Verbeter je geheugen met deze vijf natuurlijke smoothies
Ons geheugen stelt ons in staat om allerlei vormen van informatie te absorberen, op te slaan en naar boven te halen, zowel op de lange als op de korte termijn.
Dankzij dit vermogen kunnen we als mensen ideeën uitdrukken, over dingen nadenken en de eindeloze hoeveelheid bezigheden uitvoeren waar ons dagelijkse leven uit opgemaakt is.
Als gevolg van de veranderingen in onze hersenactiviteit die gepaard gaan met het verouderingsproces, begint ons geheugen op een gegeven moment echter af te nemen en wordt het vermogen ervan beperkt.
Het resultaat hiervan is dat mensen moeite ervaren om dingen te onthouden en soms zelfs relevante details uit hun dagelijkse leven geheel vergeten.
Een hoop mensen negeren het gegeven dat het wel degelijk mogelijk is om ervoor te zorgen dat je hersenen in geweldige staat blijven verkeren. Hoewel er genoeg factoren zijn die de hersenen negatief kunnen beïnvloeden, bestaan er ook genoeg gezonde gewoontes die een zeer gunstige invloed op onze grijze massa kunnen hebben.
Daarom delen we in dit artikel vijf heerlijke natuurlijke smoothies die dankzij hun voedingswaarde kunnen helpen om de hersenen en de hersenfunctie te beschermen.
Probeer ze zelf eens!
1. Verbeter je geheugen met een smoothie van mandarijn en sinaasappel
Deze heerlijke smoothie zit boordevol krachtige antioxidanten die kunnen helpen om oxidatieve stress in onze hersencellen te minimaliseren.
Door deze smoothie regelmatig te drinken zal je geheugen verbeteren en zal de kans op vroegtijdige veroudering kleiner worden.
Ingrediënten
- 1 mandarijn
- Het sap van vijf sinaasappels
- ½ kop magere melk (125 ml)
- ½ theelepel amandelextract (2 ml)
- 1 eetlepel honing (25 gram)
Bereidingswijze
- Schil als eerste de mandarijn en verwijder de pitten.
- Doe de mandarijn vervolgens samen met het sinaasappelsap, het halve kopje melk en het amandelextract in de blender.
- Zorg ervoor dat de ingrediënten goed door elkaar vermengd zijn.
- Voeg tot slot de honing toe om het geheel iets zoeter te maken.
Hoe je deze smoothie het beste kunt drinken
- Drink deze smoothie van mandarijn en sinaasappel minstens drie keer per week, ’s ochtends bij het ontbijt.
2. Verbeter je geheugen met een smoothie van appel, walnoot en wortel
De bijzondere combinatie van ingrediënten die je nodig hebt om deze smoothie te maken voorziet je lichaam niet alleen van een hele hoop vitamines maar ook van mineralen en antioxidanten.
Aangezien deze smoothie een natuurlijke bron van energie is, wordt hij vooral aanbevolen om je geheugen te verbeteren. Daarnaast kan hij je concentratie, wanneer je lichaam vermoeid is, ondersteunen.
Bovendien zorgt de ontstekingsremmende werking ervoor dat dit ook een uitstekend middel is om de ontwikkeling van cognitieve aandoeningen te voorkomen.
Ingrediënten
- 2 appels
- 2 wortels
- 4 walnoten
- ½ kop water (125 ml)
Bereidingswijze
- Was als eerste de appels en de wortels goed schoon.
- Verwijder vervolgens het klokhuis uit de appels en snijd de puntjes van de wortels
- Doe ze daarna met schil en al in de sapcentrifuge.
- Giet het resulterende sap vervolgens over in de blender.
- Voeg ook de walnoten en het halve kopje water toe en mix de ingrediënten door elkaar.
- Drink de smoothie vervolgens direct op, om te voorkomen dat de voedingsstoffen verloren gaan.
Hoe je deze smoothie het beste kunt drinken
- Drink deze smoothie van appel, walnoot en wortel minstens twee à drie keer per week, op een lege maag.
3. Verbeter je geheugen met een smoothie van banaan en kokos
Je zult werkelijk dol zijn op de heerlijke tropische smaak die deze smoothie heeft. En het beste is dat je met dit heerlijke goedje ook nog eens je lichaam voorziet van een hoop essentiële mineralen die je gezondheid enorm zullen verbeteren.
Deze smoothie bevat antioxidanten en essentiële vetzuren die helpen om je hersencellen te beschermen. Bovendien helpen ze om de kans op het ontwikkelen van geheugenproblemen te verkleinen.
Dankzij de opwekkende werking helpt deze smoothie bovendien ook om vermoeidheid tegen te gaan en je lichamelijke en mentale prestatievermogen op niveau te houden.
Ingrediënten
- 1 rijpe banaan
- ¼ van een kokos, geschaafd
- 5 amandelen
- 1 kop magere melk (200 ml)
Bereidingswijze
- Doe alle ingrediënten samen in de blender.
- Meng de ingrediënten vervolgens net zo lang tot je een romig mengsel hebt waar geen klontjes meer in zitten.
Hoe je deze smoothie het beste kunt drinken
- Maak de smoothie in de ochtend en drink hem gelijk op. Doe dit drie keer per week.
4. Verbeter je geheugen met een smoothie van aardbei en havermout
Deze smoothie van aardbei en havermout is onder andere rijk aan B-vitamines. Deze zijn noodzakelijk om mentale vermoeidheid maar ook geheugenproblemen tegen te gaan.
De hoge concentratie antioxidanten beschermt aan de ene kant de hersencellen en verkleint aan de andere kant het risico op cognitieve aandoeningen.
Ingrediënten
- 1 eetlepel gemalen lijnzaad (10 gram)
- 4 eetlepels havermout (40 gram)
- 1 banaan
- 5 rijpe aardbeien
- 1 kop water (200 ml)
Bereidingswijze
- Was eerst de aardbeien en ontdoe ze van hun kroontje.
- Doe ze vervolgens samen met de havermout, de banaan en het lijnzaad in de blender.
- Voeg dan het kopje water toe om de ingrediënten makkelijker te mixen en zet de blender op de hoogste stand.
- Mix de ingrediënten vervolgens door elkaar tot je een gelijkmatige smoothie hebt.
Hoe je deze smoothie het beste kunt drinken
- Drink deze smoothie van aardbei en havermout minstens drie keer per week bij het ontbijt.
- Ook kun je deze smoothie drinken op momenten dat je echt even een energieboost nodig hebt.
5. Verbeter je geheugen met een smoothie van yoghurt en amandel
Deze heerlijke, verfrissende smoothie is een geweldige bron van zowel antioxidanten als omega 3-vetzuren. Deze voedingsstoffen zijn beide noodzakelijk om je hersenen te beschermen tegen vrije radicalen en ontstekingen.
De aanzienlijke energiewaarde verbetert het mentale prestatievermogen en vermindert daarnaast de kans op geheugenproblemen.
Ingrediënten
- 10 amandelen
- ½ kop gewone yoghurt (100 gram)
- 1 banaan
- Het sap van twee sinaasappels
Bereidingswijze
- Hak eerst de amandelen in stukjes
- Doe deze vervolgens samen met de yoghurt, de banaan en het sinaasappelsap in de blender.
- Mix alle ingrediënten dan net zo lang door elkaar tot je een gelijkmatige smoothie hebt. Drink de smoothie vervolgens gelijk op.
Hoe je deze smoothie het beste kunt drinken
- Drink deze smoothie twee à drie keer per week, voor het ontbijt.
Heb je last van mentale vermoeidheid of laat je geheugen je regelmatig in de steek? Zorg er dan voor dat je de smoothies die we hierboven gedeeld hebben in je dieet opneemt en voorzie zo je lichaam van de voedingsstoffen die het nodig heeft om je cognitieve gezondheid in perfecte staat te houden.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Lazarus, J., Mather, K. A., Armstrong, N. J., Song, F., Poljak, A., Thalamuthu, A., … Kwok, J. B. J. (2015). DNA methylation in the apolipoprotein-A1 gene is associated with episodic memory performance in healthy older individuals. Journal of Alzheimer’s Disease, 44(1), 175–182. https://doi.org/10.3233/JAD-141314
- Kennedy, D. O., Jackson, P. A., Forster, J., Khan, J., Grothe, T., Perrinjaquet-Moccetti, T., & Haskell-Ramsay, C. F. (2017). Acute effects of a wild green-oat (Avena sativa) extract on cognitive function in middle-aged adults: A double-blind, placebo-controlled, within-subjects trial. Nutritional Neuroscience, 20(2), 135–151. https://doi.org/10.1080/1028415X.2015.1101304
- Lamport, D. J., Saunders, C., Butler, L. T., & Spencer, J. P. (2014). Fruits, vegetables, 100% juices, and cognitive function. Nutrition Reviews, 72(12), 774–789. https://doi.org/10.1111/nure.12149
- Tirapu-Ustárroz, J., & Muñoz-Céspedes, J. M. (2005, October). Memoria y funciones ejecutivas. Revista de Neurologia. https://doi.org/10.1021/ct400678g
- Dyner, L., Batista, M., Cagnasso, C., Rodríguez, V., & Carrión, M. O. (2015). CONTENIDO DE NUTRIENTES DE BEBIDAS ARTESANALES A BASE DE ALMENDRAS. Actualización En Nutrición, 16(1), 12–17. Retrieved from http://www.revistasan.org.ar/pdf_files/trabajos/vol_16/num_1/RSAN_16_1_12.pdf
