De vier beste groene smoothies om een hoge bloeddruk tegen te gaan

8 april 2017
Deze sappen zijn rijk aan vitaminen en antioxidanten en kunnen daardoor helpen om de nieren te zuiveren en tegelijkertijd de bloedsomloop verbeteren en vochtretentie tegengaan.

Hypertensie, ook wel bekend als een hoge bloeddruk, is een aandoening die zich voordoet wanneer de aderen die de bloedsomloop reguleren vernauwd raken of samentrekken.

Vanwege deze vernauwing moet het hart veel harder werken om ook de kleinere ruimtes in het lichaam van bloed te blijven voorzien, waardoor de bloeddruk stijgt.

Een hoge bloeddruk staat bekend als de ‘stille moordenaar’, omdat het bijna geen symptomen veroorzaakt en mensen vaak dus ook niet weten dat ze er überhaupt last van hebben, waardoor ze geen maatregelen treffen om er iets aan te doen.

Hierdoor lopen deze mensen aanzienlijk meer risico op ernstige cardiovasculaire aandoeningen, zoals een hartaanval of een beroerte.

Wanneer iemand te horen krijgt dat hij last heeft van een te hoge bloeddruk, dan is het belangrijk dat deze persoon zijn gewoontes enigszins aanpast om te voorkomen dat zijn bloeddruk zijn levenskwaliteit negatief zal beïnvloeden.

De voornaamste problemen die deze aandoening zou kunnen veroorzaken zijn onder andere:

  • Nierschade
  • Vergroting van de hartspier
  • Aderverkalking
  • Problemen met het gezichtsvermogen

Om de kans op dit soort problemen te verkleinen, is het daarom belangrijk om de bloeddruk op medische wijze onder controle te houden, afhankelijk van hoe ernstig het probleem is.

Je kunt je bloeddruk echter ook door middel van je dieet verbeteren. Drink bijvoorbeeld gezonde groene sappen die bestanddelen bevatten die het lichaam kunnen ontgiften, de bloedsomloop kunnen helpen reguleren en nierproblemen kunnen helpen voorkomen.

Als je zelf last hebt van een hoge bloeddruk en je je zorgen maakt over de gezondheidsrisico’s, aarzel dan niet om de onderstaande vier recepten eens te proberen. Deze groene smoothies kunnen je namelijk helpen om je bloeddruk onder controle te houden en tegelijkertijd je nieren te zuiveren.

1. Smoothie van tomaat, komkommer en wortel om een hoge bloeddruk tegen te gaan

Smoothie van tomaat, komkommer en wortel om een hoge bloeddruk tegen te gaan

De antioxidante en zuiverende eigenschappen die deze natuurlijke smoothie heeft, zorgen ervoor dat gifstoffen beter uit het lichaam worden verwijderd. Dit is belangrijk, omdat deze gifstoffen een hoop verschillende aandoeningen kunnen veroorzaken.

Door deze gezonde groenten te combineren met gezonde kruiden, zoals peterselie, zal deze smoothie ook kunnen helpen om een te veel aan natrium en overtollig vocht uit het lichaam te verwijderen, problemen die beide de bloeddruk kunnen beïnvloeden.

Lees ook:
Negen tekenen dat je lichaam vol gifstoffen zit

Ingrediënten

  • 1 komkommer
  • 2 wortelen
  • 1 tomaat
  • 1 handjevol peterselie
  • ½ kop water

Instructies

  • Was eerst de tomaat, komkommer en wortelen en snijd de groenten in stukjes. Doe ze vervolgens in de blender, samen met de peterselie en het halve kopje water.
  • Mix alle ingrediënten door elkaar tot je een gladde smoothie hebt. Drink deze smoothie wanneer hij nog vers is.
  • Drink deze smoothie ten minste drie keer per week.

2. Smoothie van ananas, grapefruit en spinazie

Ananas en grapefruit zijn twee van de beste vochtafdrijvende middelen die de natuur biedt om vochtretentie tegen te gaan, de bloeddruk helpt te verlagen en de nieren te zuiveren.

Door de grote hoeveelheid water en de kleine hoeveelheid calorieën zijn beide vruchten daarom de perfecte aanvulling op elk soort dieet.

Ingrediënten

  • 1 grapefruit
  • paar ananasschijfjes
  • 1 handje spinazie
  • ½ kop water

Instructies

  • Pers eerst het sap uit de grapefruit en doe dit sap samen met de ananas, de spinazie en het water in de blender.
  • Mix de ingrediënten vervolgens een paar seconden door elkaar tot er helemaal geen klontjes meer in zitten.
  • Drink deze smoothie daarna iedere dag, op een lege maag.

3. Smoothie van spinazie en wortel

Smoothie van spinazie en wortel om een hoge bloeddruk tegen te gaan

De hoge concentratie antioxidanten en vochtafdrijvende bestanddelen die deze smoothie bevat, zullen helpen om vochtretentie tegen te gaan en opeengestapelde gifstoffen die de bloeddruk en nierfunctie negatief beïnvloeden helpen te elimineren.

Daarnaast voorzien de ingrediënten in deze smoothie het lichaam ook nog eens van een hoop energie, waardoor je lichamelijke prestatievermogen er een stuk op vooruit zal gaan.

Lees ook:
7 tips om vochtretentie direct tegen te gaan

Ingrediënten

  • 1 handje peterselie
  • 1 handje spinazie
  • 5 wortelen
  • 2 selderijstengels
  • Een klein beetje water (optioneel)

Instructies

  • Was en desinfecteer alle ingrediënten eerst. Doe ze vervolgens samen in de blender om ze te verwerken tot een gladde drank waar geen klontjes of stukjes meer in zitten. Voeg een beetje water toe om de ingrediënten makkelijker door elkaar te mixen.
  • Drink deze smoothie daarna op een lege maag, zonder hem te zeven, minimaal drie keer per week.

4. Smoothie van kiwi, spinazie en kropsla

Smoothie van kiwi en spinazie en kropsla om een hoge bloeddruk tegen te gaan

Kiwi is rijk aan vitamine C en andere belangrijke antioxidanten die het cholesterolgehalte en de bloeddruk helpen te verlagen en schade veroorzaakt door vrije radicalen helpen te voorkomen.

De combinatie van groene groenten en fruit voorziet het lichaam van chlorofyl, vezels, vitaminen en mineralen die de nierfunctie verbeteren en de ontwikkeling van een hoop ziektes kunnen voorkomen.

Ingrediënten

  • 1 kiwi
  • 5 spinazieblaadjes
  • 3 blaadjes kropsla
  • 1 eetlepel honing
  • 1 kop water

Instructies

  • Appel, L. J., Moore, T. J., Obarzanek, E., Vollmer, W. M., Svetkey, L. P., Sacks, F. M., … Harsha, D. W. (1997). A Clinical Trial of the Effects of Dietary Patterns on Blood Pressure. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJM199704173361601
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16368299
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5350612/
  • Hord, N. G. (2011). Dietary nitrates, nitrites, and cardiovascular disease. Current Atherosclerosis Reports. https://doi.org/10.1007/s11883-011-0209-9