorg voor voldoende rust

Een vrouw ligt in bed te slapen

Rust is essentieel als je je hersenen sterk wilt houden. Niet genoeg slaap krijgen kan het verlies van hersenweefsel beïnvloeden.

Houd er rekening mee dat hersenherstel en hersengroei plaatsvinden terwijl we slapen. Daarnaast zijn dromen erg belangrijk voor mensen die een sterke geest willen hebben, zelfs voor ouderen. Dat komt omdat in de loop der jaren de hoeveelheid melatonine afneemt. Dit is een natuurlijke stof met slaapregulerende eigenschappen.

Lees ook het volgende artikel:
3 natuurlijke remedies in de strijd tegen slapeloosheid

4. Zorg goed voor je lichaam om voor je geest te zorgen

Tot slot stellen wij voor dat als je voor je geest wilt zorgen, je eerst moet beginnen met het verzorgen van je lichaam. Dit betekent dat als je je hersenen wilt versterken, je moet beginnen met het werken aan je lichamelijke gezondheid.

Dat kan betekenen dat je meer moet gaan wandelen, gezonder voedsel aan je dieet moet toevoegen of een slechte gewoonte moet opgeven, zoals alcohol drinken of roken.

Al deze dingen zullen je hersenen helpen bij de gezondheid van je hersenen. Natuurlijk zijn sommige van deze dingen moeilijker te implementeren dan andere, maar je hersenen zullen je dankbaar zijn.

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die regelmatig sporten en goede voeding consumeren minder gevoelig zijn voor cognitieve ziekten die gepaard gaan met het verouderingsproces.

Vergeet niet dat het versterken van je hersenen betekent dat je goede gewoonten in je routine moet opnemen en dat je een sedentaire levensstijl moet vermijden. Als je je hersenen voortdurend op nieuwe manieren gebruikt en jezelf altijd blijft uitdagen, zullen je hersenen groeien en sterker worden. Dus, ga de uitdaging aan en voed je hersenen!

  • Romero, R, Cueva, H, Barboza, L. La gimnasia cerebral como estrategia para el desarrollo de la creatividad en los estudiantes. Omnia [Internet]. 2014;20(3):80-91. Recuperado de: http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=73737091006
  • T Ferris, Lee & S Williams, James & Shen, Chwan-Li. (2007). The Effect of Acute Exercise on Serum Brain-Derived Neurotrophic Factor Levels and Cognitive Function. Medicine and science in sports and exercise. 39. 728-34. 10.1249/mss.0b013e31802f04c7.
  • Velásquez Burgos, BM, Remolina de Cleves, N, Calle Márquez, MG. EL CEREBRO QUE APRENDE. Tabula Rasa [Internet]. 2009;(11):329-347. Recuperado de: http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=39617332014